Définition et maintien de limites dans la récupération de la toxicomanie

February 06, 2020 05:15 | Jami Deloe
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Les personnes en rétablissement de leur dépendance ont souvent de la difficulté à établir et à maintenir des limites. Apprenez à identifier des limites saines et à les respecter.

L'établissement ou le maintien de limites avec la famille et les amis peut être difficile si vous êtes en convalescence. La difficulté de fixer des limites avec les autres est une chose naturelle à vivre dans la récupération, car lorsque vous étiez dans une dépendance active, il est probable que vos limites étaient gravement floues, voire inexistantes. L'absence de frontières dans votre vie à l'époque peut avoir conduit à des manipulations, des abus, permettre aux autres de profiter de vous et vous mettre en danger. Cela conduit également à codépendance dans les relations, ce qui a probablement nourri votre dépendance et l'a maintenue active. Mais maintenant, vous êtes en phase de récupération, et il est temps d'apprendre que la définition et le maintien des limites sont essentiels à votre récupération.

Pourquoi la définition et le maintien de limites sont-ils importants?

Établir des limites est important pour tout le monde, mais surtout pour ceux qui se rétablissent d'une dépendance. Lorsque vous définissez des limites saines, vous ne vous laissez plus exploiter et vous apprenez à trouver votre voix et à l'utiliser. À mesure que vous exprimez vos pensées et vos émotions, votre communication et vos relations commenceront à s'améliorer. En établissant des limites, vous établissez un sentiment de soi que vous n'aviez probablement pas avant ou après votre dépendance active.

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Comprendre les limites saines et malsaines

Il est important de savoir limites saines et malsaines ressembler. Cela vous permettra d'avoir des relations où vos meilleurs intérêts et ceux des autres sont égaux et réciproques. Cette réciprocité profitera à la fois à votre semblable et à votre rétablissement.

Exemples de limites saines
  • Encourager le partage de pensées et de sentiments
  • Maintenir vos valeurs et croyances personnelles même si les autres peuvent ne pas être d'accord avec elles
  • Être respectueux des autres et exiger que cet autre vous respecte; choisir de ne pas interagir s'ils ne le font pas
  • Prendre la responsabilité de ce que vous dites et faites
  • Prendre pleinement possession de votre définition de vous-même
Exemples de limites malsaines
  • Sacrifier des valeurs, croyances, objectifs ou plans personnels pour plaire à quelqu'un d'autre
  • Attendre des autres qu'ils répondent à vos besoins
  • Se sentir coupable lorsque vous dites «non»
  • Hésiter à partager vos opinions ou à s'affirmer lorsque vous êtes traité injustement
  • Souvent se sentir manipulé, menacé, victimisé ou maltraité par d'autres
  • Assumer la responsabilité des sentiments de quelqu'un d'autre
  • Dire aux autres comment ils devraient penser, ressentir ou se comporter
  • Offrir des conseils non sollicités ou se sentir obligé de suivre les conseils de quelqu'un d'autre

À quoi faut-il penser lors de la définition et du maintien des limites

Maintenant que vous avez une idée de ce à quoi ressemblent les limites saines et malsaines, il est temps d'établir vos propres limites saines. La façon dont vous définissez et maintenez les limites est un choix personnel. Chaque personne doit fixer ses propres limites. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour tout le monde, et vice versa. Ainsi, lorsque vous créez vos propres limites, considérez ces étapes pour vous aider:

Établissez une charte des droits personnels: La première étape consiste à réaliser que vous avez le droit d'avoir vos propres pensées, sentiments, valeurs et croyances et d'exprimer aux autres comment vous aimeriez être traité. Cela peut être difficile, surtout si votre estime de soi a souffert dans le passé, mais cela en vaut la peine.

Identifiez vos émotions: Lorsque vous avez une réponse ou une réaction forte à quelque chose, prenez le temps de déterminer exactement ce que vous ressentez. Une fois que vous avez fait cela, il vous sera plus facile de transmettre vos sentiments à l'autre personne honnêtement, mais sans vous déchaîner.

Fixer des limites: Une fois que vous avez déterminé comment vous souhaitez être traité, fixez des limites avec les autres de manière claire, directe et calme.

Exprimez-vous: Si vous avez l'impression que les limites que vous avez fixées sont violées, dites quelque chose. Affirmer vos besoins fait partie du maintien des limites que vous vous êtes fixées. Cela ne signifie pas de blâmer ou de déchaîner, mais plutôt de vous affirmer calmement et fermement.

Écoutez les instincts: Si quelque chose (une personne ou une situation) vous met mal à l'aise, il est probable qu'une frontière soit violée. Branchez-vous sur votre instinct et vous saurez comment répondre avec assurance.

Défendez les limites que vous définissez: Vous devez vous attendre à ce que les limites que vous définissez soient testées, surtout si votre comportement nouvellement appris est très différent de vos anciens comportements. Chacun doit avoir le temps de s'adapter à ses nouveaux rôles. Cela dit, si vous sentez que vos limites sont constamment violées, vous devrez peut-être minimiser le contact. S'ils sont un risque pour votre rétablissement de la toxicomanie, vous devez couper complètement les liens. Lorsque vous choisissez de ne pas permettre à d'autres de violer vos limites, vous n'êtes plus une victime et vous revendiquez la responsabilité de votre propre vie.

Respectez les limites des autres: La règle d'or s'applique aux limites. Si vous vous attendez à ce que les autres respectent les vôtres, vous devez respecter les leurs - même lorsqu'ils sont différents des vôtres.

Jami DeLoe est un écrivain indépendant et blogueur de toxicomanie. Elle défend la sensibilisation à la santé mentale et le rétablissement de la toxicomanie et est elle-même une alcoolique en rétablissement. Retrouvez Jami DeLoe sur son blog, Sober Grace, Twitter, et Facebook.