"Pourquoi ne puis-je pas me faire et garder des amis?"

Q: «Je suis un homme de 39 ans atteint d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD). Je prends des médicaments et j'ai engagé un Entraîneur du TDAH, mais mes compétences sociales ne se sont pas améliorées. Je vais à des fêtes et je rencontre des gens, mais j’oublie leurs noms ou je ne demande pas de coordonnées. Je ne fais pas un excellent travail pour rester en contact avec les amis que j'ai. Je n'aime pas parler au téléphone, donc je ne les appelle pas aussi souvent que je le devrais. En conséquence, nous nous séparons. Je me sens seul, triste et démoralisé, mais je ne sais pas comment résoudre cette situation. Comment me faire et garder des amis, malgré des compétences sociales inférieures? "

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UNE: Beaucoup d'entre nous atteints de TDAH partagent des problèmes avec se faire des amis et garder des amis. L'inattention et l'impulsivité entravent nos efforts en matière de bonnes compétences sociales et de maintien de relations étroites. La bonne nouvelle est que les compétences sociales peuvent être enseignées, pratiquées et apprises.

Comment se faire des amis: pratiquer les compétences verbales et non verbales

Commencer petit. Souriez à un passant dans la rue. À la caisse d'un magasin, augmentez votre niveau de confiance en vous tenant droit. Remarquez l'étiquette porte-nom de la caissière et dites «Merci, Sharon» après qu'elle ait appelé votre achat. Établir un contact visuel et sourire est la meilleure façon de se connecter avec quelqu'un que vous ne connaissez pas. Si vous n'êtes pas à l'aise pour établir un contact visuel direct, regardez l'oreille ou le front de la personne. Pratiquer cela sur des étrangers augmentera votre niveau de confort, jusqu'à ce que vous puissiez le faire lors d'une fête.

Comment se faire des amis: répétez le nom d'une personne pour vous en souvenir

Lorsque vous êtes à une fête ou à une réunion, choisissez le nom d'une seule personne à retenir. Répétez le nom de cette personne plusieurs fois. Plus vous répétez le nom, plus vous avez de chances de vous en souvenir. Commencez quelques questions dans une conversation avec le nom de la personne en disant: "Cindy, depuis combien de temps connaissez-vous notre hôte?" L'utilisation du nom d'une personne établit une relation avec elle et facilite la suggestion de se réunir pour, disons, Pizza. Utilisez un descripteur lors de la saisie des informations de contact sur votre téléphone, il sera donc facile à trouver. Lorsque vous rentrez chez vous, vous ne vous souvenez peut-être pas que son nom était Cindy, mais vous pouvez trouver son numéro lorsque vous recherchez «pizza».

Comment se faire des amis: écoutez bien et posez les questions appropriées

Aiguisez votre la capacité d'écoute avec votre coach en lui demandant de vous parler de ses vacances préférées. Pour montrer que vous écoutez, inclinez la tête et reconnaissez que vous avez entendu ce qui se dit en interceptant des commentaires comme «Wow!» «Vraiment?» «Bien» ou «Cool». Lorsqu'il y a une pause, posez des questions sur les vacances: «L'eau y était-elle vraiment chaude?» Ou «Est-ce qu'il a beaucoup neigé sur votre ski? voyage? »ou« À quoi ressemblait la nourriture au lodge? »Avant de vous rendre à une fête ou à un événement familial, pensez aux questions à l'avance pour obtenir une conversation. commencé. Complimenter la nourriture est une valeur sûre.

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Faites savoir aux gens un peu de vous (votre nourriture, votre musique, votre saison ou vos vacances préférées) sans vous vanter ni parler trop de vous-même. Lorsque vous vous engagez dans une conversation en étant un bon auditeur, il sera plus facile de demander à quelqu'un de vous envoyer un SMS, afin que vous puissiez lui envoyer un SMS et rester en contact.

Comment se faire des amis: Restez en contact

Garder le contact avec des amis et de la famille nouveaux ou anciens renforce nos relations. Un appel n'a pas besoin d'être renvoyé avec un appel; vous pouvez envoyer un SMS ou un e-mail. La méthode que vous utilisez pour répondre n'est pas aussi importante que de répondre en temps opportun. Si vous n'arrêtez pas de le reporter parce que vous ne savez pas quoi dire, répondez simplement en disant: «C'est formidable d'avoir de vos nouvelles! Comment allez-vous? "Ou" Merci pour la mise à jour ". Les réponses ne doivent pas être longues ni conçues de manière créative. Ils peuvent être courts et doux, ce qui vaut mieux que pas de réponse du tout.

Comment se faire des amis: renouer avec de vieux amis

Lorsque nous avons négligé de tendre la main à des amis perdus depuis longtemps, il est difficile de faire le premier pas pour se reconnecter avec eux, alors commencez petit. Envoyez un texte simple pour faire savoir à quelqu'un que vous pensez à lui et que vous vous demandez comment il va. Tout le monde ne répondra pas si cela fait un moment, mais certains le feront.

Comment se faire des amis: définir des objectifs de communication réalisables

Envoyez un SMS ou un e-mail à un seul ami chaque dimanche matin. Vous pouvez faire savoir à vos amis que vous n'êtes pas très content de rester en contact par téléphone et que les e-mails / SMS fonctionnent mieux pour vous. C'est bien mieux que Facebook, car vous ne serez pas distrait par d'autres choses qui ne concernent pas cet ami.

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Le moyen le plus simple et le plus facile de se faire de nouveaux amis et de rester en contact avec eux est de rejoindre un club de loisirs ou une organisation de bénévoles qui se réunit régulièrement. Même si vous êtes timide, vous finirez par connaître vos camarades (et leurs noms) et ils vous connaîtront. Un intérêt ou un objectif commun lie les gens avec moins d'efforts de la part de chacun.

Établir des relations et les maintenir signifie s’habiller et se montrer, alors mettez le calendrier des réunions du groupe dans votre calendrier avec un rappel. Assister régulièrement permet aux membres du groupe de savoir qu'ils sont importants pour vous et crée des liens avec chaque membre, ainsi qu'avec le groupe.

Choisissez judicieusement de nouveaux amis. La dernière chose dont vous avez besoin est d'être avec quelqu'un qui critique les faiblesses du TDAH. Nous méritons tous d'être acceptés et aimés pour qui nous sommes, alors souriez à vos nouveaux amis et soyez vous-même.

Sandy Maynard, M.S., propriétaire de Catalytic Coaching, vit dans la région de Boston. Vous pouvez la joindre à [email protected].

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Mis à jour le 26 août 2019