Quand tout le monde est parfait sauf vous

L'un des cardinaux distorsions cognitives de l'anxiété: - Penser que tout le monde est parfait et qu'il a 100% ensemble. Tout le monde sauf vous. Que tout le monde dans les environs proches est meilleur que vous, car cela semble évident à l'époque. Pour les mêmes raisons, mon amour proprea été bosselé en cours de route, où que je sois maintenant. Penser comme ça augmente non seulement la probabilité que je panique, mais aussi la pression que je me mets et la mesure dans laquelle je suis capable de reconnaître ce qui parle ou non de l'anxiété.

Les pensées anxieuses vous font penser que tout le monde est parfait

Bien sûr, je ne sais pas que tout le monde dans le bus me regarde, me juge, pense que je porte le mauvais manteau, j'ai l'air gros, je les dérange en respirant. Je suis bien conscient qu'il n'y a pas un bon manteau, mais on dirait que des choses comme ça peuvent être mal et bien, bonnes et mauvaises, quand tu es anxieux.

Le fait est que si je mange une pomme ou non n'est pas une décision morale. C'est juste si je mange une pomme ou non. Je ne suis pas Eve donc il y a probablement de meilleures choses à craindre.

Et je sais parfaitement que jusqu'à ce que quelque chose ajoute un peu trop à ma journée et que mes pensées s'orientent sur une piste maladroite; Anxiété clics et le tout semble parfaitement logique, avec son propre élan--

Cette pomme évidemment signifie quelque chose, et Seigneur sait que ces gens du coin rient clairement quelque chose que j'ai fait. C'est le manteau, ou peut-être que c'est juste moi. Uhoh, le voici: panique. Un peu étourdi ici. Aidez-moi?

Empêcher la panique de la perfection

Essayer carrément arrêter les pensées anxieuses est problématique, au mieux, et tenter de le faire peut nuire au traitement de l'anxiété. Mais la détection précoce et l'intervention dans la pensée anxieuse peuvent tout changer.

Ce que j'ai trouvé le plus utile est de reformuler de façon cohérente et continue les pensées anxieuses chaque fois que je prends conscience qu'elles créent ou augmentent les symptômes de l'anxiété.

Changer les pensées anxieuses

Au lieu de "Je suis 50% crasse et 50% crétin pour avoir porté ce manteau ce matin. Tout le monde dans le bus le sait, "je le recadre; Regardant la pensée dans ma tête, la retournant sur le côté jusqu'à ce que je puisse me dire:

"Je pense que je suis 50% crasse et 50% crétin ..."

Après un certain temps, alors que je considère cette pensée anxieuse particulière avec un tout petit peu plus d'espace entre moi et moi, je peux changer les choses un peu plus. Comme les tuiles d'un Rubik's Cube:

"Je souffre d'anxiété parce que je pense que je ne suis pas assez bon... et me sentir jugé parce que je pense que tout le monde dans le bus doit ressentir ce que je fais... et donc ils ont les mêmes pensées. "

Ce que je remue dans ma tête jusqu'à ce qu'il se transforme finalement en quelque chose comme:

"Oh, wow, donc je suis à peu près sûr que je n'ai pas la première idée de ce que pense quelqu'un d'autre que moi dans ce bus Et hé, attendez, c'était monpensée, et monanxiété, et c'est fou jusqu'où tout semble aller avant même que j'aie eu le temps de cligner des yeux.

Je ne me sens pas très sûr de moi mais j'aime mes chaussettes. Au moins, personne ne peut les voir. OK, le cerveau semble être détourné de panique centrale. C'est encore mieux. Bien."

L'intervention comportementale cognitive ci-dessus est plus efficace en combinaison avec exercices de respiration pour soulager l'anxiété pour arrêter les symptômes physiques de l'anxiété qui surviennent lorsque je suis changer un esprit anxieux.

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