Votre inventaire des forces: Réparer l'estime de soi après un diagnostic de TDAH

Un lecteur d'ADDitude m'a récemment écrit: «J'ai reçu un diagnostic de TDAH à 45 ans. J'ai lutté avec mon TDAH pendant l'adolescence et je n'ai pas compris ce qui n'allait pas chez moi. J'ai dû passer beaucoup de tests mentaux à l'école primaire, seulement pour déterminer que j'étais plus performant et «normal». Mes parents ne savaient pas que j'avais le TDAH, et ils ont lutté avec moi. Ils m'ont puni quand j'ai agi ou semblé provocant. Cela m'a laissé des cicatrices mentales et une faible estime de soi. Je manque de confiance. Cela m'affecte au travail et dans les relations sociales. Pouvez-vous me donner des conseils et des stratégies pour m'aider à me sentir plus positive à mon sujet - à découvrir mes forces?”

Vous avez lutté pendant longtemps, ce qui a été rendu encore plus difficile par le fait que vous ne saviez pas contre quoi vous vous battiez. Être blâmé et puni pour quelque chose que vous ne compreniez pas a aggravé les choses. Je vous félicite de vouloir relever les défis qui affectent négativement votre performance au travail et Relations sociales.

De nombreuses personnes qui ont vécu des expériences similaires à celles des enfants ont trouvé un soulagement dans la thérapie. Ils discutent et explorent les blessures du passé qui les affectent à l'âge adulte. C'est un voyage qui vaut la peine d'être entrepris. Lorsque vous êtes prêt, je vous suggère d'explorer cette option. En tant que Entraîneur du TDAH, Je pense qu'une approche basée sur les forces vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau. Mais d'abord, j'ai besoin de plus d'informations.

Vous m'avez parlé de ce qui ne va pas avec vous et votre vie. Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau, explorons l'autre côté. Qu'est-ce qui te va dans ta vie?

Pour le savoir, sortez votre cahier ou ouvrez un document sur votre ordinateur et nommez-le «Forces». Passez au moins 30 minutes à répondre à ces questions:

1. À quoi les gens disent-ils que vous êtes vraiment bon?
2. Quelle activité vous donne de l'énergie?
3. Qu'est-ce qui fonctionne dans votre vie?
4. À quoi pensez-vous être bon?
5. Qu'est ce que tu aimes faire?
6. Qu'est-ce qui est important pour toi?
7. Qu'attendez-vous avec impatience au cours des deux à trois prochaines semaines?
8. De quoi es-tu fier?

[«Parfait est un mythe» - et autres stimulants de l'estime de soi]

Les réponses à ces questions sont les premières étapes pour découvrir vos forces. Mettre en valeur vos forces vous dynamisera et vous permettra de faire de votre mieux au travail et dans les relations. Vos points forts sont ce qui est le mieux et le plus vrai en vous. La recherche montre que les personnes qui se concentrent quotidiennement sur leurs forces sont six fois plus susceptibles que être engagés dans leur travail et plus de trois fois plus susceptibles de déclarer avoir une excellente qualité de la vie.

Malgré ces avantages, la plupart d'entre nous ne se concentrent pas naturellement sur nos forces. Pourquoi?

Cécité de force. Beaucoup de gens ne sont pas conscients de leurs forces ou, s’ils le sont, ils ne les utilisent pas à leur pleine capacité. Cela se manifeste généralement dans des situations où les gens utilisent leurs forces dans un domaine de leur vie mais pas dans un autre.

Biais de négativité cérébrale. Depuis les temps préhistoriques, nos cerveaux ont été câblés pour mettre l'accent sur les expériences négatives par rapport aux expériences positives.

Modestie.

La fausse croyance que la croissance personnelle ne vient que de l'amélioration des faiblesses. Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous faites le mieux, vous obtiendrez de meilleurs résultats que lorsque vous vous concentrerez sur vos faiblesses. Vous remarquerez également une augmentation de l'estime de soi, ce qui contribuera à des expériences plus positives dans votre vie.

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Pensez à un moment de votre vie où vous jouiez au mieux, où vous vous sentiez énergisé, authentique et positif par rapport à ce que vous faisiez. Ce sentiment peut provenir du bureau ou d'une relation avec un ami. Dans ton cahier, écris une histoire de 250 mots sur cette expérience. Il doit avoir un début, un milieu et une fin, et assurez-vous qu'il contient les informations suivantes:

Quelles étaient les conditions qui vous ont permis d'être à votre meilleur?
Quelles compétences ou forces utilisiez-vous pour vous aider à bien performer?
Comment te sentais-tu? Pourquoi?

La dernière étape pour découvrir quelles sont vos principales forces est de répondre à un sondage en ligne d'évaluation de la force. Il y en a plusieurs bonnes, mais ma recommandation est l'enquête sur l'inventaire des forces des valeurs en action (viacharacter.org/survey/Account/Register), créé par Christopher Peterson et Martin Seligman, des chercheurs bien connus dans le domaine de la psychologie positive. Leur objectif était de créer un outil pour diagnostiquer la santé mentale, pas la maladie. Cela prend de 15 à 20 minutes.

Sur la base des résultats de ce questionnaire, des informations contenues dans votre essai et des autres expériences de vie auxquelles vous pouvez penser, notez une liste de vos cinq principaux points forts dans votre cahier. Beaucoup de mes clients donnent un nom à leurs forces. Certains disent «enseignant» ou «agent de changement». D'autres disent «narrateur» ou «explorateur».

L'objectif de vos devoirs devrait être: Que voulez-vous accomplir au cours des 10 prochains jours? Pensez à un objectif à court terme que vous avez ou à un défi que vous souhaitez surmonter. Regardez maintenant la liste que vous avez créée de vos cinq principaux points forts. Choisissez celui que vous utiliserez pour accomplir ce défi ou objectif que vous venez de définir.

Dans votre cahier, notez la liste suivante et remplissez chacune:

1. Objectif:
2. Terminé par:
3. Force à utiliser:
4. Comment j'utiliserai la force: (liste des étapes comportementales concrètes)
5. Premier pas:
6. Problèmes potentiels:
7. Si (problème potentiel) se produit, j'utiliserai ma force de (blanc) et je ferai ce qui suit (action) pour le résoudre ou le surmonter.

Tenez un journal qui explique ce qui se passe au cours des 10 prochains jours. Ce serait incroyable si vous avez atteint l'objectif en ce temps-là. Cependant, selon l'objectif et les circonstances de votre vie, cela pourrait ne pas être possible. Pour être honnête, presque personne n'atteint son objectif la première fois. La bonne nouvelle, cependant, est que vous constaterez une amélioration. Plus vous pratiquez la force que vous avez énumérée ci-dessus, plus vous apprendrez à l'utiliser et à la développer.

Rien de ce qui s'est passé dans votre passé ne vous empêche de vous créer une vie plus positive maintenant. Si vous effectuez les exercices ci-dessus, vous identifierez des atouts spécifiques qui vous aideront à améliorer votre vie et à vous sentir mieux dans votre peau.

[«L'estime de soi doit venir de l'intérieur»]

Mis à jour le 3 janvier 2020