Exercice motivant pour la santé mentale

Le voyage de mille kilomètres ne commence pas par un cours de spin, mais tout le monde sait qu'ils doivent faire de l'exercice. Les gens devraient le faire maintenant. Moi aussi. Nous devons lentement et calmement nous éloigner d'Internet. Et la plupart d'entre nous savent même que l'exercice agit comme un antidépresseur. Ce qui signifie que si nous nous levions et nous promenions de temps en temps, nous pourrions se sentir mieux.

Mais nous ne le faisons pas. Pas le Nord-Américain moyen et surtout pas le Nord-Américain malade mental moyen.

Comment une personne atteinte d'une maladie mentale peut-elle lutter contre cela?

Pourquoi ne faisons-nous pas d'exercice pour la santé mentale (ou pour toute autre raison)?

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ne font pas d'exercice, mais pour une personne souffrant d'une maladie mentale, je pense que c'est joli, sacrément simple: on a envie de merde. nous à peine l'énergie pour se rendre à la salle de bain et revenir si "faire de l'exercice" est une notion ridicule. Nous sommes fatigués. Nous voulons dormir. Arrêtez de nous embêter.

Mais plus que juste se sentir comme quelque chose qu'un chat a craché, de nombreuses personnes atteintes d'une maladie mentale sont perfectionnistes. Non, le perfectionnisme n'est pas une maladie mentale, mais ce qu'il peut être, c'est l'auto-sabotage. Si-je-ne-peux-pas-être-le-meilleur-meilleur-athlète-du-monde-alors-je-ne-serai-pas-un-athlète-du-tout.

Ou, plus communément: si je ne m'engage pas à 60 minutes de cardio sérieux c'est inutile. Je ne peux pas faire 60 minutes de cardio. Je ne ferai donc rien.

C'est la pensée en noir et blanc, tout ou rien que l'on voit fréquemment dans la dépression. Si vous vous fixez des objectifs irréalistes, vous ne les atteindrez jamais et ne les atteindrez pas. vous faire sentir pire, ce qui rend encore plus difficile la réalisation de vos objectifs. C'est un cercle vicieux.

L'exercice aide-t-il vraiment la santé mentale?

Oui. Cela fait. Pour dépression légère à modérée il peut fonctionner aussi bien qu'un médicament antidépresseur, peut-être même mieux à long terme. Vraiment. L'exercice semble également aider à stabiliser l'humeur et le sommeil (bien qu'il puisse stabiliser l'humeur juste en affectant le sommeil, c'est difficile à dire).

Qu'est-ce que l'exercice?

Mais attendez, la définition de l'exercice n'est pas «60 minutes de cardio». Faire de l'exercice signifie simplement faire bouger votre corps et votre cœur. C'est tellement plus simple que ne le pense votre abonnement au gym.

Exercice pour la santé mentale

Je vais laisser un médecin ultra intelligent le prendre: Le chef du programme bipolaire de Harvard, le Dr Sachs, dit:

voici votre programme d'exercice: allez à la porte, regardez votre montre. Marchez 7,5 minutes dans n'importe quelle direction, puis retournez-vous et rentrez chez vous. Faites cela au moins 5 jours par semaine.

C'est ça. 7,5 minutes de marche dans toutes les directions. Vous pouvez le faire. Si vous additionnez les pauses publicitaires dans une émission de télévision d'une heure, vous obtenez plus de 7,5 minutes. Vraiment. Vous pourriez apprendre à obtenir une assurance auto moins chère d'un lézard ou vous aider à vous mettre d'humeur. Votre choix.

Il n'a pas besoin d'être gros, long, fantaisiste ou dur. Il faut juste le faire.

Et je réalise qu'il y aura des jours où tu seras trop malade pour faire ça. C'est bon. Personne n'est parfait. Réessayez juste demain. Le point principal est que se déplacer, même un tout petit peu, peut vous aider. Alors arrêtez de vous battre pour ne pas être un coureur de marathon et marchez jusqu'au magasin du coin pour un litre de lait.

Le truc moche: désolé de dire, selon les recherches du la quantité de cardio compte vraiment. Mais je dis que si 15 minutes sont suffisantes pour le responsable du programme bipolaire de Harvard, c'est suffisant pour moi.