Conseils d'auto-assistance sur les troubles de l'alimentation

Aide à faire face à l'anorexie, à la boulimie et aux troubles alimentaires excessifs

Remarque: si vous avez le moindre soupçon que vous êtes en danger médical, consultez immédiatement un médecin. Les troubles de l'alimentation peuvent tuer, et si vous avez déjà des problèmes, vous avez besoin de soins médicaux, pas de conseils d'auto-assistance.

Aux États-Unis, nous vivons dans une société à la fine obsession. Les idéaux culturels que nous devons imiter sont soit minces avec des seins améliorés chirurgicalement (femmes) ou puissants avec une définition musculaire claire (hommes). Il n'est pas étonnant que tant de gens développent des troubles de l'alimentation lorsqu'ils essaient de réaliser ces images irréalistes - et souvent malsaines - de «perfection».

Presque toujours, une aide professionnelle est nécessaire pour se remettre d'un trouble de l'alimentation, mais si vous voulez essayer de vous aider, voici quelques suggestions. Si vous n'êtes pas en danger médical, essayez-les pendant une semaine. Si, au bout de sept jours, vous ne parvenez pas à vous désintéresser de la nourriture et du poids, et surtout si vous ne progressez pas vers changer les comportements nuisibles, obtenir l'aide d'une personne-ressource - un parent, une infirmière scolaire, un conseiller scolaire, un médecin de famille ou la santé mentale conseiller. Ces personnes peuvent être de grands alliés dans votre lutte pour la santé et le bonheur. N'évitez pas d'être honnête avec eux à cause de la culpabilité ou de l'embarras.

Anorexie nerveuse

• Ne faites pas de régime. Plus jamais. Au lieu de cela, concevez un plan de repas qui donne à votre corps toute la nutrition dont il a besoin pour la santé et la croissance. Obtenez également 30 à 60 minutes d'exercice ou d'activité physique trois à cinq jours par semaine. Plus que cela, c'est trop.
• Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance une opinion honnête et objective de votre poids. S'ils disent que vous êtes de poids normal ou mince, croyez-les.
• Lorsque vous commencez à être submergé par la «sensation de graisse», repoussez l'anxiété et demandez-vous de quoi vous avez vraiment peur. Ensuite, prenez des mesures pour faire face à la menace, si elle est réelle, ou rejetez-la si elle n'est pas réelle.

Boulimie nerveuse et trouble alimentaire excessif

• Ne vous laissez pas avoir trop faim, trop de colère, trop seul, trop fatigué ou trop ennuyé. Tous ces états sont de puissants déclencheurs de frénésie alimentaire. Surveillez-les et, lorsqu'ils apparaissent pour la première fois, traitez-les de manière saine au lieu de laisser la tension monter jusqu'à ce que les frénésie et la purge deviennent la libération de choix.
• Restez occupé et évitez le temps non structuré. Le temps vide est trop facilement rempli de frénésie alimentaire.
• Assurez-vous que chaque jour, vous touchez la base avec des amis et des proches. Profitez d'être avec eux. Cela semble ringard, mais les câlins guérissent vraiment.
• Prenez le contrôle de votre vie. Faites des choix réfléchis et délibérés. Rendez votre situation de vie sûre et confortable.
• Chaque jour, faites quelque chose d'amusant, de relaxant, d'énergie.
• Gardez un œil sur vos sentiments. Plusieurs fois par jour, demandez-vous comment vous vous sentez. Si vous sortez de la piste, faites tout ce que la situation requiert pour revenir dans votre zone de confort.

suivant: Troubles de l'alimentation: traiter l'anorexie comme une dépendance
~ bibliothèque des troubles de l'alimentation
~ tous les articles sur les troubles de l'alimentation