Troubles de l'alimentation: la triade des athlètes féminines

Certaines femmes physiquement actives sont à risque pour un groupe de symptômes appelé la triade des athlètes féminines. Ce trouble souvent méconnu est une combinaison de trois conditions:

• Manger désordonné
• Aménorrhée (absence de menstruations)
• L'ostéoporose

les troubles de l'alimentation, qu'ils se manifestent par des comportements alimentaires restrictifs, des fringales et des purges ou un exercice excessif, peuvent entraîner des changements dans les hormones corporelles normales, comme les œstrogènes. Des niveaux d'œstrogènes normaux sont nécessaires pour maintenir la teneur en calcium des os. Les niveaux d'oestrogène peuvent être abaissés en cas d'aménorrhée et, par conséquent, la teneur en calcium peut être perdue par les os. Le résultat est une ostéoporose ou des os poreux.

Qui est à risque: tous les athlètes font-ils partie de cette équipe?

Si vous êtes une femme physiquement active, vous êtes à risque pour la Triade. La nature compétitive et la solide discipline qui peuvent faire de vous un bon athlète peuvent également faire partie de l'équation menant à ce trouble. Les athlètes de compétition peuvent être plus à risque que les athlètes plus occasionnels en raison d'un programme d'entraînement plus rigoureux et de la nature «jouer pour gagner» de leurs sports. Vous êtes particulièrement à risque si vous pratiquez des sports d'endurance, comme la course de cross-country; les sports esthétiques, comme la gymnastique ou le ballet; et les sports qui nécessitent des uniformes ajustés, comme la natation. L'accent mis sur un certain «look» et la perception selon laquelle porter moins de poids améliorera universellement les performances conduisent à ce risque.

Comment la Triade affectera-t-elle mes performances?

Chaque partie de la Triade peut nuire à la santé et aux performances sportives.

Manger désordonné:

Un athlète sous-alimenté est un athlète ralenti et affaibli. Quel que soit le sport, si vos muscles manquent de carburant suffisant et approprié, les performances sont altérées. Au début, il pourrait y avoir une fatigue précoce. À mesure que le déficit en carburant s'aggrave, une perte réelle de force et de taille musculaire peut se produire car le corps utilise le muscle squelettique pour alimenter les fonctions essentielles du corps, comme la fonction cardiaque et la respiration. Le manque de carburant peut également entraîner votre incapacité à se concentrer, et non une qualité digne d'un athlète. Si vous êtes un athlète avec des pertes de force et une mauvaise concentration, vous pouvez être plus facilement blessé. Les blessures guérissent alors lentement dans un corps mal alimenté.

Aménorrhée:

La perte des menstruations peut signaler un changement dans le système hormonal complexe et compliqué de votre corps. Un déséquilibre hormonal dû à une sous-alimentation de votre corps peut entraîner une baisse de la production d'œstrogènes. Il existe également d'autres causes de baisse des niveaux d'oestrogène. Un niveau d'oestrogène diminué peut avoir de nombreux effets; la plus apparente peut être la perte osseuse. L'aménorrhée peut souvent ne pas être signalée aux fournisseurs de soins médicaux en raison de la croyance commune qu'elle n'est "qu'une partie de l'effet d'entraînement". Nous savons que la perte osseuse qui en résulte n'est PAS "juste une partie de l'effet d'entraînement" et peut commencer à se produire après quelques mois sans période. Cliquez pour plus d'informations sur l'aménorrhée.

Ostéoporose:

La perte osseuse, surtout si vous êtes un athlète, peut être une configuration malheureuse pour une blessure. Les fractures de stress peuvent marginaliser l'activité sportive et être lentes à réparer si vous manquez de carburant. Les fractures de stress répétées et les blessures inexpliquées devraient être un signal d'alarme pour évaluer davantage vos habitudes alimentaires et vos exercices. La perte osseuse due à l'aménorrhée peut être permanente; l'ostéoporose n'est pas seulement une maladie que les grands-mères contractent!

Quels sont les signes avant-coureurs?

En plus des informations cliniques présentées, les éléments suivants pourraient être des signaux d'alarme:

• Blessures fréquentes ou inexpliquées, fractures de stress
• Exercice excessif ou compulsif (ne pas pouvoir sauter une journée d'exercice ou réduire le temps consacré à l'exercice)
• Changement de performance - perte d'endurance, de vitesse, de force
• Concentration altérée
• Périodes menstruelles absentes ou irrégulières
• Une alimentation restrictive masquée comme un plan de repas «améliorant la performance»
• Utilisation de produits ou suppléments de perte de poids

Prévention de la triade des athlètes féminines

La prévention de la triade des athlètes féminines est la meilleure façon de rester en bonne santé afin que vous puissiez profiter de votre sport. Essayez ces conseils:

• Choisissez une activité qui complète vos forces naturelles et vous convient en tant qu'individu.
• Réalisez que votre santé est plus importante que le succès concurrentiel. Prendre des risques pour la santé pour un avantage concurrentiel perçu vous fera perdre à long terme.
• Méfiez-vous de ceux qui apprécient votre succès concurrentiel sur votre bien-être. Des pesées fréquentes, des commentaires sur le poids et des conséquences punitives pour la prise de poids peuvent augmenter le risque d'un athlète pour la Triade.
• Appréciez votre propre corps sain et actif. Ne vous comparez pas aux autres, en particulier à ceux décrits dans les médias. Le poids optimal pour la santé ET la performance est différent pour tout le monde.
• Sachez que les athlètes les plus minces ne sont pas nécessairement les plus rapides ou les plus forts.
• Considérez le carburant comme l'ultime améliorateur de performances!
• Ne mourez pas de faim. Une partie de votre mélange de carburant devrait comprendre plusieurs portions par jour de bonnes sources de calcium comme le lait, le yogourt, le fromage, les jus enrichis en calcium et les produits à base de soja. Si vous êtes intolérant au lactose, essayez certains des produits laitiers sans lactose disponibles. Les légumes à feuilles vertes, les amandes et les haricots contiennent également du calcium.
• Soyez un modèle avec vos paroles et vos actions. Exprimez-vous lorsque vous entendez d'autres personnes faire des commentaires négatifs sur le poids ou la forme du corps. Félicitez vos amis et vos coéquipiers pour leurs talents et leur personnalité, pas pour leur apparence. Adoptez une attitude positive pour vous ravitailler et profiter des aliments.

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