Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) pour le traitement de l'anxiété

La réduction du stress basée sur la pleine conscience, ou MBSR, pour l'anxiété est bien plus qu'un simple nom long et officiel, quelque peu intimidant. MBSR est un processus accessible qui aide les personnes de tous âges, croyances et origines à transformer le stress et les luttes comme l'anxiété en un changement positif pour leur vie. Développé par Jon Kabat-Zinn en 1979, MBSR est un programme qui utilise la pleine conscience pour améliorer le bien-être. Ce faisant, MBSR réduit le stress et l'anxiété lorsqu'ils interfèrent dans votre vie. Que vous participiez ou non à un programme officiel, vous pouvez utiliser MBSR pour maîtriser votre anxiété et votre stress.

À quoi sert le MBSR pour l'anxiété?

MBSR est un programme de bien-être mental qui cible à la fois l'esprit et le corps. Cela fait partie du bouddhisme zen et de la recherche, la combinaison menant au soulagement du stress et de l'anxiété que vous pouvez ressentir.

Le MBSR n'est pas une solution miracle pour le stress et l'anxiété, pas plus qu'il ne supprime les facteurs de stress et les situations ou personnes provoquant l'anxiété de votre vie. S'engager dans un programme MBSR fait beaucoup plus pour vous que cela. Un article WebMD sur MBSR explique: «La pleine conscience vous apprend à contrôler votre esprit afin que votre esprit ne vous contrôle pas.»

Imaginez la paix intérieure que vous créeriez.

Les réponses d'anxiété peuvent devenir automatiques au fil du temps afin que vous réagir à vos déclencheurs d'anxiété sans réfléchir. Lorsque vous pratiquez le MBSR, seul ou en groupe, vous sensibilisez aux réactions automatiques aux personnes, aux situations, etc.

MBSR nous aide à créer une distance entre un déclencheur d'anxiété et notre réaction anxieuse automatique. C'est dans cet espace que nous pouvons respirer, nous détendre et être attentifs au moment présent. Plus nous passons de temps dans l'espace calme, plus la pleine conscience devient notre réaction automatique aux déclencheurs qui augmentent l'anxiété et le stress.

Les symptômes de stress et d'anxiété qui sont réduits par le traitement de l'anxiété MBSR comprennent, mais sans s'y limiter:

• Se sentir submergé
• Irritabilité et / ou frustration
• Inquiétude ou peur excessive
• Difficulté de concentration
• Pensées de course
• Tension musculaire
• Douleur de poitrine
• Fréquence cardiaque rapide
• Maux de tête
• insomnie

L'anxiété et le stress sont présents dans nos vies, mais nous n'avons pas à les céder ni à les laisser contrôler nos pensées, nos sentiments et nos actions. MBSR enseigne comment sortir du contrôle de l'anxiété.

Les composants du MBSR créent un traitement d'anxiété efficace

La recherche soutient le MBSR comme traitement efficace contre l'anxiété. Une étude a montré que la pleine conscience augmente l'estime de soi et diminue l'anxiété et la dépression.²

À mesure que nous progressons dans ce traitement de l'anxiété positive, nous créons la paix et le calme de l'intérieur. Plutôt que de lutter avec des déclencheurs externes et internes, nous trouvons la paix dans l'instant et la force calme pour choisir d'agir au lieu de réagir.

MBSR n’a pas à remplacer votre système existant outils de traitement et de gestion de l'anxiété. Considérez-le comme une stratégie qui s'ajoute à votre régiment et à vos actions. Pour traiter l'anxiété et réduire le stress, MBSR utilise les éléments suivants:

• Se concentrer sur la pleine conscience (en faisant attention à ce que vivent vos sens)
• Être conscient de la pleine conscience (regarder de manière neutre vos expériences intérieures et votre conscience sans juger; choisir au hasard celui sur lequel se concentrer puis lâcher prise)
• Méditation de pleine conscience (assis en méditation et utilisant la pleine conscience pour affiner votre attention sur votre calme intérieur croissant)
• Yoga

Pour en savoir plus sur la pleine conscience, consultez un liste de certains des meilleurs livres sur la pleine conscience. ³

Pour les livres spécifiques au MBSR, voir ceci compilation d'excellents livres sur MBSR. ⁴

Lorsque vous traitez votre anxiété avec un programme MBSR, vous vous engagez à la fois l'esprit et le corps à utiliser la pleine conscience et le yoga pour changer votre concentration. Avec le temps, vous ne réagirez plus aux facteurs de stress ni ne ressentirez une anxiété constante. Au lieu de cela, vous aurez une conscience accrue de vous-même, de votre environnement et de vos pensées. L'accent que vous choisirez sera positif et calme.

Sources

¹ Réduction du stress basée sur la pleine conscience—Vue d'ensemble. (Dakota du Nord.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1er septembre). 16 façons simples de soulager le stress et l'anxiété. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17 juillet). 17 livres qui mettent en lumière la pleine conscience. Healthline.

⁴ Mindfulness Meditation New York Collaborative. (Dakota du Nord.) Livres recommandés liés à MBSR.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.