Vous avez peur de votre prise de décision? Comment aller de l'avant

La peur gêne-t-elle votre prise de décision? La peur est, après tout, le mot ultime à quatre lettres - plus haineux que l'autre commençant par la même lettre. La peur et son cousin proche anxiété, peut nous arrêter sur nos traces en se mettant sur le chemin de la prise de décision. Quand la peur et l'anxiété nous paralysent en nous empêchant de prendre des décisions, cela peut nuire à la qualité de nos vies. Heureusement, il est possible de franchir les barrières de la peur, de prendre des décisions et d'aller de l'avant.

Pourquoi la peur fait obstacle à la prise de décision

La peur est un instinct humain de base. Nous sommes câblés avec la capacité de réagir lorsque nous percevons un danger; les structures cérébrales telles que le thalamus, l'hypothalamus, l'amygdale et l'hippocampe passent à la vitesse supérieure lorsque la peur est présent, en envoyant des signaux les uns aux autres et dans tout le cerveau afin de nous inciter à agir et de nous rendre sûr (Anxiété: c'est dans votre tête [votre cerveau]).

La peur devient malsaine et débilitante lorsqu'elle devient trop réactive. Parfois, la peur s'infiltre dans d'autres zones du cerveau, comme le lobe frontal; lorsque cela se produit, la peur fait obstacle à la prise de décision et peut entraîner des troubles anxieux. (La peur et le cerveau, une introduction).

Le lobe frontal du cerveau est responsable d'un fonctionnement d'ordre supérieur comme la pensée logique, le raisonnement et la prise de décision. Lorsque le lobe frontal devient impliqué dans la réponse à la peur, la peur devient plus qu'une protection réaction au danger et se transforme en anxiété, ajoutant des pensées et des émotions complexes à un être humain de base instinct.

Vous pouvez l'utiliser à votre avantage: votre cortex frontal de pensée d'ordre supérieur vous a plongé dans cette peur avancée, et il peut donc vous en sortir. Vous pouvez empêcher la peur de gêner la prise de décision et aller de l'avant.

Comment aller de l'avant lorsque la peur fait obstacle à la prise de décision

Comment pouvons-nous avancer, et encore moins faire des choix difficiles et prendre de grandes décisions, alors que la peur et l'anxiété nous convainquent que la prise de décision conduira au désastre?

Séparer la rumeur de la réalité

La peur nous met en hyper-alerte. Cela nous fait regarder de près, écouter attentivement et ressentir à fond. Nous prenons trop d'informations et notre cerveau essaie de les traiter. Cependant, nous prenons les choses à travers une lentille de peur, donc nous n'interprétons pas les choses à leur valeur nominale.

Par exemple, vous avez peut-être entendu des rumeurs de cambriolages dans votre région. Les gens disent qu'aucun foyer n'est sûr, que "tout le monde" est violé, que la police n'a pas attrapé la personne et que les forces de l'ordre ne peuvent rien faire pour assurer la sécurité des gens. Cela peut légitimement faire peur. La peur peut faire son travail en nous poussant à l'action: s'assurer que les portes et les fenêtres sont verrouillées, garder les objets de valeur hors de vue et allumer l'extérieur et certaines lumières intérieures. Cependant, lorsque la peur prend le dessus et s'associe à l'anxiété, elle peut nous arrêter. Nous ne pouvons pas penser. Nous ne savons pas quoi faire et nous ne pouvons pas prendre de décisions pour assurer notre sécurité (Inquiétude: combien coûte trop?).

Prendre du recul par rapport à la situation, examiner les faits que vous connaissez et éliminer les exagérés les rumeurs aideront à garder la peur à sa place: dans les structures cérébrales inférieures qui conduisent à action.

Rester simple

Lorsque la peur et l'anxiété envahissent nos pensées et nos émotions, notre comportement est affecté. Soit nous ne pouvons pas agir du tout, soit nous réagissons de manière excessive de manière inefficace pour aborder la source de notre peur. Lorsque des «hypothèses» et des doutes éclipsent notre pensée, nous sommes souvent paralysés, incapables de prendre des décisions saines. De plus, la peur a tendance à nous faire catastrophiser, exagérant tout et imaginant le pire multiplié par l'infini.

Un moyen de réduire la peur et l'anxiété est de garder les choses simples. Rester simple implique de prêter attention uniquement aux éléments pertinents et que vous pouvez contrôler. Si vous catastrophisez la situation d'effraction, il peut rapidement devenir facile pour vous de vous sentir impuissant. Après tout, comment pouvez-vous empêcher ce voleur de terroriser le quartier, toute la ville? Mais lorsque vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler, votre propre maison et votre famille, vous pouvez prendre des décisions rationnelles qui vous protégeront.

La peur est destinée à nous aider à décider comment agir et être en sécurité. Cependant, quand il prend le dessus sur nos pensées et s'accompagne d'anxiété, il empêche en réalité une prise de décision saine. Séparer la rumeur de la réalité et garder les choses simples sont des moyens de briser la peur d'une prise de décision positive.

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Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.