Options épuisantes: Comment j'ai enfin réussi à dormir mon cerveau TDAH

À 22 h 17, je me suis assoupi sous le poids de ma couverture anti-anxiété. Mon visage était nettoyé, tonifié et hydraté; mes cheveux encore légèrement humides de la douche. L'odeur capiteuse de lavande et de vanille imprégna la pièce de silence. Lentement et pacifiquement, je me suis rendu aux chuchotements séduisants d'Hypnos, et la conscience s'est éloignée de moi.

Je rigole!

Vous voulez savoir ce qui s'est réellement passé? J'ai sauté dans le lit vers 10 h 17, mais je me suis alors rappelé que je devais mettre de la lotion sur mon visage. Pendant que je finissais ma routine de soin, je me suis souvenu que j'avais voulu regarder sur Amazon pendant suppléments. Vingt minutes plus tard, j'étais toujours debout devant le lavabo de la salle de bain. Quand je suis enfin rentré au lit, je me suis dit que je ne passerais que dix minutes de plus sur mon téléphone.

J'ai ensuite posé mon téléphone à 2 h 03.

Le TDAH est notoirement associé à des problèmes de sommeil et des troubles du rythme circadien chez les enfants et les adultes.

^1,2 Certaines recherches ont même suggéré que différents sous-types de TDAH sont liés à des problèmes de sommeil spécifiques.³

[Lire ceci: Comment tirer parti du sommeil, de l'exercice et de l'alimentation pour améliorer le TDAH]

Bien que les scientifiques ne comprennent pas encore complètement la relation entre le sommeil et le TDAH, il est bien connu le manque de qualité du sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé physiologique, psychologique et psychosociale d'une personne fonctionnement. Beaucoup de ces effets se chevauchent et sont exaspérés Symptômes du TDAH, créant potentiellement un environnement encore plus stressant.

La plupart d'entre nous connaissent les recommandations courantes pour assurer une bonne nuit de sommeil: méditer, boire du thé à la camomille, lire un livre, réduire votre exposition à la lumière bleue, etc. En général, j'ai trouvé ces conseils pas terriblement utiles pour un adulte avec TDAH. Par exemple, un livre intéressant me tiendra éveillé toute la nuit et la méditation est presque impossible après une longue journée de stimulation.

Je me suis donc mis à chercher une solution.

Après plusieurs interviews et beaucoup de temps sur les forums Internet, j'ai compilé ces conseils uniques sur la façon de travailler avec votre TDAH pour obtenir une certaine qualité de vue:

1. Mettez quelque chose d'inintéressant et d'ennuyeux sur le téléviseur. Le manque de stimulation pourrait faciliter l'endormissement!
2. Écoutez des enregistrements d'hypnose sur YouTube.
3. Prenez jusqu'à 10 mg de mélatonine. Bien que cela ne doive pas être fait habituellement, cela peut être un excellent outil pour aider votre corps à s'endormir à un moment précis.
4. Effectuez un entraînement rapide du poids corporel avant votre douche nocturne. Quelques ensembles de pompes, de squats et de planches devraient suffire.
5. Limitez la caféine et l'alcool. Malheureusement, ce verre de vin rouge tous les soirs pourrait causer de l'insomnie selon un article de Médecine du sommeil.⁴
6. Si vous avez maintenant la flexibilité, ajustez votre horaire quotidien pour inclure une heure de coucher et de réveil plus tard. Comme dit le proverbe: si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les! En ces temps difficiles, il est particulièrement important de rester en bonne santé et vigoureux. Si le sommeil vous échappe malgré votre dévouement au thé à la camomille, essayer les solutions alternatives mentionnées ci-dessus pourrait bien faire l'affaire.

Fais de beaux rêves!

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Références

¹ Efron, D., Lycett, K. et Sciberras, E. (2014). Utilisation de somnifères chez les enfants atteints de TDAH. Médecine du sommeil, 15:472-475.

² Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., sergent, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Nuit et jour hyperactifs? Études d'actigraphie dans le TDAH chez l'adulte: une comparaison de base et l'effet du méthylphénidate. Sommeil, 30 (4).

³ Gruber, R. (2009). Caractéristiques du sommeil des enfants et des adolescents présentant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention. Child Adolescent Psychiatry Clinics of North American, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

⁴ Grandner, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N. et Langer, R. RÉ. (2010). Relations entre les nutriments alimentaires et le sommeil subjectif, le sommeil objectif et la sieste chez les femmes. Médecine du sommeil, 11 (2), 180–184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

Mis à jour le 11 mai 2020