Réduisez l'anxiété liée aux problèmes de limites avec ces 4 méthodes

Faire face aux problèmes de limites peut causer de l'anxiété, mais il est possible de réduire cette anxiété et d'établir des limites saines (voir: "Les problèmes de limites peuvent causer de l'anxiété"). Les limites font référence à votre sens de vous-même ainsi qu'au moment, à l'endroit, à la quantité et à qui vous allez donner et prendre. La capacité d'établir des limites aide votre santé mentale ainsi que vos relations avec les autres; cependant, l'anxiété peut entraîner l'incapacité de créer des limites, tout comme l'absence de limites peut causer de l'anxiété. Malgré l'épée à double tranchant, il existe des moyens de réduire l'anxiété liée aux problèmes de limites pour améliorer votre qualité de vie.

Les problèmes de limites et l'anxiété ne sont pas des défauts de caractère 

Il est courant que l'anxiété et les problèmes de limites interfèrent dans la vie des gens. Les problèmes de limites et l'anxiété ne sont pas défauts ou faiblesses de caractère ou qui vous êtes en tant que personne. L'anxiété et les problèmes de limites sont des choses frustrantes auxquelles les gens sont confrontés et qui peuvent avoir des effets négatifs

Malgré ce que cela peut sembler, vous pouvez réduire l'anxiété, créer des limites satisfaisantes dans tous les domaines de votre vie et être plus confiant pour garder vos limites. Les idées issues de diverses approches de la thérapie en santé mentale peuvent aider.

Emprunter des approches thérapeutiques en santé mentale pour réduire les problèmes de limites et l'anxiété

Le fait que vous n'êtes pas faible signifie que vous pouvez dépasser l'anxiété et créer des limites; cependant, l'idée de s'attaquer aux limites et l'anxiété qui les entoure peuvent parfois causer encore plus d'anxiété. Après tout, en fixant des limites, les gens peuvent avoir des angoisses comme celles-ci:

• Croyant qu'ils ne méritent pas de fixer des limites personnelles
• Peur du changement, même si c'est un changement positif
• Vague inquiétude en raison d'un manque d'objectifs spécifiques
• Hésitation à cause d'un Un manque de confiance en soi
• Penser trop conséquences imaginées
• Modèles de pensée anxieux et défectueux 
• De vifs soucis les gardant collés au problème
• Les croyances anxieuses maintiennent les gens aux prises avec l'anxiété et fixent des limites

Ces défis sont tous réalisables - ils peuvent être affrontés et surmontés. Différentes approches thérapeutiques de l'anxiété et des problèmes connexes peuvent aider à réduire les inquiétudes et à repousser les limites saines. La liste suivante des approches les plus utiles peut vous aider à savoir par où commencer dans votre quête. Ils réduisent l'anxiété et vous aident à créer plus de ce que vous voulez.

1. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)- La thérapie comportementale cognitive vous aide à identifier les schémas de pensée négatifs comme la pensée tout ou rien ou catastrophiques, surprenez-vous à les utiliser et remplacez les pensées inutiles par des pensées plus productives.
2. Thérapie axée sur les solutions- Fidèle à son nom, il s'agit de trouver des solutions et d'y travailler plutôt que d'analyser les problèmes. Deux questions axées sur la solution que vous pouvez vous poser peuvent vous aider à résoudre le problème des limites de l'anxiété. La première est: "À quoi ressemblera votre vie lorsque ces problèmes auront disparu?" Définir cela clairement et avec des détails peut vous motiver à y parvenir. Une autre question concerne les échelles de notation: "Sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant le pire absolu, où en êtes-vous actuellement concernant les difficultés d’anxiété et fixer des limites? »Ensuite, déterminez ce que vous pouvez faire pour vous améliorer d’un point, puis un autre. Montez délibérément l'échelle.
3. Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)- Les thérapeutes utilisent cette approche pour aider les gens à cesser de lutter contre les problèmes et à commencer à créer la vie qu'ils veulent vivre. Accepter la présence d'anxiété et de difficultés à établir et à garder des limites vous aide à travailler activement à ce que vous voulez. Se comprendre soi-même et pratiquer la pleine conscience sont d'autres éléments utiles d'ACT.
4. Méditation de pleine conscience- Bien que cela ne crée pas directement de limites ou ne réduit pas l'anxiété associée aux problèmes de limites, cela crée un sentiment d'immobilité et de calme intérieur. Méditer consciemment apaise l'esprit, coupe les schémas de pensée négatifs et ralentit les pensées anxieuses. La pleine conscience vous aide à vivre la vie avec moins d'anxiété.

Malgré l'anxiété à ce sujet, fixer des limites réduit en fait l'anxiété et améliore vos relations avec les autres et avec vous-même. Utilisez l'une de ces approches thérapeutiques ou même prenez des morceaux de chacun d'eux pour surmonter l'anxiété et fixez hardiment des limites sur les comportements que vous accepterez des autres.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.