Qu'est-ce que le brouillard cérébral lié à l'anxiété? Commencez à regagner votre esprit

Le brouillard cérébral lié à l'anxiété est un effet ennuyeux de l'anxiété qui peut être épuisant, frustrant et carrément décourageant. Avec l'anxiété, le brouillard cérébral est un épuisement mental qui se propage à travers tout notre être et s'infiltre entre les pensées anxieuses, semblant émousser toutes les pensées sauf celles qui sont anxieuses. Il peut être difficile de sortir du brouillard cérébral, car cela transforme la réflexion et la résolution de problèmes en une tâche gargantuesque. Même lorsqu'il est motivé pour le nettoyer, il est difficile de savoir par où commencer. Lisez la suite pour en savoir plus sur le brouillard cérébral induit par l'anxiété et comment en sortir.

À quoi ressemble le brouillard cérébral lié à l'anxiété?

Brouillard cérébral n'est pas un diagnostic médical ou de santé mentale, mais c'est une expérience très réelle impliquant notre façon de penser et ce que nous ressentons physiquement et émotionnellement. Parce qu'il peut être associé à de nombreuses conditions différentes, y compris, mais sans s'y limiter, l'anxiété, la dépression, le diabète, certaines maladies auto-immunes ou effets secondaires des médicaments, il est important de consulter votre médecin pour écarter d'autres causes possibles de épuisement.

Tout comme pour l'anxiété, l'expérience de chacun avec le brouillard cérébral est unique. En général, le brouillard cérébral crée des expériences telles que:

• Difficulté de concentration- Vous êtes peut-être en train de lire un livre agréable et léger mais sans vraiment profiter de l'expérience. Vous lisez le même paragraphe depuis 20 minutes et vous ne savez toujours pas ce que vous avez lu.
• Oubli- Peut-être que vous vous tenez dans une allée de l'épicerie en train de regarder à la fois votre liste et la gamme de des produits sur l'étagère qui semblent tous se mélanger mais ne savent toujours pas ce que vous êtes censé être achat.
• Épuisement- Même après une bonne nuit de sommeil, votre corps est lourd et votre esprit léthargique comme si vous essayiez de nager dans une vaste piscine remplie de peau de pudding.
• Désorganisation mentale- Même si vous faites les biscuits que vous avez faits des centaines de fois dans votre vie et que tous les ingrédients et fournitures sont bien disposés devant vous (mettez là par quelqu'un d'autre que vous car avec le brouillard cérébral, il est difficile de planifier et d'être efficace comme ça), vous le regardez et ne savez tout simplement pas comment ni où début.
• Difficultés de communication- La communication est une rue à double sens, mais vous n'êtes même pas sur un chemin de gravier menant à cette rue. Vous avez du mal à suivre ce que quelqu'un dit et vous avez du mal à trouver des choses à dire.
• Diminution de la productivité- Même si vous essayez de travailler sur quelque chose, vous avez l'impression de ne rien faire.

Ce ne sont là que quelques conséquences possibles du brouillard cérébral. En soi, le brouillard cérébral est un défi, mais ajoute de l'anxiété au mélange et vos expériences peuvent exaspérer. En plus des symptômes physiques et mentaux du brouillard cérébral, empilez vos symptômes d'anxiété et la situation peut sembler impossible. Dans le brouillard cérébral lié à l'anxiété, nous luttons contre les expériences ci-dessus tout en traitant simultanément:

• Course, pensées anxieuses-- Pensées anxieuses semblent être les seules choses en nous qui ont l'énergie ou le désir de bouger.
• Les pires scénarios- L'anxiété ajoute une couche ennuyeuse au brouillard cérébral en nous faisant imaginer toutes sortes de conséquences terribles qui se produiront à cause de cet état de brouillard.
• Une incapacité à se détendre- Peut-être avez-vous fait l'expérience d'être fatigué et branché à cause de l'anxiété. Le brouillard cérébral amplifie cet effet d'anxiété de sorte que nous sommes plus anéantis que jamais, mais que nous ne pouvons pas obtenir le repos dont notre cerveau et notre corps ont envie. Nous sommes trop préoccupés par les inquiétudes et les pensées négatives automatiques associées à l'anxiété.

En raison de la nature du brouillard cérébral lié à l'anxiété, il se développe et nous enveloppe souvent. Il est difficile de penser et de savoir quoi faire à ce sujet. Rassurez-vous, cependant, il existe des moyens d'éliminer le brouillard cérébral et de réduire l'anxiété en même temps.

Comment sortir du brouillard cérébral causé par l'anxiété

Il y a de fortes chances que l'expérience de ce brouillard cérébral induit par l'anxiété augmente votre anxiété. Avec une anxiété accrue, le brouillard cérébral devient plus dense et plus difficile à naviguer. L'anxiété augmente en réponse, et cela devient un cycle désagréable et auto-entretenu. Il est tentant de se fâcher contre nous-mêmes pour cela. Me réprimander car c'était toujours ma réaction initiale et ma principale méthode pour y faire face. Cette approche n'a jamais fonctionné pour moi. Cette réaction, bien qu'inefficace, a un côté positif. Il nous offre un excellent point de départ pour sortir du brouillard cérébral lié à l'anxiété: l'acceptation et le non-jugement.

Accepter notre expérience du brouillard cérébral peut sembler contre-intuitif. Pourquoi diable voudrions-nous accepter cette expérience qui limite la vie? Acceptation, un élément clé de thérapie d'acceptation et d'engagement, ne signifie pas se résigner à quelque chose d'insatisfaisant ou abandonner; au lieu de cela, l'acceptation signifie abandonner la lutte. Lorsque nous pouvons reconnaître à la fois le brouillard cérébral et l'anxiété et accepter qu'ils font partie de notre vie sans les juger négativement ou nous battre pour les éprouver, nous nous libérons. Nous devenons détachés, décrochés.

À ce stade, nous nous sentons toujours anxieux et brouillés. Cependant, nous pouvons maintenant nous tortiller un peu. Nous pouvons changer notre objectif et prendre des mesures intentionnelles et positives pour réduire à la fois l'anxiété et le brouillard cérébral associé. Revenez la semaine prochaine pour découvrir 12 conseils pratiques pour aider le brouillard cérébral lié à l'anxiété.

Tanya J. Peterson offre une éducation sur la santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles élémentaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.