Avez-vous besoin d'une pause pour essayer de réduire l'anxiété?

Prendre activement des mesures pour surmonter l'anxiété est une chose très positive, mais avez-vous besoin d'une pause pour essayer de réduire votre anxiété? Apprendre à connaître l'anxiété, rassembler des outils pour la vaincre et utiliser ces stratégies dans votre vie quotidienne est une façon saine de prendre en charge votre santé mentale et votre bien-être. Lorsque vous faites ces choses, vous vous donnez les moyens de vous libérer de l'anxiété et de vous envoler. Parfois, cependant, un travail intense contre l'anxiété peut devenir accablant et augmenter vos pensées, vos sentiments et vos actions anxieux. Lorsque cela se produit, vous pourriez avoir juste besoin d'une pause pour essayer de réduire l'anxiété.

Arrêtez d'essayer de réduire l'anxiété? Vous plaisantez j'espère?

L'idée de s'éloigner, même brièvement, de tout le travail acharné que vous faites pour gérer l'anxiété peut sembler contre-intuitive. Cela pourrait également conduire à de nouvelles inquiétudes: si vous relâchez vos efforts, tout votre travail acharné sera par la fenêtre et vous devrez recommencer à la case départ (ou peut-être même à la case négative 10).

Pour citer ce qu'un psychologue m'a dit il y a plusieurs années: «De quelle fenêtre sortirait-il, comment y arriver, et où irait-il réellement? »Au départ, ses questions semblaient ridicules et ne rendaient même pas sens. Je n'ai même pas eu de réponse et j'ai dû m'arrêter et réfléchir à ses paroles. Dans ce silence, j'ai réalisé la sagesse de son argument. Ma préoccupation à l'époque était liée à la récupération après une lésion cérébrale et à surmonter tout ce qui allait avec, en particulier l'anxiété. J'avais peur que si je faisais quelque chose de «mal» dans ma guérison ou que je ne faisais pas tout mon effort tout le temps, j'échouerais (oui, j'ai tendance à être un perfectionniste.) Ses questions m'ont fait réaliser que je m'engageais toujours dans des pensées négatives automatiques, en particulier la pensée tout ou rien (réduire l'anxiété doit impliquer un effort complet tout le temps ou cela ne fonctionnera pas du tout) et catastrophique (si je laisse tomber, tout sera la fenêtre). J'ai expérimenté, je me suis donné une pause et j'ai été étonné de ce qui s'est passé.

Faire une pause dans un travail intense de réduction de l'anxiété peut vraiment être bénéfique pour votre bien-être total et votre niveau d'anxiété. Comment savez-vous si vous avez besoin d'une pause? Voici quelques signes.

Signes que vous pourriez avoir besoin d'une pause pour essayer de réduire l'anxiété

Travailler sur notre santé mentale et notre bien-être peut parfois être accablant. Les signes que vous pourriez bénéficier d'une pause comprennent:

• Frustration accrue envers vous-même ou vos progrès
• Irritabilité ou avoir des émotions plus fortes que d'habitude (être prompt à pleurer, par exemple) 
• Un sentiment d'être submergé par toutes les informations qui réduisent l'anxiété et stratégies là-bas 
• Avoir un recul soudain dans vos progrès, une rechute ou une poussée d'anxiété malgré l'utilisation de stratégies qui avaient fonctionné

Rassurez-vous, ces signes ne signifient pas que l'anxiété est revenue pour de bon et que vous ne pourrez jamais vous en libérer. Ils pourraient simplement être votre esprit et votre corps vous disant qu'ils ont besoin d'un changement pendant un certain temps.

Comment faire une pause dans la réduction de l'anxiété

Tout d'abord, rappelez-vous que vous êtes bien plus que votre anxiété. Lorsque nous (je le fais aussi) nous concentrons autant sur un seul aspect de notre expérience totale de soi et de notre vie, nous avons tendance à oublier la richesse et la profondeur de qui nous sommes. De plus, même si l'accent est mis sur le fait de surmonter l'anxiété (ou tout autre défi), l'accent est toujours mis dans notre esprit sur «l'anxiété». Nous restons attachés à ce que nous essayons de surmonter.

Lorsque cela se produit, la désamorçage est de mise. La défusion est un concept issu de la thérapie d'acceptation et d'engagement qui fait référence à la désintégration, ou au décollement ou au décollement, d'un problème tel que l'anxiété. Lorsque vous faites une pause dans un travail d'anxiété intense, vous créez un espace en vous et autour de vous. Vous faites de la place pour d'autres choses. Vous vous permettez d'être pleinement vous-même, au-delà de l'anxiété.

Prendre une pause pour désamorcer l'anxiété implique de porter votre attention sur d'autres choses.

• Qu'est ce que tu aimes? Comment pouvez-vous en faire plus?
• Que voulez-vous de plus dans votre vie? Quelles mesures pouvez-vous prendre chaque jour pour l'augmenter?
• De quoi est-tu curieux? Donnez-vous la permission et le temps de l'explorer.
• Que se passe-t-il en ce moment, en ce moment? Utilisez vos sens pour vous y mettre et en faire l'expérience telle qu'elle est, sans la juger ni essayer de la changer.
• Qu'est-ce qui te fais rire? Trouvez des vidéos sur YouTube ou soyez ridicule avec un ami ou un enfant.

Déplacer votre attention sur ces choses édifiantes et vous permettre de choisir de les poursuivre plutôt que de vous concentrer sur vos efforts pour réduire l'anxiété n'affaiblira pas votre travail anti-anxiété. Vous ouvrirez simplement votre fenêtre pour laisser entrer de nouvelles choses. En faisant cela, vous constaterez peut-être que c'est votre anxiété, et non votre travail pour la réduire, qui sort par la fenêtre.

Tanya J. Peterson offre une éducation sur la santé mentale en ligne et en personne aux élèves des écoles élémentaires et intermédiaires. Elle est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Façons d'aider à arrêter l'anxiété, le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété, Break Free: Thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes, et cinq romans primés et acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également de santé mentale à l'échelle nationale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.