Comment faire les choses lorsque l'anxiété ou la dépression vous gênent

La dépression et l'anxiété peuvent vraiment nuire à la vie. Pour différentes raisons, les deux peuvent vous empêcher de faire ce que vous voulez ou devez faire. Que la dépression vous ait privé d'énergie et de motivation (votre joie de vivre) ou que l'anxiété vous garde pris au piège dans les soucis et les pires scénarios, il peut être extrêmement difficile de faire quoi que ce soit. Si vous avez besoin de vous déplacer ou de vous lancer dans des projets ou des tâches pour le travail ou l'école, mais que la dépression ou l'anxiété sont interférer, continuez à lire pour découvrir des conseils pour faire ce que vous devez faire malgré ces problèmes de santé mentale défis.

Il est difficile de faire des choses avec l'anxiété, la dépression et ce n'est pas de votre faute

La dépression et l'anxiété veulent vous contrôler et mettre votre vie à l'arrêt. Si vous êtes tenté de céder et de fermer ou d'éviter des situations désagréables à cause de leurs terribles symptômes, sachez que ce sentiment fait partie de ces expériences de santé mentale. Vous n'êtes pas faible ou paresseux ou n'essayez pas de vous sortir de quelque chose de désagréable ou de vous trouver des excuses ou quoi que ce soit d'autre auquel quelqu'un aurait pu faire allusion. L'anxiété et la dépression peuvent rendre la vie difficile au point de paraître impossible.

A vrai dire, vous ne sont pas faible, paresseux ou incapable. Vous avez de nombreux atouts de caractère que vous pouvez utiliser pour vivre votre vie selon vos conditions. Vous pouvez les perfectionner et les développer pour surmonter n'importe quel défi. Cependant, cela est un processus continu lorsque vous vivez avec la dépression et l'anxiété. Parfois, vous êtes confronté à une situation à laquelle vous devez faire face même lorsque vous ne vous sentez pas comme la personne forte et capable que vous êtes.

5 astuces pratiques pour faire des choses lorsque la dépression et l'anxiété disent que vous ne pouvez pas

Lorsque vous êtes confronté à une tâche ou à une situation difficile et que, en raison de la nature de la dépression ou de l'anxiété, vous trouvez cela très difficile, vous pouvez faire certaines choses pour vous aider. Vous pouvez faire ce dont vous avez besoin (ou peut-être même, au plus profond de vous-même, ce que vous voulez) même si vous souffrez de symptômes désagréables d'anxiété ou de dépression. Essayez ces cinq astuces :

1. Donnez-vous une limite de temps. Accomplir une tâche ou assister à un long événement (même si cet événement est, en théorie, amusant) peut être incroyablement intimidant lorsque vous pensez que vous devez le faire pendant une longue période. Envisagez de vous y engager pendant une courte période, peut-être pendant cinq minutes seulement. Vous pouvez définir une minuterie pour vous informer lorsque votre temps est écoulé et vous pouvez vous arrêter ou partir. Votre situation ne doit pas être tout ou rien, et l'essayer un peu compte.
2. Réévaluer à la fin de votre délai. Pouvez-vous prolonger votre temps d'une minute? Faites-le encore et encore par petites étapes jusqu'à ce que vous ne puissiez vraiment plus prolonger votre temps, puis autorisez-vous à vous arrêter ou à partir.
3. Donnez-vous une sortie. Si vous devez assister à un événement, savoir que vous avez une sortie facile peut rendre votre arrivée et votre temps moins intimidants. Préparez une excuse de sortie pour ne pas avoir à essayer d'en trouver une sur place. De plus, placez-vous de manière à pouvoir atteindre la porte (ou vous esquiver) avec un minimum d'effort.
4. Avoir du soutien avec vous. Demandez à un ami de confiance de vous accompagner ou de s'asseoir avec vous et de vous encourager pendant que vous travaillez. Avoir un soutien supplémentaire peut rendre les choses plus supportables et vous aider à tenir le coup.
5. Célébrer. Une fois que vous avez dépassé le délai imparti ou au-delà, félicitez-vous et faites immédiatement quelque chose de petit pour célébrer. Offrez-vous quelque chose de sain que vous aimez, faites une petite danse, écoutez une chanson préférée ou écrivez à ce sujet dans un journal, par exemple. Célébrer active les voies de la dopamine dans votre cerveau et votre corps, les centres de récompense et de bien-être en vous. Connecter votre accomplissement à ce système renforce mentalement et physiquement votre action positive et vous aide à la répéter à l'avenir.

Même avec ces hacks, il peut toujours être incroyablement difficile de supporter même votre court délai. La prochaine fois, nous verrons comment explorer comment traverser ces premières minutes et même les prolonger avant d'utiliser votre sortie prévue.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, dont The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et Break Free: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle anime des ateliers pour tous les âges et offre une formation en santé mentale en ligne et en personne aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des interviews et des articles imprimés et en ligne, et lors de conférences. Tanya est une diplomate de l'American Institution of Stress qui aide à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Retrouvez-la sur son site internet, Facebook, Instagram, et Twitter.