Devises personnelles à respecter: inspiration pour les adultes TDAH

Je n'aurais jamais pensé que j'aurais une révélation qui changerait ma vie dans l'allée des céréales chez Walmart, mais c'est exactement ce qui s'est passé. Alors que j'essayais de décider quelle option de petit-déjeuner acheter, mes pensées ressemblaient à ceci :

Je ne sais pas quoi obtenir.

Je veux vraiment Cinnamon Toast Crunch.

Mais je ne peux pas comprendre ça. Je devrais obtenir le Special K.

Les devoirs et les devoirs nous sont inculqués depuis que nous sommes tout petits. Certaines de ces règles sont précieuses. D'autres sont plus arbitraires, mais finissent toujours par régir nos vies comme des règles. Dans ce cas, j'avais établi une règle dictant quelles céréales je peux et ne peux pas acheter.

C'est alors que ça m'a frappé.

Attendez, il n'y a pas de règles! Je peux acheter ce que je veux. Je peux faire ce que je veux!

Devise TDAH #1: Il n'y a pas de règles

Mon moment Walmart peut ne pas sembler être un gros problème, mais ce fut une épiphanie pour moi. Vous voyez, en grandissant, mes parents m'ont appris des façons très spécifiques de faire à peu près tout. Du pliage des serviettes au vidage du lave-vaisselle, tout devait être complété d'une certaine manière, ce qui était à la fois utile et nuisible. Ce n'est que lorsque j'ai reçu un diagnostic de TDAH à l'âge adulte que j'ai compris pourquoi j'avais tant de mal à suivre les règles et les normes de tout le monde.

[Lire: Mes 25 règles pour la vie — un remède pratique contre la honte et la stagnation du TDAH]

Vivre - ou essayer de vivre - selon les règles établies par les cerveaux neurotypiques est l'un des aspects les plus frustrants de la vie avec le TDAH. Pire que cela, nous ne reconnaissons pas toujours ce qui se passe – que nous nous en voulons pour avoir trébuché sur des règles qui ne fonctionnent pas pour nos cerveaux neurodivergents.

Après ce moment Walmart, et avec une compréhension du fonctionnement de mon cerveau, je me rappelle constamment qu'il n'y a pas de règles. Il n'y a pas de "bonne" façon de faire une chose. Il n'y a que la façon qui fonctionne pour moi.

Combien de poubelles dois-je avoir dans mon bureau? Il n'y a pas de règles - autant que j'en ai besoin. Dois-je plier mes vêtements avant de les ranger? Non. Il n'y a pas de règles.

Devise TDAH #2: Tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être mal fait

Attendez, perfectionnistes - reste avec moi ici.

Ma deuxième devise vient d'un post que j'ai vu sur les réseaux sociaux, qui se lit en partie: "Tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut la peine d'être mal fait... parce que mal le faire vaut mieux que ne pas le faire."

[Lis: Trouble déficitaire de l'intention - Pourquoi les esprits TDAH ont du mal à atteindre leurs objectifs par l'action]

Je n'ai pas à vous dire que démarrer les choses est extrêmement difficile pour les cerveaux TDAH. Il y a submerger, pour un, et puis il y a peur de l'échec, qui peuvent tous nous maintenir à l'arrêt, perpétuant le cycle d'épuisement que nous avons tendance à créer.

Mais cette devise m'a donné la permission de faire ce que je peux et d'oublier la grande ligne d'arrivée. Pour moi, cette devise m'a aidé à voir que faire 10% d'une tâche est mieux que de ne rien faire.

Peut-être que je ne peux absolument pas me résoudre à faire toute la vaisselle, mais je ne peux faire que les verres. La lessive est épuisante, mais je peux me concentrer uniquement sur le pliage de mon short. Non, je ne peux pas écrire un article de 40 pages pour le moment, mais je peux noter quelques idées. En me donnant la permission de faire petit à petit, j'ai en fait réduit mon stress et augmenté ma productivité.

Adopter les deux devises pour votre vie

Ces devises m'ont aidé à pratiquer auto-compassion et affirmer ma propre neurodiversité.

Accepter le fait qu'il n'y a pas de règles et que tout ce qui vaut la peine d'être fait vaut mal d'être fait, m'a aidé à m'adapter et à apprendre à accepter les choses telles qu'elles se produisent, et non comme quelqu'un d'autre dit qu'elles devraient le faire.

Mais dans mon propre travail, j'aidais des adultes avec TDAH, j'entends quelques inquiétudes lorsque je partage ces devises avec mes clients. La plupart du temps, mes clients craignent de devenir incontrôlables s'ils deviennent trop compatissants - qu'être dur avec eux-mêmes est la seule chose qui contrôle leur vie. J'y suis allé et je sais que cette forme de pensée en noir et blanc nous maintient piégés.

Commencez par ces quatre étapes pour travailler à vivre avec plus d'auto-compassion. Peut-être utiliserez-vous ces devises ou développerez-vous les vôtres :

1. Surveillez les modèles. Quelles tâches avez-vous souvent du mal à accomplir? Où trouvez-vous le plus de résistance et de points chauds dans votre vie ?
2. Dépannez en pensant à votre cerveau. Il est temps de faire preuve de créativité. Avez-vous du mal à ranger vos vêtements? J'ai vu certaines personnes remplacer leurs cintres par des crochets en S, ou même installer un panneau perforé dans leur bureau. Les ordures s'entassent-elles sur votre bureau? Déplacez votre poubelle à portée de main.
3. Décomposer les tâches intimidantes. Pensez à des étapes plus petites et souvenez-vous de ma deuxième devise. Si décomposer une grosse tâche est difficile en soi, utilisez un outil comme ToDo magique – GoblinTools pour le décomposer pour vous. (Sérieusement, c'est fantastique.)
4. Rappelez-vous, il y a toujours demain. Il y aura des jours où nous ne pourrons pas tout (ou quoi que ce soit) faire. Ce sont les jours où nous avons besoin de nous parler comme nous le ferions avec notre meilleur ami. Nous n'avons pas fait tout ce que nous voulions, et ce n'est pas grave - nous pouvons réessayer

Devises personnelles pour le TDAH: prochaines étapes

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