Stratégies d'horaire quotidien pour les cerveaux atteints de TDAH

Question : « Je dois surmonter mon aversion pour les horaires. Je vais bien emmener un de mes enfants, mon mari ou moi-même à un rendez-vous. Les tâches que je dois accomplir, comme sortir les poules de leur poulailler et sortir le chien, sont toujours terminées avant 8 heures du matin. Mais une fois que j'ai établi un horaire quotidien, je me rebelle activement et trouve des moyens de le tromper. Même en suivant des horaires vagues, j’ai l’impression de me verser des copeaux de métal partout. Je reconnais pleinement que les horaires sont utiles et si je veux réussir dans mon entreprise, je dois surmonter cette réticence. Comment puis-je apprendre à aimer (ou au moins tolérer) les horaires quotidiens et à ne pas les éviter? » — RebelleSansPause

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Cher RebelWithoutAPause :

De nombreux esprits créatifs, en particulier ceux qui ont TDAH et les défis des fonctions exécutives ont une relation amour-haine avec les horaires. D’une part, ces adultes comprennent que les horaires sont nécessaires pour rester sur la bonne voie, à l’heure et à la tâche – et ils travaillent. Cependant, comme les adultes neurodivergents prospèrent grâce à la spontanéité et à la liberté de suivre leurs caprices créatifs, l’idée d’un emploi du temps rigide semble étouffante et contrôlante.

En d'autres termes, ils veulent avoir un horaire quotidien selon leurs propres conditions.

Je trouve super intéressant que vous soyez responsable et attentionné lorsqu’il s’agit de vos proches et de leurs rendez-vous. C'est merveilleux et il faut le noter! C’est aussi cool que vos routines matinales soient au rendez-vous sans horaire. Lorsque les choses semblent obligatoires, vous êtes au top de votre forme. Mais dès que vous mettez vos tâches sur papier, boum! La résistance s’installe comme une tempête.

Voyons donc pourquoi cela peut se produire.

Les horaires peuvent ressembler à des menottes, restreignant votre liberté de vous adonner à ce qui vous apporte vraiment de la joie. La peur de rater des moments spontanés peut vous submerger, mais vous ne pouvez pas complètement éviter la structure. C’est un véritable push and pull.

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Stratégies d'horaire quotidien pour les esprits TDAH

La clé est de trouver un moyen de faire en sorte que les horaires fonctionnent pour vous et non contre vous. Voici six stratégies à essayer lors de la construction d'un routine quotidienne:

1. Recadrez votre point de vue sur les horaires

Au lieu de considérer les horaires comme rigides, considérez-les comme des cadres flexibles pour guider votre journée. Considérez votre emploi du temps comme votre boussole personnelle. Vous décidez quel chemin emprunter, quand et pour combien de temps. C’est là toute sa beauté: vous avez le choix et le contrôle total.

2. Saupoudrez de plaisir

Injectez à votre emploi du temps des éclats de créativité et de petites poches de liberté et de plaisir. Prévoyez du temps pour vous adonner à vos passions, comme une « heure de l'innovation » ou un « temps de réflexion ». Laissez libre cours à votre imagination, sachant que votre emploi du temps équilibre structure et spontanéité.

3. Essayez le blocage du temps

Essayez d'incorporer blocage du temps dans votre emploi du temps quotidien. Cette technique vous permet de réserver des périodes de temps spécifiques pour diverses tâches, mais vous pouvez choisir sur quoi travailler dans ces blocs.

[Ressource gratuite: Arrêtez de procrastiner! Terminez votre liste de tâches aujourd'hui !]

4. Enrôlez un copain de responsabilité

Pensez à trouver un "Copain de responsabilité» (ami, collègue, partenaire, etc.) qui saura vous pousser gentiment à rester sur la bonne voie tout en comprenant votre besoin de liberté créative.

5. Évaluer et modifier

Vos tendances à « tricher » peuvent indiquer que votre emploi du temps a besoin d’être modifié ou d’être plus équilibré. Évaluez ce qui vous contraint et trouvez des moyens de le modifier. Peut-être avez-vous besoin de pauses plus longues entre les tâches ou de modifier l’ordre des tâches en fonction de votre flux d’énergie. Peut-être avez-vous besoin de changer d'environnement pour effectuer vos gros efforts mentaux dans un endroit qui vous apporte vous êtes calme et réconforté, ou vous avez besoin d'utiliser des aides visuelles colorées pour rendre votre emploi du temps moins ennuyeux et banal.

6. Etre gentil

Enfin, soyez gentil avec vous-même et fixez-vous des objectifs réalisables dans le cadre de votre emploi du temps. Des attentes irréalistes peuvent conduire à de la frustration et à ce sentiment de « se déverser des copeaux de métal partout sur soi ». Reconnaissez vos progrès, quelle que soit la taille de la victoire. Si vous vous souvenez que les horaires peuvent être vos alliés sur la voie de la réussite commerciale et de l’épanouissement personnel, alors vous êtes à mi-chemin.

Place à une vie magnifiquement équilibrée, remplie d’expression créative et d’un nouvel amour pour les horaires.

Programme quotidien: prochaines étapes

• Télécharger: Exemples d'horaires gratuits pour des routines familiales fiables
• Lire: "Ma routine matinale TDAH = écouteurs antibruit, un double expresso - et intimité”
• Apprendre: 6 façons simples de jongler avec toutes ces balles

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Leslie Josel, coach familiale TDAH, de Commandez hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude lecteurs sur tout, du fouillis de papier aux chambres en zone sinistrée et de la maîtrise des listes de choses à faire à l'arrivée à l'heure à chaque fois.

Soumettez vos questions au coach familial TDAH ici !

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