Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): définition, techniques, exemples

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à changer la façon dont les gens pensent et se comportent. contrairement à d'autres thérapies parlantes, CBT se concentre sur le moment présent ainsi que sur le développement de stratégies pour l'avenir plutôt que sur le passé. La thérapie cognitivo-comportementale peut traiter efficacement de nombreuses affections et troubles différents, tels que anxiété, phobies, stress, trouble obsessionnel compulsif et stress post traumatique. Alors qu'est-ce que CBT implique et comment cela aide-t-il?

Qu'implique la thérapie cognitivo-comportementale?

La thérapie cognitivo-comportementale peut être dispensée en groupe, en thérapie individuelle ou même en individuel avec l'utilisation de livres et de matériel d'auto-assistance. La TCC implique généralement une réunion hebdomadaire avec un thérapeute pendant environ 5 à 20 séances. Dans un premier temps, vous serez évalué pour voir si la TCC vous convient et pour discuter des résultats attendus de votre thérapie.

Bien que l'on vous posera des questions sur votre vie et vos antécédents, les techniques comportementales cognitives se concentrent sur l'ici et maintenant plutôt que sur le passé. Par conséquent, une grande partie de votre le traitement sera axé sur les solutionset vous déciderez des problèmes que vous souhaitez résoudre.

La TCC est différente selon l'individu et la raison de son traitement. Dans la plupart des cas, cependant, le cadre de base est le même. Avec l'aide de votre thérapeute, vous travaillerez à décomposer chaque problème en différentes parties. On peut vous demander de tenir un journal ou un journal de vos pensées et de vos comportements pour aider votre thérapeute à identifier les schémas qui doivent être ajustés. Vous examinerez les pensées et les sentiments pour voir s'ils sont fondés sur des preuves et s'ils sont utiles ou inutiles. Votre thérapeute cherchera ensuite des moyens de vous aider à recadrer les pensées troublantes et à modifier les comportements indésirables. On peut vous donner des «devoirs» afin que vous puissiez mettre cette théorie en pratique.

Techniques de thérapie cognitivo-comportementale: comment elles aident?

Les techniques comportementales cognitives peuvent être appliquées à un certain nombre de conditions et de troubles de santé mentale différents. Voici quelques-unes des techniques couramment utilisées en CBT:

Suivi de l'humeur ou journalisation

La journalisation en tant que technique thérapeutique peut être appliquée à différents types de thérapie. La tenue d'un journal CBT, cependant, est légèrement différente. Votre thérapeute vous conseillera les pensées et les sentiments à enregistrer dans votre journal, et il ou elle pourra vous voulez entrer dans les détails de l'humeur ou de la pensée, sa source, comment vous avez réagi et d'autres facteurs. Cette méthode peut vous aider à identifier les pensées et les comportements problématiques, afin que vous puissiez travailler à les changer.

Démêlage cognitif et restructuration

Démêler distorsions cognitives est la principale technique utilisée en CBT. Il vous aide à identifier schémas de pensée négatifs ou des cycles (comme la «catastrophisation» ou la «pensée en noir et blanc») afin que vous puissiez les défier. Beaucoup de ces distorsions cognitives sont automatiques, donc vous ne les connaissez peut-être pas avant de commencer la TCC. La restructuration cognitive consiste à approfondir ces cycles de pensée et comportements négatifs, afin que vous puissiez réfléchir à la manière dont vos croyances peuvent les informer. Vous pouvez alors commencer à restructurer vos hypothèses et contester les distorsions cognitives.

Exposition et prévention des réponses

Cette technique de thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent de trouble obsessionnel-compulsif (TOC). «Exposition» signifie vous exposer au déclencheur de votre comportement compulsif tout en faisant de votre mieux pour empêcher la réponse qui va avec.

Pour utiliser un exemple cliché, une personne souffrant de TOC peut croire que si elle marche sur une fissure dans la rue, quelque chose de mauvais se produira à moins qu'elle ne compte à rebours à partir de 10. La technique de prévention de l'exposition et de la réponse encouragerait cette personne à s'exposer à un trottoir fissuré, pour marcher sur la fissure et s'abstenir de compter à partir de 10 - le tout avec le thérapeute orientation. Au fil du temps, cela aide les patients atteints de TOC à rompre leurs habitudes de longue date et leurs cycles de pensée destructeurs.

Bien que la thérapie cognitivo-comportementale puisse être extrêmement efficace, ce n'est pas une solution rapide - ni la TCC pour tout le monde. UNE bon thérapeute vous aidera à tirer le meilleur parti de vos sessions CBT, alors n'ayez pas peur de rencontrer quelques pratiquants avant de choisir celui que vous aimez.

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