Dépression bipolaire et tentative d'exercice

Je suis coincé dans une dépression bipolaire et pourtant, j'essaie de faire de l'exercice. Je n'ai jamais réussi à ça - jamais. De temps en temps, je fais des programmes d'exercices, mais je déteste chacun et aucun d'entre eux n'est resté. Sans parler du fait que faire sortir mes fesses déprimées de la maison n'importe quoi est presque impossible. Je n'ai pas d'énergie et tout me fait mal tout le temps. La dépression bipolaire rend l'exercice presque impossible - mais j'espère que la vérité est que c'est "presque" impossible.

Avantages de l'exercice et de la dépression bipolaire

Tout le monde sait que l'exercice est bon pour nous. Il présente de nombreux avantages et nous le savons tous. Mais beaucoup d'entre nous - avec une maladie mentale ou non - refusent de le faire.

Selon Jim Phelps MD, un médecin réputé dans le domaine du trouble bipolaire, les avantages de l'exercice pour tout le monde sont les suivants:

• L'exercice est bon pour votre cœur
• L'exercice peut réduire le risque de cancers comme le cancer du côlon et le cancer du sein
• Le contrôle du poids

De plus, pour les personnes souffrant de dépression bipolaire ou d'autres maladies mentales, les avantages de l'exercice comprennent:

• Probablement, la réduction des chances de syndrome métabolique ce qui affecte l'humeur et l'anxiété (sans parler de votre santé globale)
• Effets positifs sur le sommeil /insomnie
• Exerçant éventuellement le même effet antidépresseur que le antidépresseur sertraline (Zoloft)
• Même une repousse de parties du cerveau qui rétrécissent pendant la dépression

Maintenant, la plupart des preuves de l'humeur concernent les personnes souffrant de dépression majeure modérée, mais, à mon avis, il n'y a aucune raison de penser que la majeure partie de cela ne serait pas également applicable à la dépression bipolaire bien. Le Dr Phelps a recommandé l'exercice à ses patients et dit ceci:

... Je suis le psychiatre du traitement basé sur des preuves. Je devrais pouvoir abandonner lorsque vous produisez la preuve que dans votre cas, bien sûr, après un mois de au moins les 15 minutes décrites ci-dessus [une promenade], au moins 5 jours par semaine - il n'y a eu aucune amélioration de votre humeur ou énergie. Je dirais que ce fut un procès équitable, tout comme nous donnerions un antidépresseur.

En d'autres termes, l'exercice vaut la même quantité d'efforts que vous mettriez dans un essai de drogue. Cela craint surtout, comme le font tous les essais de médicaments, mais il suggère que cela vaut le temps et les efforts.

Mais la dépression bipolaire rend l'exercice presque impossible de toute façon

Même en connaissant tous ces avantages, l’exercice est toujours nul et je ne veux pas le faire. Je n'ai jamais. Ma dépression bipolaire est un vortex et ça me suce, enfin, sur mon canapé. Et ce n'est pas rare pour les personnes souffrant de dépression bipolaire (ou de dépression majeure, d'ailleurs).

Lancement d'un programme d'exercice avec dépression bipolaire

Cela dit, après des analyses sanguines défavorables, mon médecin m'a proposé un programme d'exercices de base. C'est un programme d'aqua fit avec de la marche. Aqua fit, certes, je n'ai jamais essayé, alors peut-être que je le détesterai moins que les autres types d'exercice, mais ne retenez pas votre souffle.

De plus, j’ai acheté un Fitbit qui, jusqu’à présent, m’a motivé à me faire marcher davantage.

Je ne peux pas commencer ma routine d'aqua fit pour l'instant car je viens de me faire tatouer et je dois attendre qu'il guérisse. Mais je me prépare à commencer bientôt. (J'ai acheté un bonnet de bain parce que, croyez-moi, vous ne mettez pas de cheveux comme les miens dans une piscine.)

À mon avis, rien de bon n'en résultera. La seule chose que j'ai jamais sentie faire de l'exercice est de me faire sentir épuisé.

Ce parti pris a déclaré, je suis toujours prêt à essayer. Le manque d'espoir que j'ai est typique de tout traitement que j'essaie donc je ne suis pas du tout rebuté par ça. Et j’admets que le Dr Phelps a raison, l’exercice mérite le même type d’essai que tout traitement et quand je l’ai fait dans le passé, je ne l’ai peut-être pas fait de manière raisonnable.

Alors c'est parti. Je vais essayer de vaincre la dépression bipolaire (au moins un peu) avec de l’exercice. Souhaite moi bonne chance. Je pense que j'en aurai besoin.

Sources

Phelps, Jim MD, Exercice et humeur: pas le rap habituel. Décembre 2014.