Le régime alimentaire peut-il affecter la santé mentale?

Le régime alimentaire peut-il affecter la santé mentale? Je suis devenu végétarien pour le Carême cette année. Une chose que j'ai remarquée est à quel point je me sentais mieux - je n'étais pas épuisé le matin, j'avais plus d'énergie que la normale, ma tête était claire et ma l'humeur était à peu près même tout le temps. Cela m'a laissé me demander "Le régime alimentaire peut-il affecter la santé mentale?" Et, dans l'affirmative, quels changements alimentaires devons-nous prendre en considération?

Apportez des modifications à votre alimentation pour votre santé mentale

Ajouter des probiotiques

Selon mon psychiatre, les médecins gastro-intestinaux appellent l'intestin "le deuxième cerveau". Plus l'intestin est sain, plus la personne est saine; et mieux la personne se sent physiquement, meilleure est sa santé mentale (Comment la santé intestinale affecte la santé mentale). Une façon de promouvoir la santé intestinale consiste à utiliser des aliments probiotiques. Pour moi, c'est généralement kombucha maison ou du yaourt fait maison.

Alors que le kombucha contient de nombreuses vitamines et minéraux, ils ne sont généralement pas présents en quantité suffisante pour être efficaces. Cependant, le kombucha vous aide à absorber les nutriments plus efficacement, en particulier plusieurs types de vitamines B, qui se sont avérés utiles pour notre les corps gèrent le stress plus efficacement. En fait, la plupart des gens qui boivent la bonne quantité de kombucha auront une urine jaune fluorescente provenant de l'excès de vitamines B.

Les probiotiques tels que le kombucha agissent en améliorant la digestion. Plus votre digestion est bonne, plus votre corps fonctionne efficacement. Plus votre corps fonctionne efficacement, plus vous pensez clairement et mieux vous vous sentez. Des facteurs tels que l'hypoglycémie peuvent avoir un impact sur notre humeur. En ayant une digestion équilibrée, nous avons le bon type de carburant pour notre corps et dépensons moins d'énergie pour résoudre un problème que nous n'avons pas à avoir.

Limitez sévèrement les aliments transformés

Je suis sur le programme d'assistance nutritionnelle supplémentaire (coupons alimentaires). J'avais l'habitude d'avoir un régime de bons alimentaires - riche en glucides et en aliments transformés, en particulier en sodium, pauvre en fruits et légumes frais. Cela a changé. J'ai appris à cuisiner et j'ai commencé à faire une grande partie de ma propre nourriture à partir de zéro - je plaisante, je n'ai pas de nourriture dans mon appartement, j'ai des ingrédients. J'ai éliminé la plupart des aliments transformés de cette façon et j'ai remarqué un énorme changement dans ma santé. Je suis plus alerte et concentré et mes sautes d'humeur ne sont pas aussi fréquentes.

Deux vieux dictons s'appliquent ici: «Tu es ce que tu manges» et «Déchets dedans, déchets dehors». Si vous mangez de la malbouffe, vous vous sentirez comme une poubelle. Si vous mangez sainement, vous vous sentirez en bonne santé. C'est difficile à faire sur les coupons alimentaires, mais cela peut être fait. Fondamentalement, jetez les aliments transformés, faites ce que vous pouvez à partir de zéro, surveillez la teneur en sodium de vos aliments (les aliments en conserve sont un coupable ici) et méfiez-vous des ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer. C'est une question de priorités.

Je vais également dans un garde-manger une fois par mois, où je reçois une quantité généreuse de nourriture qui est généralement bonne pour moi. Les gens commencent à réaliser que les pauvres ont besoin non seulement de nourriture, mais d'aliments sains et nutritifs, et font des dons en conséquence. Certains garde-manger offrent également des cours sur la façon de préparer des aliments sains, ce qui est un autre obstacle à manger de la nourriture qui nous convient (vous ne pouvez pas utiliser beaucoup d'avocat si vous ne savez pas comment utiliser il). Profitez d'opportunités comme celle-ci - si votre la santé physique est importante, et cela devrait être le cas, la santé mentale suivra souvent.

Remplacer les vitamines zappées par des médicaments psychiatriques

Ma belle-sœur Brittany est technicienne médicale d'urgence, donc toute la famille élargie n'est pas autorisée à tomber malade en faisant preuve de négligence envers notre santé. Elle connaît très bien mes médicaments et a recommandé des vitamines et des suppléments pour remplacer les vitamines utilisées par mon corps en métabolisant les médicaments que je prends. Par exemple, je prends une pilule contraceptive pour trouble dysphorique pré-menstruel (PMDD). Cela consomme des vitamines B et C, donc je prends une multivitamine pour compenser. Je prends également de la vitamine D et du fer (car je suis anémique). Lorsque je commence à avoir des sautes d'humeur, mon profil vitaminique est la première chose que nous vérifions - et c'est généralement le coupable.

Il est important d'avoir suffisamment de vitamines et de minéraux appropriés. Vous n'avez absolument rien à perdre en utilisant des vitamines et des suppléments. Au pire, vous aurez une urine chère. Votre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement, et nous ne pouvons pas toujours l'obtenir par la nourriture ou la lumière du soleil. Consultez votre médecin pour savoir quels suppléments vous conviennent (Vitamines pouvant soulager les symptômes psychiatriques).

Le régime alimentaire peut affecter la santé mentale. Il est important de prendre de bonnes décisions en termes de régime, car ce que nous mangeons peut déterminer ce que nous ressentons. Considérez donc les probiotiques, jetez les aliments transformés et remplacez les vitamines et les minéraux. La différence qu'il fera sera perceptible.

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