Mon hypersensibilité est réelle: pourquoi les personnes très sensibles souffrent de TDAH

Qu'est-ce que l'hypersensibilité?

L'hypersensibilité - également connue sous le nom de «personne très sensible» (HSP) - n'est pas un trouble. C'est un attribut courant chez les personnes atteintes de TDAH. Les symptômes d'hypersensibilité comprennent une grande sensibilité aux stimuli physiques (via le son, le soupir, le toucher ou l'odeur) et / ou émotionnels et la tendance à être facilement submergé par trop d'informations.

De plus, les personnes très sensibles sont plus susceptibles de souffrir d’asthme, d’eczéma et d’allergies. «C'est bon dans certaines situations et pas dans d'autres», explique Elaine N., psychologue et psychothérapeute. Aron, Ph. D., auteur de La personne très sensible. Elle croit qu'il est important de savoir que vous souffrez d'hypersensibilité. Comme avec le TDAH, en être conscient vous fait réaliser que vous n'êtes pas seul.

Quels sont les signes et symptômes d'hypersensibilité?

Après avoir parlé à ma sœur cadette, Melissa, de mon TDAH diagnostic, nous avons évoqué notre enfance. «S'il y avait des disputes familiales, nous penserions que c'était quelque chose de peu, mais, pour vous, c'était énorme», a déclaré Melissa. "Quelque chose que je considérais comme un naissain mineur, vous le sentiez monumental et bouleversant." Ce n'est qu'à 48 ans que j'ai reconnu ce qui faisait de moi une reine du drame: je suis née avec le TDAH

et hypersensibilité.

J'ai d'abord appris la nature génétique de l'hypersensibilité en lisant Épars, par Gabor Maté, M.D., médecin et psychothérapeute. «Les personnes atteintes de TDAH sont hypersensibles», explique Maté. «Ce n'est pas une faute, c'est la façon dont ils sont nés. C’est leur tempérament inné. "Quand je lis Aron La personne très sensible, J'ai finalement reconnu cette sensibilité en moi. Selon Aron, 15 à 20% de la population est née avec un haut niveau de sensibilité.

«Lorsque vous savez que vous êtes très sensible, cela recadre votre vie», explique Aron. Savoir que vous possédez ce trait vous permettra de prendre de meilleures décisions. «Les personnes sensibles doivent vivre différemment pour être à l'aise.»

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Les cliniciens travaillant avec des personnes atteintes de TDAH considèrent l'hypersensibilité, à la fois physique et / ou émotionnelle, comme une maladie comorbide courante. «[Les personnes atteintes de TDAH] sont souvent hypersensibles dans l'un des domaines sensoriels: le son, le toucher ou l'odorat», explique Ned Hallowell, M.D., auteur de Poussé à la distraction. "Ma fille atteinte de TDAH ne portera que du coton, elle ne portera pas de laine."

J'ai découvert que ma longue habitude de gigoter avec mes cheveux était due à une hypersensibilité. Je n'aime pas la sensation des mèches de cheveux qui chatouillent mon visage et mon cou, alors je les rassemble en un nœud. Avant longtemps, j'ai l'impression que quelqu'un enfonce ses phalanges dans mon crâne, juste là où j'ai noué mes cheveux. Donc, ça vient. Reculez ensuite. Et ainsi de suite, tout au long de la journée.

D'autres sensibilités incluent les sons et les stimuli visuels - les lumières clignotantes et les objets en mouvement. Des études suggèrent que les personnes atteintes de TDAH souffrent également davantage d'asthme, d'eczéma et d'allergies - des conditions d'hypersensibilité - que celles sans TDAH.

Qu'est-ce qu'un exemple d'hypersensibilité?

Avant de découvrir mon hypersensibilité, j'ai perçu mes émotions exagérées comme un défaut de caractère. Ma mère disait: «Pourquoi ne pouvez-vous pas vous mettre sur une quille égale?» Enfant, je n'avais pas de réponse. Cela a ajouté à mon estime de soi déjà faible.

«Reconnaître leur haute sensibilité peut aider les gens à ne plus se sentir mal», explique Aron.

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Une amie, Denise, diagnostiquée avec un TDAH à huit ans, a eu une enfance similaire à la mienne. «Mes parents disaient:« Vous devez vous endurcir. Ne soyez pas si sensible. Ne vous laissez pas influencer par ce que les autres pensent de vous », explique Denise. «Je trouve toujours, en tant qu’adulte, que si je me bats avec des pairs, je prends immédiatement à cœur leurs paroles et leurs gestes. Je suis trop prompt à accepter les méchantes choses qu’ils disent de moi. "

Denise est sensible au bruit ambiant. «J'ai besoin d'aller dans une forêt ou un endroit calme de temps en temps pour me calmer. Je suis également submergé par le flux constant d'informations dont nous sommes bombardés ces jours-ci. »

La psychologue et coach en TDAH Michele Novotni, Ph. D., dit qu'elle voit des niveaux plus élevés de sensibilités physiques et de réactivité émotionnelle chez ses clients TDAH que dans la population générale. Elle m'a parlé d'un client dont le manager a fait une remarque désobligeante et injuste au travail. Une personne sans TDAH peut avoir laissé les mots rebondir sur lui, mais son client, qui a un haut niveau de sensibilité, s'est retrouvé en larmes.

Novotni suggère que c'est la tendance des personnes atteintes de TDAH à se sentir dépassées qui mène à leurs réactions d'hypersensibilité. Cela, à son tour, contribue à leur difficulté à faire face émotionnellement. Prenez la routine d'aller au travail le matin. La plupart des gens sortent sans rien oublier, prêts avec un plan de match pour la journée. Une personne atteinte de TDAH, qui ne peut pas trier les tâches et établir des priorités, se sent fatiguée et dépassée par le temps qu'elle met au travail.

«Certains de mes clients me disent que la socialisation est un travail», explique Novotni. "Donc, si vous pensez aux choses que la plupart des gens font pour les loisirs comme étant du travail, vous n'aurez probablement pas la résilience pour faire face à d'autres choses qui descendent du brochet."

Pourquoi les personnes atteintes de TDAH ont souvent une hypersensibilité

«Tout comme nous avons du mal à filtrer ce qui sort», explique Hallowell, qui souffre lui-même du TDAH, «nous avons du mal à filtrer ce qui entre. Je ne peux pas étayer cela avec la recherche, mais dans mon expérience clinique et dans ma propre vie, il semble que nous avons tendance à laisser les choses nous arriver. Nous prenons les expériences des autres très rapidement, comme l'insecte sur la feuille qui prend la couleur de la feuille. »

Maté explique que si les personnes atteintes de TDAH naissent avec un haut niveau de sensibilité, il faut moins stimulation pour qu'ils se sentent plus submergés, en particulier dans des environnements distrayants et dynamiques conversations. De plus, plus nous sommes sensibles, plus nous ressentons de la douleur. «La douleur émotionnelle et la douleur physique sont ressenties dans la même partie du cerveau», dit-il.

Beaucoup d'entre nous ont découvert des choses positives sur la vie avec le TDAH, et un niveau élevé de sensibilité peut également être utilisé à notre avantage. Mais comme le TDAH, l'hypersensibilité doit être gérée et contrôlée pour laisser transparaître les aspects positifs - créativité, empathie et profondeur de perception. J'ai appris à le faire, et vous aussi.

Ho pour traiter l'hypersensibilité

Comment gérer avec succès mon hypersensibilité? En suivant ces stratégies simples:

• Honorez votre sensibilité. Ne vous forcez pas à faire des choses difficiles. Dans la mesure du possible, choisissez des situations qui correspondent à votre tempérament. Les personnes très sensibles ont besoin de plus de temps que les autres pour traiter les événements de la journée, alors ne vous surchargez pas en sortant le soir.
• Reculer. Permettez-vous votre réaction émotionnelle à une situation, mais acceptez qu'il existe d'autres possibilités. Calmez-vous, analysez la situation et repensez-la; pause pour la réflexion.
• Bloquez-le. Pour éviter la surcharge sensorielle et l'anxiété, ayez toujours des bouchons d'oreille et un casque avec vous pour bloquer le bruit.
• Atténuez-le. Si les foules et le bruit sont des problèmes, trouvez des lieux plus calmes et moins peuplés - une petite épicerie au lieu de une grande chaîne, par exemple, ou un petit cabinet de médecin situé dans une maison au lieu d'un grand groupe hôpital.
• Réduit la stimulation étrangère en disant non aux choses que vous n'avez pas à faire ou que vous ne voulez tout simplement pas faire.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment dormi, ou faire une sieste, avant de faire face à une situation qui sera très stimulante.
• Méditez, priez, ou utilisez une autre méthode de relaxation pour renforcer votre capacité à faire face aux défis quotidiens.

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Mis à jour le 2 janvier 2020