Leçons sur le TDAH du sentier des Appalaches

Je viens de rentrer d'un incroyable voyage de randonnée de quatre jours. Alors que je réfléchis au long week-end et à ses préparatifs, il me semble que le sac à dos pourrait bien être le activité de remise en forme parfaite pour les adultes atteints de TDAH. Il y a littéralement quelque chose de nouveau à regarder autour de chaque virage. Et il offre toutes sortes d'occasions de mettre en pratique nos compétences en gestion du TDAH, telles que…

Planifier à l'avance

J'ai travaillé très dur pour gérer mon TDAH la semaine dernière. J'ai utilisé mon minuteur et a fait un assez bon travail pour rester sur la tâche afin que je puisse tout faire avant mon départ. C'était épuisant, mais j'ai accompli tout sur ma liste de choses à faire vendredi soir. Mais j'ai réalisé que je devais encore planifier le voyage!

Heureusement, j'ai une liste de colisage standard pour faciliter le travail. Ne voulez pas être là-bas sans un équipement essentiel, comme des chaussettes sèches ou le réchaud de camping - ces repas lyophilisés sont assez horribles si vous n'ajoutez pas d'eau bouillante. La liste de colisage a facilité les choses, mais cela aurait été encore mieux si j'avais commencé à planifier Jeudi pour que j'aie pu finir le linge (ma chemise synthétique préférée était dans le panier) et fait le

épicerie de dernière minute (Comment aurions-nous pu déjà manquer de barres granola?!) J'ai fini par rester jusqu'à 1h30 du matin, ce qui a fait un démarrage tardif le lendemain.

[Ressource gratuite: Liste de colisage principale pour les adultes atteints de TDAH]

Exercice

Vous obtenez en même temps des exercices de cardio et de musculation (grimper des pentes rocheuses avec un sac lourd sur le dos va développer les muscles). Et exercer dans la nature est beaucoup plus attrayant que la salle de gym.

Doublure inférieure

Lorsque vous devez porter tout ce dont vous avez besoin pendant quatre jours sur votre dos, il est important de transporter de la lumière. Cueillir l'essentiel est un peu comme choisir vos mots avec soin. Minimiser. Quel est le plus grand impact que vous pouvez avoir avec le moins de choses ou le plus petit nombre de mots?

L'évaluation des risques

Pensez-y. Si vous sautez d'un rocher et vous cassez une jambe, comment l'ambulance va-t-elle vous atteindre ici?

[Impulsivité, expliquée]

Organisation

Lorsque vous vivez dans un pack pendant quatre jours, il est frustrant de devoir tout déballer chaque fois que vous cherchez quelque chose. Et votre équipement de pluie doit être facilement accessible ou TOUT votre équipement sera trempé si vous devez retirer tout le reste pour y accéder.

Vider votre esprit

La marche est une forme de méditation et fait des merveilles pour ces pensées de course. Inutile de penser aux facteurs de stress de la maison - vous ne pouvez absolument rien y faire dans le désert. Soyez dans le présent. Concentrez-vous sur les arbres, l'air frais, votre propre respiration, le bruit de vos bottes sur le sentier. Sortez de votre tête pendant un moment.

Je m'améliore à chaque fois que je pars, ce qui est une preuve supplémentaire que la randonnée est excellente pour améliorer ces compétences de fonctionnement exécutif.

[Auto-test: pourriez-vous avoir un déficit de fonction exécutive?]

J'ai déjà hâte au prochain voyage. Quelle est la météo censée être ce week-end?

Mis à jour le 12 janvier 2018