Faire la lumière sur l'anxiété et la lumière du soleil

Les chercheurs commencent à faire la lumière sur la relation entre l'anxiété et la lumière du soleil, et il devient évident que le soleil est lié à l'anxiété et peut-être même au trouble panique. Le lien entre la lumière du soleil et la dépression est établi depuis longtemps (Relation entre la dépression et l'anxiété). L'inclusion de l'anxiété et de la lumière du soleil dans ce mélange est un développement qui pourrait éclairer davantage de stratégies pour réduire l'anxiété.

Les niveaux de lumière solaire provoquent-ils de l'anxiété?

Alors que la danse exacte entre l'anxiété et la lumière du soleil est encore un peu dans l'obscurité, les chercheurs voient un lien. Avec la dépression, les niveaux de sérotonine - le neurotransmetteur lié à des choses comme l'humeur, le sommeil, la fonction sexuelle, etc. - diminuent. De faibles niveaux de sérotonine peuvent être un facteur important dans la dépression et les troubles affectifs saisonniers.

L'effet de la lumière du soleil est un peu plus indirect avec l'anxiété, mais il y a bien un lien. Bien qu'il ne semble pas y avoir de relation directe de cause à effet entre les deux, les gens peuvent et ressentent une anxiété et une panique accrues en réponse à une diminution de l'exposition au soleil. (Remarque: Des rapports anecdotiques, mais non scientifiques, indiquent que certaines personnes souffrant d'anxiété ressentent plus d'anxiété pendant les mois d'été lorsque leur exposition au soleil est plus élevée. Encore une fois, une relation causale claire n'a pas été établie.)

"Les troubles liés à l'anxiété et les attaques de panique ont également été liés au changement des saisons et à la réduction de la lumière du soleil." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Éclairer l'importance de la lumière du soleil pour l'anxiété

Healthline signale que la lumière du soleil offre de nombreux avantages, y compris des avantages pour la santé mentale. Il augmente la production de sérotonine ainsi que de vitamine D. Chacun de ces éléments joue un rôle dans la bonne santé et le bon fonctionnement, et, bien sûr, cela inclut la santé mentale. En ce qui concerne l'anxiété, la lumière du soleil offre aussi autre chose: le mode de vie.

Il est tout à fait possible que le soleil réduise l'anxiété car il influence la façon dont nous vivons nos vies. Lorsque le soleil est levé, nous avons tendance à faire les choses différemment. Nous devenons souvent plus actifs et nous dépensons naturellement plus temps dans la nature. Ces activités améliorent le bien-être et réduisent l'anxiété.

Utiliser la lumière du soleil pour réduire l'anxiété peut être un processus simple et naturel. Vous n'avez pas à rester dehors pendant des heures sans crème solaire dans l'espoir que vous vous sentirez moins anxieux lorsque vous aurez fini de cuisiner. Plus que probablement, vous ressentirez simplement de la douleur et augmentation de l'agitation et de l'anxiété.

Au lieu de cela, incorporez de la nature à votre plan pour une vie de faible anxiété et de haute qualité. Tenez compte de ces éléments lorsque vous travaillez le soleil et l'anxiété:

• Dose quotidienne: que pouvez-vous faire chaque jour pour avoir plus de soleil? Je fais vibrer mon groupe de fitness toutes les heures pour me rappeler de me lever et de sortir. Qu'est-ce qui fonctionnerait pour vous?
• Mélangez en pleine conscience: La pleine conscience est un outil pour réduire l'anxiété avec une efficacité prouvée. Envisagez de faire des promenades conscientes pour profiter des avantages de la pleine conscience et de la lumière du soleil.
• S'amuser au soleil: s'amuser est essentiel, mais parfois dans notre quête de soulagement de l'anxiété, nous oublions le plaisir. L'humour et le rire sont importants pour notre santé mentale et les éléments clés d'une vie sans anxiété (Hé les enfants et les adultes, jouez avec du sable pour réduire l'anxiété).

Bien que des recherches soient encore en cours pour faire la lumière sur l'anxiété et la lumière du soleil, nous en savons suffisamment pour tirer parti des bienfaits de la lumière du soleil. Nous avons besoin de vitamine D, de sérotonine et d'un mode de vie en plein air qui réduit l'anxiété. Allez-y et découvrez tous les avantages qui réduisent l'anxiété sous le soleil.

Sources

Plus de vitamine D, moins d'anxiété?. (Dakota du Nord.). Extrait le 31 mai 2017 de http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., et Sansone, L. UNE. (2013). Soleil, sérotonine et peau: une explication partielle des modèles saisonniers en psychopathologie? Extrait le 31 mai 2017 de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.