Les attaques de panique et les crises d'anxiété sont réelles

Les personnes qui vivent avec l'anxiété et la panique savent que les crises de panique et d'anxiété sont réelles. Malheureusement, tout le monde ne comprend pas que crises de panique et les crises d'angoisse sont des expériences physiques et émotionnelles légitimes. Récemment, je regardais une émission dans laquelle le médecin d’un personnage l’a informé qu’il avait eu une crise de panique. Lorsque ce personnage a dit à sa sœur, elle s'est exclamée, incrédule: «Est-ce une chose? j'ai pensé les attaques de panique étaient quelque chose de composé par des célébrités pour attirer l'attention. »Pour aider à mieux comprendre, j'explique pourquoi les crises de panique et les crises d'anxiété sont réelles.

Que sont les attaques de panique et les crises d'anxiété?

Les crises d'anxiété et les crises de panique sont le début soudain d'une anxiété intense. Les attaques de panique se produisent apparemment sans cause, tandis que les crises d'anxiété surviennent dans le contexte de soucis, de facteurs de stress ou de situations spécifiques.

Les crises d'anxiété et de panique ont des effets physiques et émotionnels. La fréquence cardiaque et la pression artérielle montent en flèche. Les gens éprouvent des difficultés respiratoires, des étourdissements, des nausées, une vision trouble et une transpiration abondante (Étape 1: troubles physiques avec symptômes de panique).

Sur le plan émotionnel, les personnes aux prises avec une crise de panique ou d'anxiété sont saisies par la peur, y compris la peur de mourir. De plus, ils décrivent un sentiment de terreur intense mais vague et un sentiment inquiétant de destin imminent. Ils décrivent des sentiments de dépersonnalisation (la sensation que l’on n’est pas réel) et / ou de déréalisation (la notion que l’environnement n’est pas réel).

Les effets des crises d’anxiété et des crises de panique ne sont pas fabriqués pour attirer l’attention, le résultat d’une grande action. Ces effets se produisent en raison de changements physiologiques tangibles et mesurables dans le cerveau et le corps.

Que se passe-t-il après des attaques de panique ou des crises d'anxiété?

Les crises de panique et d'anxiété surviennent soudainement et diminuent assez rapidement, généralement après environ 10 minutes. Les effets émotionnels persistent, et il est normal que quelqu'un continue à ressentir un sentiment de peur, d'effroi, de stress, d'inquiétude et, dans le cas de trouble panique, la peur de nouvelles attaques de panique à venir.

Après un épisode intense d'anxiété et de panique, les gens ont tendance à ressentir une anxiété accrue après la fin de l'attaque. Il peut sembler que toutes les pensées, émotions et sensations anxieuses sont intensifiées, plus vives et plus fortes que d'habitude. À la grande frustration de nombreuses personnes qui souffrent d'attaques d'anxiété et de panique, leur anxiété augmente, mais elles deviennent zappées. La personne est épuisée, mais l'anxiété est alerte et agitée. Cette expérience a été décrite comme fatigué et câblé.

Comment avancer après des crises d'angoisse ou des attaques de panique

Les crises d'anxiété et de panique sont réelles, et vous aussi. Vous êtes un être humain vivant, respirant, pensant, ressentant et faisant. Les crises d'anxiété et de panique ont un comportement parce qu'elles sont légitimes. Vous avez le droit et la capacité d'agir pour aller de l'avant et au-delà des crises d'anxiété et de panique.

• Reconnaissez qu'ils sont bien réels. Vous débarrasser du stress et vous inquiéter de savoir si ces choses sont réelles vous permettra de vous concentrer sur les surmonter.
• Dans le trouble panique, les attaques de panique sont liées à la peur d'en avoir plus. Répondez à votre peur des attaques de panique supplémentaires pour vous aider à les dépasser. Il est très utile de le faire avec un thérapeute.
• Avec les crises d'anxiété, faites attention à ce qu'ils vous disent. Recherchez des motifs. Savoir ce qui se passe dans votre vie et dans votre esprit lorsque vous avez ces crises d'angoisse est un bon point de départ pour les surmonter.
• Être audacieux. Il est courant que les personnes qui subissent des crises de panique et d'anxiété commencent à éviter les situations qui, selon elles, pourraient provoquer ces épisodes. L'évitement, cependant, non seulement limite votre vie, mais augmente en fait la probabilité de nouvelles crises d'anxiété et de panique.

Repos assuré. Les crises d'angoisse et les crises de panique sont réelles. Si vous avez déjà craint que vous «deveniez fou» ou que d'autres personnes de votre vie vous disent de arrêtez de réagir de façon excessive, sachez que ce que vous vivez est légitime à la fois médicalement et psychologiquement. Sachez également que les crises d'angoisse et les crises de panique sont réelles, mais elles n'ont pas à contrôler votre vie. Vous êtes tout aussi réel et capable de travailler pour les surmonter.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.