Les quatre défis de la récupération du TOC

Que faut-il pour s'améliorer? Quatre défis se présentent à vous lorsque vous commencez à faire face à vos obsessions et compulsions:

Défi 1: Soyez déterminé à vaincre ce problème. C'est un problème difficile à surmonter. Vous devez vraiment passer un peu de temps à vous assurer que vous êtes prêt et disposé à traverser des souffrances à court terme pour un gain à long terme. Vous avez besoin de détermination parce que vous devez prendre le risque d'expérimenter des comportements totalement opposés à ce que vous auriez tendance à faire dans ces situations. Vous allez avoir des doutes à court terme, et vous devez être prêt à surmonter ces doutes à court terme et avoir une sorte de foi en cette approche.

le deuxième défi que vous commencez est d'acquérir la perspective que votre les inquiétudes sont excessives ou irrationnelles. Les symptômes que produisent vos inquiétudes sont si puissants et si troublants que vous en êtes distrait et pensez qu'ils représentent de véritables préoccupations. Je vous demande de commencer à pratiquer une nouvelle croyance, et c'est ceci: quand ces obsessions se produisent, le contenu des obsessions n'a pas d'importance. C'est vide de sens, c'est inutile. Vos obsessions représentent un problème d'anxiété. Le sujet de votre anxiété n'est pas en cause, même si votre anxiété vous amène à

croyez c'est tout.

Ce n'est pas une tâche facile à accomplir lorsque vous redoutez de transmettre des germes mortels, de tuer votre propre enfant ou de provoquer un terrible accident. Néanmoins, je vous demande de vous éloigner de ces pensées, de les mettre en perspective et de dire: «Attendez une minute, j'ai un trouble anxieux. Qu'est-ce qu'un trouble anxieux? Il s'agit de anxiété, pas sur ce contenu. "

Essayez de ne pas entrer dans une bataille de logique dans votre tête. Si vous essayez de convaincre vous-même de l'illogisme de vos inquiétudes, vous pouvez devenir très frustré, car vous aurez du mal à être certain de quoi que ce soit. Vous trouverez toujours un fil de doute que vous pouvez suivre. Ne vous laissez donc pas prendre dans ce piège de la logique. Au lieu de cela, continuez à prendre du recul mentalement et à dire: "Je dois anxiété, pas ce sujet spécifique ".

Votre TOC va vous encourager à faire exactement le contraire. Ça va vous pousser à penser que tout cela est de savoir si vous avez vraiment verrouillé la porte. Ou cela vous amènera à essayer de vous assurer que vous avez effectivement pris la bonne décision. Ou que vous n'avez pas contaminé quelque chose. Vous travaillerez dur pour obtenir la bonne assurance. Et c'est totalement la mauvaise chose à faire... Vous tombez dans les griffes du TOC. C'est donc un défi très important à relever: abordez vos symptômes d'anxiété, pas vos pensées effrayantes. Ne vous laissez pas berner!

le troisième défi comme vous commencez: considérez que la ritualisation n'est pas le seul moyen de réduire votre anxiété. La plupart des gens avec ce problème croient que s'ils ne ritualisent pas, ils resteront en détresse pour toujours. Si vous partagez cette croyance, vous devez être prêt à la défier afin de découvrir qu'il existe d'autres moyens de réduire votre détresse. Il sera extrêmement difficile de renoncer à vos compulsions, sauf si vous êtes prêt à expérimenter de nouveaux comportements. Vous devez être prêt à explorer les options de ritualisation.

Vous souvenez-vous de la vieille blague du gars qui se lève tous les matins à 6h00 et trébuche à l'extérieur de sa maison. Son voisin sort finalement et dit: «Que diable faites-vous? Chaque matin, je regarde par ma fenêtre quand je prépare mon petit-déjeuner, et vous êtes là dans votre peignoir à piétiner autour de la maison. "Le gars dit:" Oh, eh bien, j'éloigne les éléphants. "

"Des éléphants? Il n'y a pas d'éléphants dans ce quartier. "

Et le premier homme dit: "Voyez comme ça fonctionne!"

Donc, il ne remet jamais en question sa croyance. C'est ce que font les gens. Ils disent: "Le rituel était la seule façon dont j'aurais pu me libérer de ma terrible détresse, et je dois continuer à l'utiliser."

Résister à votre contrainte est vraiment une chose courageuse à faire. Parce que vous devez résister à cette puissante conviction que quelque chose de terrible va se produire si vous le faites.

le quatrième et dernier défi est: décider de J'accepte vos obsessions au lieu de leur résister. C'est le plus difficile des quatre, et c'est le plus important. Celui-ci est la base de toutes les interventions d'auto-assistance dont nous parlerons. Parce que plus vous résistez à vos obsessions, plus elles deviennent fortes. C'est comme si votre solution au problème augmentait réellement le problème. Vous résistez au symptôme et il persiste.

Vous avez donc besoin d'une nouvelle voix intérieure qui dit: "C'est OK que je suis obsédé en ce moment." Cela ne veut pas dire: «c'est OK dans les 20 prochaines minutes pour le faire»; il ne dit pas: "Je vais continuer à le faire." Mais je vous demande de dire: "C'est OK que je viens d'avoir cette pensée." Je sais que cela ressemble à une chose folle à dire. Vous essayez désespérément de vous débarrasser de ces terribles pensées, et je vous demande de les accepter! Accepter l'obsession ressemble généralement à une mauvaise idée pour les gens.

Mais quel est l'autre choix? L'autre choix est de dire: "C'est terrible que j'avais cette pensée. "Et quelle est la réaction que vous allez avoir physiologiquement lorsque vous faites cette déclaration? Cette déclaration va produire plus d'anxiété.

Je conviens, bien sûr, que le résultat final est de se débarrasser de cette obsession. C'est l'objectif de tout le monde. Mais la technique que vous utilisez et le résultat final sont différents. Voilà pourquoi ça s'appelle paradoxe, ce qui signifie l'opposé de la logique. Et c'est pourquoi vous devez avoir la foi. D'abord, vous allez accepter cette obsession, puis vous allez la manipuler. Pourquoi allez-vous le faire dans cet ordre? Parce que c'est ainsi que cela fonctionne le mieux. Il y a donc un grand, grand saut de foi ici lorsque vous acceptez votre obsession. Mais si vous vous consacrez vraiment à expérimenter cette approche pendant plusieurs semaines, je pense que vous découvrirez ses bienfaits.

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Revoyons ces quatre défis à nouveau, d'abord avec la façon dont les gens pensent généralement à ce problème, puis avec la façon dont je vous encourage à réfléchir lorsque vous commencez votre programme d'entraide.

Le premier défi: les gens disent: «Je serai toujours contrôlé par ce problème». Vous voulez le déplacer vers, "Je suis maintenant déterminé à vaincre ce problème."

La deuxième position est: "Je crois que mes préoccupations obsessionnelles sont exactes." Je veux déplacer celui-ci sur: "Mes obsessions sont exagérées et irréalistes." Le troisième: "Les rituels sont le seul moyen de réduire ma détresse." Déplacer cela vers, "il existe d'autres options pour réduire ma détresse." Le quatrième: "Je dois arrêter ces obsessions" est le problème position. Déplacez-le sur "J'accepte ces obsessions".

Comment appliqueriez-vous ce quatrième défi? Lorsque vous commencez à être obsédé et inquiet, vous réagissez généralement émotionnellement à ces pensées et images, en devenant anxieux et effrayé. Cela vous oblige à ritualiser. Le premier endroit pour commencer à pratiquer est chaque fois que vous commencez à devenir obsédé. Profitez de cette occasion pour vous concentrer sur l'idée de permettre à l'obsession d'exister à ce moment-là. Travaillez à ne pas avoir peur de l'obsession et à ne pas vous fâcher que vous venez de penser. Ce ne serait pas génial, de ne pas être bouleversé par ces soucis momentanés, de ne pas penser qu'ils signifient quelque chose.

Laissez-moi vous raconter une histoire. Quand mes enfants étaient enfants, je les portais dans mes bras en me promenant sur le pont de notre maison. De temps en temps, je me tenais à la balustrade, regardant les beaux paysages dans les bois, et puis j'avais flash: je me verrais tomber accidentellement mon enfant de deux étages du pont, et là, elle serait allongée par terre, mort. Et puis je me voyais sauter par-dessus bord pour me tuer de ma honte que je venais de tuer mon enfant. Mais je me briserais le cou à la place et finirais par être humilié et honteux pour ce que je viens de faire à mon fils ou ma fille.

Et puis je m'éloignais du bord du pont.

C'était la même chose avec mes enfants que les tout-petits. Je lisais dans le salon pendant que l'un de mes enfants jouait dans une autre pièce. Ensuite, je remarquais que tout était calme. À plusieurs reprises, je pensais alors: "Oh, mon Dieu, il a avalé un sou et il ne peut pas respirer, et il s'est évanoui ..." Et je me levais et je me déplaçais rapidement dans l'autre pièce pour vérifier sur mon enfant. Il serait là, dessinant tranquillement et en toute sécurité sur le mur avec des crayons. Maintenant, je suis sûr que j'ai eu ce genre de fantasmes plus de 40 fois. Chacun a pris environ deux ou trois secondes, avec de légères variations.

Quelle est la différence entre ce que j'ai vécu et ce qu'une personne souffrant d'OCD a vécu? Il existe de nombreuses similitudes. La différence ne concerne pas les pensées que nous avons, mais la façon dont nous interpréter ces pensées et ces images. Je dirais: "Je sais de quoi il s'agit, et ce n'est pas grave." Je dirais: "C'est parce que je suis un nouveau parent. C'est la façon dont mon esprit me rappelle que je dois protéger ces enfants fragiles. Je sais que je ne suis pas vraiment sur le point de laisser tomber accidentellement mon enfant. "

Les personnes atteintes de TOC pourraient dire: «Oh, mon Dieu, j'ai eu l'idée de tuer ma fille? Pourquoi ai-je pensé ça? Je ne suis pas sûr de pouvoir me faire confiance. Je pourrais accidentellement le faire. "Ils décident de douter de leur capacité à garder le contrôle.

C'est donc là que vous commencez votre programme d'entraide. Confrontez votre interprétation que le contenu de votre pensée obsessionnelle signifie quelque chose de terrible en vous. Je veux que vous rétrogradiez chaque obsession en une sorte de problème momentané dans votre pensée. Cette pensée ne veut rien dire. Vous avez eu une pensée effrayante et vous en avez eu peur. C'est tout. Quand j'ai vu dans mon esprit l'image de mon enfant allongé sur le sol qui ne respirait pas, j'ai eu momentanément peur et mon cœur a battu. C'est une réaction attendue. C'est comme enfoncer votre doigt dans la prise murale et être choqué. C'est tout. Et cette perspective est ce vers quoi vous devez travailler.

Lorsque vous remarquez vos obsessions, choisissez de les avoir. Dès que vous choisissez d'avoir vos obsessions, elles ne sont plus involontaires. N'oubliez pas que la définition d'une obsession comprend qu'elle est involontaire. Donc, lorsque vous commencez à accepter votre obsession, dès que vous choisissez de l'avoir, cette pensée involontaire est maintenant volontaire. Et vous avez commencé à changer la nature du problème.

C'est la direction que je vais prendre dans ce programme d'entraide. Je ne vous demande pas de cesser d'être obsédé en ce moment, ou de cesser de ritualiser. Je vous demande de changer quelques composants plus petits du motif. Vous allez perturber le schéma de diverses manières. Vous allez modifier votre obsession de petites manières. Vous allez ajouter des choses à votre rituel. De cette façon, vous pouvez progressivement découvrir votre capacité à contrôler vos symptômes

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