Connaissez vos déclencheurs de symptômes BPD et gérez-les correctement

De nombreuses personnes atteintes de trouble de la personnalité limite (TPL) ont souffert d'un événement traumatisant. En conséquence, leurs symptômes de DBP sont parfois déclenchés par des rappels du traumatisme. Les déclencheurs peuvent entraîner une poussée de symptômes du trouble borderline, allant d'une dépression légère à une crise suicidaire. Alors, comment les affrontez-vous?

Faire une liste de déclencheurs des symptômes BPD

Dans son livre Je ne peux pas m'en remettre: un manuel pour les survivants de traumatismes, Le Dr Aphrodite Matsakis recommande de dresser une liste. Divisez-le en trois parties: Déclencheur, Mes réactions, et Événement traumatisant.

dans le Déclencheur, indiquez ce qui déclenche vos symptômes de trouble borderline. Ceux-ci peuvent inclure des images, des sons, des odeurs, des personnes, des lieux et même des états émotionnels.

dans le Mes réactions colonne, écrivez quelles sont vos réactions au déclencheur. Selon Matsakis, ceux-ci peuvent inclure:

• colère ou rage
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• vous isoler
• surmenage
• haine de soi ou blâme de soi
• augmentation des envies de nourriture, d'alcool ou de drogues
• flashbacks accrus
• l'automutilation
• la dépression
• pensées suicidaires ou homicides
• douleur physique accrue
• poussées d'une maladie chronique

dans le Événement traumatisant colonne, essayez d'identifier l'événement traumatisant ou expérience de blessure secondaire associés aux déclencheurs et à vos réactions. (Une blessure secondaire est une blessure liée au traumatisme d'origine qui aggrave le traumatisme d'origine, comme étant interrogé par un avocat hostile lorsque votre agresseur est poursuivi.) Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire. Comme l'explique Matsakis, le but de cet exercice est d'identifier vos déclencheurs et réponses de symptômes de trouble borderline dans le but de répondre de manière saine.

Restez en sécurité malgré les déclencheurs des symptômes de BPD

En tant que personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite, nous devons consacrer beaucoup d'énergie à rester en sécurité. Un déclencheur peut rendre cela difficile. Matsakis écrit:

Peu importe combien vous avez grandi émotionnellement, vous pouvez craindre de retomber dans de vieux comportements. Après tout, vous avez tellement pratiqué les anciennes méthodes pendant tant d'années qu'elles sont devenues presque automatiques. Et, bien que ces nouvelles façons de faire vous conviennent mieux, elles nécessitent des efforts, de la réflexion et de la concentration. Ils prennent du travail. Et si vous êtes stressé ou ne vous sentez pas bien, la tentation normale est de recourir aux anciens comportements dysfonctionnels, car à l'époque ils semblent plus faciles.

Lorsque vous faites face à un déclencheur, essayez de vous parler.

• Rappelez-vous de faire un pas à la fois.
• Utilisez des habiletés d'adaptation positives telles que la relaxation musculaire ou des techniques de respiration profonde.
• Ne vous blâmez pas pour vos sentiments. Vous n'avez pas choisi le traumatisme ou vos réactions.

Vous êtes uniquement responsable de vous assurer de ne pas vous blesser ou de blesser les autres.

Quelque chose a déclenché mes symptômes BPD! Comment faire face?

En 2002, j'ai été victime d'un crime violent. Le bureau du procureur de Marion County (Indiana) m'a donné une brochure avec ce conseil:

Tout d'abord, dites-vous que vous ne devenez pas fou. Vous éprouvez des réactions normales à une situation anormale. Tout comme chacun réagit différemment à une crise, tout le monde ne se remet pas d'une crise de la même manière ou dans le même délai. Le rétablissement à la suite du traumatisme d'un crime dépend de plusieurs des mêmes facteurs qui affectent le rétablissement de toute crise de la vie adulte. Cela comprend la force interne et les mécanismes d'adaptation, le soutien de la famille et des amis, la façon dont vous avez été traité comme victime et d'autres facteurs de stress présents dans votre vie.

Il s'agit de conseils utiles pour une personne souffrant de trouble borderline. Tout d'abord, rappelez-vous que vous n'êtes pas fou. Vos symptômes de trouble borderline sont le résultat normal d'un événement anormal. Ils peuvent vous avoir bien servi pendant le traumatisme d'origine; c'est pourquoi ils sont là. Cependant, ils ne sont plus nécessaires - c'est pourquoi vous ressentez de la détresse.

Vous n'êtes pas un échec si vous avez été déclenché. Comme l'écrit Matsakis,

Si vous pouvez survivre à la gâchette sans vous blesser, nuire à quelqu'un d'autre ou régresser dans un état dysfonctionnel, c'est tout un exploit. Ce n'est pas parce que vous vous sentez anxieux ou mal à l'aise que vous avez échoué. S'attendre à faire face à un déclencheur puissant sans anxiété, colère, chagrin ou dépression est trop demander.

N'oubliez pas que votre objectif est de survivre au déclencheur, et non d'effacer toutes les émotions qui y sont liées.