Faire face aux déclarations d'anxiété
Objectif: mettre un terme aux pensées qui mènent à l'anxiété et remplacer ces pensées par des pensées réalistes et rationnelles. Ensuite, lorsque ces déclarations de soi sont pratiquées et apprises, votre cerveau prend automatiquement le relais. Ceci est une forme de conditionnement, ce qui signifie que votre chimie cérébrale (neurotransmission) change en fait à la suite de vos nouvelles habitudes de pensée.
Première utilisation arrêt de pensée. Soyez doux mais ferme à ce sujet.
"ARRÊTEZ! Ces pensées ne sont pas bonnes pour moi. Ce ne sont pas des pensées saines ou utiles, et j'ai décidé d'aller dans une meilleure direction et d'apprendre à penser différemment. " (Vous rappelez et renforcez votre cerveau à chaque fois que vous faites cette déclaration rationnelle et réaliste.)
Ensuite, choisissez deux ou trois affirmations dans la liste ci-dessous qui semblent vous aider, et répétez-les vous-même OUT LOUD chaque jour. (Vous n'avez pas encore besoin de les croire complètement - cela arrivera plus tard).
Lorsque l'anxiété est proche:
Déclarations générales
Je vais aller bien. Mes sentiments ne sont pas toujours rationnels. Je vais juste me détendre, me calmer et tout ira bien.
L'anxiété n'est pas dangereuse - c'est juste inconfortable. Je vais bien; Je vais continuer avec ce que je fais ou trouver quelque chose de plus actif à faire.
En ce moment, j'ai des sentiments que je n'aime pas. Ce ne sont en fait que des fantômes, car ils disparaissent. J'irai bien.
En ce moment, j'ai des sentiments que je n'aime pas. Ils seront bientôt finis et tout ira bien. Pour l'instant, je vais me concentrer sur faire autre chose autour de moi.
Cette image (image) dans ma tête n'est pas une image saine ou rationnelle. Au lieu de cela, je vais me concentrer sur quelque chose de sain comme _________________________.
J'ai déjà arrêté mes pensées négatives et je vais recommencer maintenant. Je deviens de mieux en mieux pour dévier ces pensées négatives automatiques (ANT) et cela me rend heureux.
- Je ressens donc un peu d'anxiété maintenant, ET ALORS? Ce n'est pas comme si c'était la première fois. Je vais prendre de belles respirations profondes et continuer. Cela m'aidera à continuer de m'améliorer. "
Déclarations à utiliser lorsque
Se préparer à une situation stressante
Je l'ai déjà fait auparavant, donc je sais que je peux le refaire.
Quand ce sera fini, je serai content de l'avoir fait.
Le sentiment que j'ai à propos de ce voyage n'a pas beaucoup de sens. Cette anxiété est comme un mirage dans le désert. Je vais juste continuer à "marcher" jusqu'à ce que je passe à travers.
Cela peut sembler difficile maintenant, mais cela deviendra de plus en plus facile avec le temps.
Je pense que j'ai plus de contrôle sur ces pensées et sentiments que je ne l'avais imaginé. Je vais très doucement me détourner de mes anciens sentiments et aller dans une nouvelle direction, meilleure.
Déclarations à utiliser lorsque
Je me sens submergé
Je peux être anxieux et continuer à me concentrer sur la tâche à accomplir. Comme je me concentre sur la tâche, mon anxiété diminuera.
L'anxiété est une ancienne habitude à laquelle mon corps réagit. Je vais changer calmement et gentiment cette vieille habitude. Je ressens un peu de paix, malgré mon anxiété, et cette paix va grandir et grandir. À mesure que ma paix et ma sécurité grandiront, l'anxiété et la panique devront diminuer.
Au début, mon anxiété était puissante et effrayante, mais avec le temps, elle n'a plus sur moi l'emprise que je pensais autrefois. J'avance tout le temps doucement et gentiment.
Je n'ai pas besoin de combattre mes sentiments. Je me rends compte que ces sentiments ne seront pas autorisés à rester très longtemps. J'accepte simplement mes nouveaux sentiments de paix, de contentement, de sécurité et de confiance.
Toutes ces choses qui m'arrivent semblent écrasantes. Mais je me suis rattrapé cette fois et je refuse de me concentrer sur ces choses. Au lieu de cela, je vais me parler lentement, me concentrer sur mon problème et continuer ce que je dois faire. De cette façon, mon anxiété devra reculer et disparaître.
La source: Thomas A. Richards, Ph. D., psychologue
suivant: Thérapie d'exposition pour les troubles anxieux, les attaques de panique
~ articles de bibliothèque anxiété-panique
~ tous les articles sur les troubles anxieux
