Remèdes contre la dépression saisonnière à essayer cette année

La dépression saisonnière existe, mais les remèdes contre la dépression saisonnière aussi. La dépression saisonnière existe dans ma partie du monde, où l'hiver entraîne des températures inférieures à zéro et de courtes heures de soleil. Cela peut faire que même les plus déchiqueteurs d'entre nous se sentent déprimés. Que ce soit en hiver ou à part entière trouble affectif saisonnier (TAS), ce n'est pas amusant à vivre, et les malades veulent aller mieux rapidement. J'ai récemment eu un combat et voici mes trois choses à essayer pour la dépression saisonnière.

Trois remèdes contre la dépression saisonnière qui m'aident

1. Boissons multivitamines

Alors que nous pouvons supposément obtenir tous nos nutriments grâce à une alimentation équilibrée, connaissez-vous réellement quelqu'un qui mange cinq portions de légumes par jour? Moi non plus. Et en hiver, nous n'obtenons pas autant de vitamine D du soleil que nous le faisons normalement, donc nous pourrions être faibles en cela au moins. La réponse à la dépression saisonnière pourrait être une supplémentation en vitamines. Chaque fois que mes symptômes éclatent, mes niveaux de vitamines sont la première chose que nous vérifions, et pour une bonne raison: c'est généralement le coupable (

Votre dépression est-elle causée par votre alimentation?). Mais les pilules de vitamines ont souvent des charges que votre corps doit décomposer pour absorber les vitamines. Le moyen de contourner cela peut être des boissons riches en vitamines telles que EcoDrink.

Lors de mon examen annuel, j'ai dit à mon infirmière praticienne que je me suis réveillée fatiguée et que j'avais très peu d'énergie tout au long de la journée. Elle m'a dit que c'était un effet secondaire courant des médicaments que je prenais et de parler à mon psychiatre. J'ai entendu parler de l'une de ces boissons à la mode promettant plus d'énergie et de perte de poids et je suis allé en ligne pour en commander. Après une recherche exhaustive comparant et contrastant des produits, j'ai trouvé une marque qui fonctionne pour moi et j'ai acheté une boîte - je n'en ai pas remarqué changer jusqu'à ce que j'y sois depuis environ une semaine, quand j'ai découvert que si je buvais la boisson multivitaminée, je n'avais pas besoin de mon café du matin pour Réveillez-vous. Je me sentais plus alerte tout au long de la journée et je me sentais en bonne santé (ceux d'entre vous qui se sont sentis en vie et dont les symptômes sont revenus savent ce que je veux dire).

Dans le passé, les principaux coupables de mes symptômes sont la carence en fer et la carence en vitamine D. Si vous souffrez de l'un ou l'autre, vous le ressentirez. Parlez à votre médecin des multivitamines - c'est incroyable de voir comment quelque chose d'aussi peu peut faire une si grande différence, mais je suis la preuve que cela fonctionne.

2. Lampes solaires ou boîtiers de luminothérapie

Boîtes de luminothérapie, comme Clinique Mayo les appelle, peut être un remède contre la dépression saisonnière. Ils sont particulièrement puissants lorsqu'ils sont combinés avec des médicaments et des conseils. Discutez avec votre médecin de la luminothérapie (SAD Light: Thérapie de lumière de dépression saisonnière pour SAD).

Un mot d'avertissement: cela peut ne pas être utile pour le trouble bipolaire (La luminothérapie pour la dépression, la dépression bipolaire fonctionne-t-elle?). La Clinique Mayo prévient que l'augmentation de l'exposition trop rapidement ou l'utilisation d'une boîte à lumière pendant "trop ​​longtemps" peuvent déclencher des symptômes maniaques.

Il existe de nombreuses bonnes lampes, mais la Mayo Clinic recommande que la lampe émette le moins de lumière UV possible et émette au moins 10 000 lux de lumière. Les recommandations typiques incluent l'utilisation de la boîte à lumière pendant 20 à 30 minutes dans l'heure du réveil, à une distance de 16 à 24 pouces du visage, en regardant vers la lumière, mais pas directement. Assurez-vous d'en acheter un spécifiquement pour les troubles affectifs saisonniers (TAS) - ceux pour les troubles cutanés utilisent des rayons UV, qui n'aideront pas et pourraient endommager vos yeux.

3. Techniques de gestion du stress

Il y a dix ans, j'aurais étranglé tous ceux qui ont dit cela, mais les techniques de gestion du stress - également appelées les habiletés d'adaptation--travail. Une chose qui fonctionne pour moi, c'est de se rappeler quand ça a été pire. Par exemple, les quatre mois que j'ai passés dans l'unité de double diagnostic d'un hôpital public ont été bien pires que tout ce à quoi je fais face maintenant, Dieu merci. Je suis sobre. Je n'hallucine pas. Mes médicaments fonctionnent. J'ai accès à des soins médicaux. Je suis libre. Je ne suis pas soumis à des tests d'urine supervisés aléatoires que j'échoue automatiquement si je ne peux pas produire d'urine en une heure. J'ai un psychiatre qui n'a pas passé de temps dans une prison fédérale pour fraude à Medicaid. Dois-je continuer, ou comprenez-vous le point?

Compter vos bénédictions fonctionne même dans un funk. Trouvez ce lambeau d'espoir et accrochez-vous-y pour la vie chère. Il est difficile de commencer, mais devient plus facile au fur et à mesure. Volez-en quelques-uns de ma liste - je suis prêt à parier de l'argent que votre psychiatre n'a pas de permis suspendu dans deux États (celui de l'hôpital d'État en avait).

Une autre chose qui m'aide à gérer le stress est de surveiller mes animaux de compagnie. Tout le monde n'a pas mon goût pour les animaux de compagnie - j'ai trois rats (Fiona, Boca Raton et Cocoa) - mais presque tout le monde peut trouver une sorte de réconfort en regardant les animaux. Vous n'avez pas d'animaux? Pas de problème - de nombreux refuges aimeraient bien que quelqu'un vienne jouer avec le leur. Ou vous pouvez regarder des vidéos ou des aliments en direct d'animaux en ligne - je connais un refuge qui a mis leur salle de chat sur une webcam 24/7. Pour moi, regarder mes trois rats jouer est aussi relaxant que regarder un aquarium ou des chatons (La valeur thérapeutique des animaux).

Mon dernier conseil pour la gestion du stress pour la dépression saisonnière est d'essayer la spiritualité. J'ai trouvé que ma religion est une source de réconfort et mon la communauté religieuse est une grande source de force. Ce qui est important, c'est que cela fonctionne pour vous et vous aide - il est inutile de rester dans un système de foi toxique. Trouvez une famille par l'esprit.

Ce sont donc mes trois remèdes contre la dépression saisonnière à essayer. Que faire?

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