Exposition interoceptive aux phobies: ressentez la peur et survivez

Qu'est-ce que l'exposition interoceptive et comment peut-elle vous aider à vous débarrasser de phobies?

Si vous vivez avec des peurs ou des phobies, il est probable que vous souhaitiez vous en éloigner le plus possible. La peur peut provoquer une anxiété élevée et peut contribuer à crises de panique. Vivre avec des peurs extrêmes peut réduire la qualité de votre vie en évitant les gens, les lieux et les situations à cause des phobies. Aussi angoissante que la notion de ressentir ta peur est, le faire est un moyen très efficace de réduire l'emprise de la peur sur vous. L'expérience de ressentir votre peur à dessein afin de réduire l'intensité est appelée exposition interoceptive.

Vous avez peut-être entendu parler de Thérapie d'exposition dans lequel vous, progressivement et par petits incréments, vous êtes exposé à l'endroit ou à la situation où votre peur se produit - vous affrontez physiquement votre phobie ou l'objet de votre peur.

La thérapie d'exposition contraste avec l'exposition interoceptive, dans laquelle vous imaginez la peur sans aller physiquement à la source. Vous évoquez votre phobie dans votre imagination et expérimentez des réponses physiques, émotionnelles et cognitives. L'idée est qu'en faisant cela à plusieurs reprises, vous devenez désensibilisé aux sensations physiques et émotionnelles que vous ressentez lorsque vous traitez votre peur de première main. Vous vous habituez à vos sentiments afin qu'ils ne vous dérangent plus. Voici comment utiliser l'exposition interoceptive pour survivre à vos peurs.

Exposition interoceptive: préparez-vous au succès

Chaque fois que nous avons affaire à des phobies ou à d'autres peurs, nous risquons d'augmenter l'anxiété, d'avoir une crise de panique ou toute autre expérience ou sentiment qui intensifie la peur. Par conséquent, il est important d'être prudent lorsque vous travaillez avec des peurs. Certaines choses que vous pouvez faire pour utiliser l'exposition interoceptive pour réduire vos réactions physiques et mentales à ce dont vous avez peur comprennent:

• Obtenir du soutien. L'exposition interoceptive est difficile, il est donc important d'avoir quelqu'un avec vous pendant que vous envisagez votre phobie. Ils peuvent vous aider si votre peur s'intensifie ou si vous commencer à paniquer, et ils pourront parler de l'expérience avec vous par la suite. Certaines personnes préfèrent vivre cette expérience traitement de l'anxiété avec un thérapeute.
• Placer des rappels à proximité. En avance sur le temps, rassemblez des objets qui vous ancrent, vous rappelant qu'en ce moment, la peur n'est pas réelle. En ce moment, vous êtes en sécurité. Votre personne de soutien peut vous le rappeler et vous inviter à vous accrocher à un objet de confort. Vous pouvez utiliser un rocher décoratif avec une phrase inspirante, un élément qui a une signification particulière ou tout autre élément qui évoque la sécurité, Pensées positives et les sentiments.
• Utilisez un endroit sûr. Vous pourriez vous allonger sur votre lit ou sur un canapé dans votre pièce préférée. Le meilleur endroit est un espace sécurisé.

Comment pratiquer une exposition interoceptive à la maison

Ceci est un exemple d'un exercice d'exposition interoceptive. N'hésitez pas à faire des ajustements pour que l'exposition interoceptive soit adaptée à vos besoins. (Notez que le temps passé à chaque étape varie selon la personne.)

• Se mettre à l'aise. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations lentes et profondes.
• Visualisez une peur. Votre personne de soutien peut également le décrire ou en parler. Commencez par quelque chose qui n'est que légèrement anxiogène. Augmentez l'intensité dans les sessions suivantes.
• Restez avec vos sentiments et vos sensations afin que vous les expérimentiez pleinement. Comment vous sentez-vous physiquement? Quelles sont tes émotions? Quelles sont vos pensées? Remarquez vos réactions à votre peur.
• Utilisez vos rappels de sécurité. Prenez un objet (ou votre personne de soutien peut vous en remettre un) et portez votre attention sur cela. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité.
• Enfin, fermez à nouveau les yeux. Retournez votre attention sur votre respiration. Imaginez-vous dans un endroit paisible et méditez sur cette image pendant que vous respirez profondément.

Cet exemple d'exercice d'exposition interoceptive était davantage axé sur les émotions que sur les réactions physiques à la peur. D'autres exercices induisent la symptômes physiques d'anxiété et la peur (essoufflement, vertiges, etc.) pour vous aider à vous y habituer afin pas de panique lorsque votre corps réagit à une phobie.

Lorsque vous vous habituez à la peur, aux phobies et anxiété en général, vous desserrez la prise qu'ils ont sur vous et votre vie. Vous pourrez ressentir votre peur et survivre jusqu'à ce qu'un jour, vous ne ressentiez même pas la peur du tout.

Avez-vous essayé l'exposition interoceptive à la maison ou au bureau du thérapeute? Comment cela a-t-il fonctionné pour vous?

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.