Réduisez l'anxiété des Fêtes avec ces 7 conseils d'adaptation

Vous pouvez réduire l'anxiété des vacances, une expérience bien réelle, en vous adaptant à l'avance. Contrairement à ce que représentent les cartes de vœux et les publicités, les vacances ne sont pas toujours détendues et joyeuses. Beaucoup de choses conspirent pour faire grimper notre anxiété et persistent, avant Thanksgiving tout au long de la nouvelle année. Vous n'avez pas besoin de laisser l'anxiété des Fêtes refroidir votre esprit. Check-out 7 causes d'anxiété de vacances si vous l'avez manqué. Ensuite, prenez certaines des mesures ci-dessous pour réduire l'anxiété des vacances à sa cause principale.

L'article précédent a exploré sept causes courantes d'anxiété de vacances. Il est utile de savoir ce qui se cache derrière l'anxiété, car vous pouvez l'utiliser à votre avantage. Lorsque l'anxiété devient spécifique plutôt que vague, il est plus facile à cibler et à surmonter.

Voici quelques suggestions pour réduire l'anxiété des Fêtes et retrouver la joie de votre saison des Fêtes.

Réduisez l'anxiété des vacances en abordant ses 7 causes courantes

1. Plaisant pour les gens: Peu importe ce que votre anxiété vous dit, vous n’êtes pas le seul à être responsable du bonheur des vacances de chacun. Avant que la saison ne passe à la vitesse supérieure, planifiez éviter de plaire aux gens. Que va-t-il se passer? Qui sera impliqué? Que pouvez-vous faire de manière réaliste pour contribuer? «Contribuer» est le mot clé ici. Vous pouvez contribuer aux festivités de manière réaliste limitée. Vous n'êtes pas entièrement responsable de la création des vacances personnelles de chacun.
2. Se sentir déchiré entre différentes familles / personnes / groupes: Accepter que vous partagerez votre temps réduira l'anxiété, car cela vous permettra de prendre des mesures positives. Créez un calendrier pour planifier des événements, des vacances avec des membres de la famille, etc. Vous vous assurerez que vous pourrez profitez des festivités de vacances avec les gens que vous voulez voir. Cela enlève une grande partie de l'anxiété et du stress des vacances.
3. Problèmes de famille: Acceptez que vous ne puissiez pas changer les autres personnes ou leur comportement et vous tourner plutôt vers vos propres actions. Autant que possible, évitez les personnes acerbes de votre vie, en vous concentrant plutôt sur les personnes que vous aimez. Lorsque vous vous retrouvez à la fin de commentaires désagréables, par exemple, ne vous accrochez pas (Rester calme quand les autres vous rabaissent). Trouvez quelque chose ou quelqu'un de positif et concentrez-vous là-dessus. Votre anxiété diminuera sensiblement. Vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres, mais vous pouvez contrôler les vôtres.
4. Inquiétudes financières: L'argent ne peut pas acheter le bonheur, même pas pendant les vacances. Pour réduire l'anxiété liée à l'argent des Fêtes, réfléchissez à votre objectif. Voulez-vous dépenser de l'argent pour dépenser de l'argent? Probablement pas. Voulez-vous dépenser de l'argent pour des cadeaux qui expriment l'amour et l'affection? Si oui, comment pouvez-vous donner le même sentiment sans dépenser beaucoup d'argent? Ayez un objectif ou un thème personnel pour toute la saison pour réduire les dépenses et réduire l'anxiété.
5. Pression pour tout faire parfaitement: Un exercice utile réduire l'anxiété perfectionniste est l'exercice «bon, pas génial». Laissez-vous simplement être vous-même, créez les choses que vous créez, faites les choses que vous aimez faire et lâchez prise. Remarquez comment les choses ne sont pas parfaites. Remarquez comment ils ne sont même pas géniaux. Remarquez comment ils sont bons, et c'est plus que suffisant. Lorsque vous abandonnez le besoin de perfection des vacances, vous réduisez l'anxiété des vacances.
6. Des visions irréalistes des vacances parfaites: Soyez simplement. Soyez pleinement présent à tout moment où vous vous trouvez. Utilisez vos sens pour remarquer les lumières, les sons, les odeurs, les goûts et le toucher. Voilà ce qui est réel. La vision de la perfection qui est venue des cartes de voeux, de la télévision, des publicités ou d'autres sources n'est pas réelle. Votre moment présent est réel, et vous laisser en profiter plutôt que de le comparer à un idéal inexistant fera disparaître l'anxiété des vacances.
7. Déclencheurs: Savoir quoi votre anxiété déclenche are vous aidera à prendre des mesures pour les éviter ou les affronter, selon ce qui vous convient le mieux dans la situation. Les déclencheurs peuvent provoquer une anxiété importante, alors pensez à les traiter avec un thérapeute.

Lorsque vous abordez les causes de votre anxiété pendant les vacances, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre anxiété. Les idées ci-dessus sont destinées à vous donner une longueur d'avance dans la réduction de votre anxiété de vacances. Ajoutez vos propres stratégies et profitez de la saison.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.