Mais comment puis-je faire face aux désirs de troubles de l'alimentation?

Vous avez donc pris la décision de récupérer de votre trouble alimentaire -- impressionnant! Maintenant quoi? Tout est chiots, arcs-en-ciel et licornes et tout ce que vous avez à faire est de manger, non?

Eh bien, oui, vous devez manger (désolé, pas question!), Mais ce n'est pas vraiment ce que vous faites nécessairement - mais ce que vous ne faites PAS. Vous n'êtes pas restrictif, vous n'exercez pas trop, vous ne vous excitez pas, vous ne purgez pas, vous ne prenez pas de comprimés x, y et z.

Et vous allez vouloir faire toutes ces choses (et plus) au cours de votre rétablissement des troubles de l'alimentation.

Si je viens de briser tes lunettes roses, je suis désolé. La réalité est que beaucoup de récupération d'un trouble de l'alimentation apprend de nouvelles façons de faire face. Et je ne mentirai pas - parfois, suce. Parfois, vous voudrez absolument utiliser comportements liés aux troubles de l'alimentation. Mais si vous voulez récupérer, ce n'est tout simplement pas une option.

C'est là que votre fidèle

récupération des troubles de l'alimentation boîte à outils entre en jeu. Dans mon cas, j'ai une boîte à chaussures en plastique qui sert à mon go-to pour les situations difficiles. Dans le cas où je suis confronté à une envie d'agir sur les comportements liés aux troubles de l'alimentation, j'ai une douzaine de compétences d'adaptation à portée de main.

Quelles sont les meilleures compétences d'adaptation pour moi?

Trouver les compétences d'adaptation qui vous conviennent le mieux est vraiment un processus d'essai et d'erreur.

• Y a-t-il des choses dans lesquelles vous pouvez vous laisser prendre et oublier le temps qui passe?
• Y a-t-il des choses qui vous font vous sentir vivant et énergique?
• Y a-t-il des choses que vous aimiez faire avant que votre trouble de l'alimentation ne vole tout votre temps?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"] Boîte à outils pour les compétences d'adaptation aux troubles de l'alimentation - complète avec des messages encourageants! [/ Caption]

L'astuce consiste à trouver des activités qui sont incompatible avec des comportements de troubles de l'alimentation. À ce stade, faire une course pourrait ne pas être le meilleur choix si l'exercice est un problème dans votre trouble alimentaire. En revanche, je ne peux pas grimacer, purger, faire de l'exercice ou compenser de quelque façon que ce soit si je joue avec un yo-yo. Ou colorier dans un journal d'art. Ou parler au téléphone avec un ami de confiance.

J'ai une liste de compétences d'adaptation pour aider à faire face à l'envie de se livrer à un comportement perturbé. Il y a au moins cinquante articles sur cette liste. Est-ce que chaque option fonctionne pour chaque envie? Certainement pas. Mais vous devez leur donner un coup franc et voir ce qui fonctionne pour vous. Commencez par faire une liste des choses que vous (ne pas votre trouble de l'alimentation!). Certains de ces facteurs sont-ils incompatibles avec les comportements liés aux troubles de l'alimentation?

Voici quelques idées pour commencer: lire un livre, faire un puzzle de mots croisés, terminer un puzzle de sudoku, regarder votre télévision préférée montrer sur Hulu, siroter une tasse de tisane, jouer chercher avec votre chien (ou chat?), regarder les conférences TED sur youtube, peindre avec les doigts, collage. Puis-je garantir que l'un de ces éléments fonctionnera pour vous? Définitivement pas. Mais vous ne le saurez jamais avant d'avoir essayé.

Compétences d'adaptation: pas seulement pour les troubles de l'alimentation

Permettez-moi de qualifier tout ce que j'ai dit ci-dessus avec ceci: vos capacités d'adaptation doivent être des comportements sains. Beaucoup d'hommes et de femmes souffrant de troubles de l'alimentation sont également aux prises avec d'autres dépendances: l'automutilation, de l'alcool, drogues. Si vous abandonnez vos comportements liés aux troubles de l'alimentation, vous pouvez presque mettre de l'argent sur le fait que vous allez vouloir agir sur ces comportements. Et vous pouvez même le justifier; après tout, vous ne vous engagez pas dans votre trouble alimentaire, non?

Et bien non. C'est formidable que j'ai décidé de résister à l'envie d'aller à la salle de gym après le dîner, mais si je suis assis sur le canapé avec une bouteille de vin, je ne suis vraiment pas plus proche d'une adaptation saine. Ainsi, au cours de votre rétablissement, vous pourriez avoir besoin de vos capacités d'adaptation pour résister non seulement aux pulsions de troubles de l'alimentation, mais aussi à d'autres pulsions.

C'est pourquoi il est si important de disposer d'un large inventaire de compétences d'adaptation. Pour moi, la lecture d'un roman engageant (généralement un jeune adulte) peut empêcher mon esprit de manger des pensées de trouble assez longtemps pour passer à travers les pulsions. Mais si je lutte avec des pulsions d'automutilation, essayer de lire est une idée risible. C'est alors que je sors les pastels et le journal des peintures et de l'art. Ou conduisez jusqu'à Starbucks et offrez-moi un frappuccino ou une tasse de thé.

Il faudra peut-être un certain temps pour déterminer les compétences d'adaptation qui vous conviennent le mieux. Vous pourriez vous glisser pendant que vous essayez de les comprendre - en fait, je peux presque vous garantir que vous le ferez. La récupération n'est pas parfaite et aucune compétence d'adaptation ne fonctionnera à 100%. Le mieux que vous puissiez faire est de remonter sur votre cheval proverbial après avoir glissé et d'essayer quelque chose de nouveau la prochaine fois.

Quelles sont les capacités d'adaptation que vous avez trouvées utiles pour faire face aux pulsions de troubles de l'alimentation?