Ne laissez pas les pensées négatives saboter vos objectifs

Alors que les pensées négatives vous traversent la tête, il est difficile de se concentrer sur autre chose, en particulier sur vos ambitions. Les objectifs peuvent sembler impossibles à atteindre lorsque vous êtes dans le mauvais état d'esprit. Vous pourriez même décider que cela ne vaut pas la peine de démarrer un projet ou se concentrer sur un objectif parce que vous vivez toutes ces pensées négatives qui disent que vous ne pouvez pas le faire.

Mais une façon de transformer vos pensées négatives en pensées positives est de fournir un contrepoint chaque fois que vous avez un doute ou trouvez une raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire quelque chose. Cependant, les pensées se déplacent souvent si vite qu'il est difficile de suivre chacune d'elles et d'essayer de la changer («Pensées négatives consommant votre esprit? Essayez la technique GLAD"). Voici une stratégie que vous pouvez utiliser pour combattre et renverser vos pensées négatives.

Fournir un contrepoint pour chaque pensée négative

Tout d'abord, prenez un morceau de papier et notez tous vos objectifs sous forme de liste à puces. Celles-ci peuvent être tout ce que vous voulez accomplir, grand ou petit. Voici quelques exemples:

• Faire mon lit tous les matins
• Buvez huit tasses d'eau par jour
• Obtenez une promotion au travail
• Apprendre une nouvelle langue
• Écris un livre

Après avoir terminé, descendez votre liste et à côté de chaque objectif, écrivez pourquoi vous ne pouvez pas l'atteindre. En d'autres termes, écrivez les pensées négatives qui vous viennent à l'esprit lorsque vous songez à tenter d'atteindre l'objectif. Par exemple:

• Faites mon lit tous les matins - je suis tellement paresseux. Je ne me lèverai jamais assez de temps pour le faire.
• Buvez huit tasses d'eau par jour - je n'ai pas d'autodiscipline. Je ne peux pas continuer avec ça.
• Obtenez une promotion au travail - je ne suis plus capable d'avoir plus de responsabilités. Je ne vaux rien au travail.
• Apprenez une nouvelle langue - je suis trop stupide pour apprendre une toute nouvelle langue.
• Écrivez un livre - je n'ai pas la compétence ni le temps pour tenter cela.

Vous regardez maintenant une liste pleine de négativité. Il est temps de prendre ces pensées et de les retourner ("Comment transformer l'auto-discussion négative en auto-conversation positive").

Sortez une autre feuille de papier et notez les objectifs dans le même ordre. Sur cette liste, vous allez écrire un contrepoint pour la raison pour laquelle vous pensez que vous ne pouvez pas le faire.

• Faites mon lit tous les matins - je sais à quel point je me sentirai bien si je peux me réveiller cinq minutes plus tôt pour le faire.
• Buvez huit tasses d'eau par jour - je sais que si je mets des rappels, je vais poursuivre.
• Obtenez une promotion au travail - je suis un travailleur acharné et mon patron peut compter sur moi. Je mérite cette promotion.
• Apprendre une nouvelle langue - Avec les bons outils, je peux certainement apprendre une nouvelle langue.
• Écrivez un livre - j'ai les compétences et la passion. Si je passe juste un peu de temps chaque jour à y travailler, je peux écrire un livre entier.

Une fois que vous avez terminé, mettez cette liste quelque part où vous la verrez tous les jours. Chaque fois que vous commencez à douter de votre capacité à atteindre un objectif, référez-vous-y.

Rappelez-vous que vos pensées négatives ne sont pas la réalité

Les pensées négatives essaient de vous faire croire que vous ne réussirez jamais. Ce n'est pas vrai. Visualiser ces pensées et trouver des moyens de les inverser est la clé. En utilisant des stratégies comme celle-ci, vous constaterez que atteindre vos objectifs n'est pas aussi dur ou fou qu'il n'y paraît.