Restez à la terre: pas plus de syndrome Superwoman, complexe Superman

Comment restez-vous ancré lorsque le le syndrome de superwoman ou le complexe superman faire monter votre anxiété? Il est difficile de se sentir calme et de vivre sans anxiété lorsque vous faites pression pour être parfait dans tous les sens, dans toutes les situations. Vivre avec le syndrome de superwoman ou un complexe de surhomme peut vous faire sentir nerveux mais complètement épuisé. Il peut provoquer plusieurs types d'anxiété symptomatiques: physiques, cognitifs (basés sur la pensée) et émotionnels. Si vous sentez que vous devez être Superman ou Superwoman, vous constaterez peut-être que l'idée de lâcher prise augmente, et non diminue, l'anxiété. C'est bon. Se débarrasser de ce type d'anxiété est un processus. Lisez la suite pour des conseils sur la façon de rester à la terre pour vous débarrasser du complexe de superman ou du syndrome de super-femme.

Superwoman et Superman sont exigeants. Ils poussent votre anxiété à un niveau extrême en insistant pour que vous fassiez tout, soyez tout pour tout le monde et que vous le fassiez parfaitement. Ils sont également avertis et ont tendance à voir à travers les efforts ordinaires pour

Les solutions rapides ne fonctionneront pas avec le syndrome de superwoman et le complexe de superman. Au lieu de cela, les métaphores peuvent vous aider à changer votre façon de penser la vie et l'anxiété afin de reprendre votre vie et de rester ancré.

Les métaphores pour rester ancrées et cesser d'être Superman, Superwoman

1. Oublie ça superhéros. Pensez plutôt aux héros. Qui est ton héros ou qui était ton héros dans l'enfance? Vous n'en avez pas? Il est maintenant temps d'en obtenir un. Votre héros peut être n'importe qui. Votre héros doit être quelqu'un que vous admirez, qui n'est pas parfait (personne ne l'est) et que vous pouvez visualiser pendant les périodes d'anxiété. Vous pouvez penser: «À quoi ressemblerait mon héros dans cette situation? Comment gérerait-il une erreur? "Cela vous donne des encouragements et une vision de votre moi idéal.

Votre héros doit être réaliste et significatif pour vous. J'ai un ami dont le héros est une femme qui travaille depuis des années dans un magasin de matelas dans une rue animée. La femme sourit, agite et continue quand elle laisse tomber son signe. Mon amie l'admire et la voit quand elle est anxieuse, stressée, fait des erreurs au travail, etc. La perspective de mon amie change et elle adopte les traits qu'elle aime le plus chez son héros.

2. Comment voulez-vous être à 100 ans? Imaginez-vous à 100 ans. Quand tu repenses à ta vie, que veux-tu voir? Comment étiez-vous? Avez-vous fait ce qui était important pour vous? Comment voulez-vous qu'on se souvienne de vous? Cela fait partie d'un exercice thérapeutique pour rester ancré dans lequel certaines personnes écrivent leur propre éloge funèbre. Si cela a du sens pour vous et vous aidera à définir ce que vous voulez dans la vie, écrivez certainement un éloge funèbre. Si cela vous semble macabre, faites la même chose, mais ne l'appelez pas éloge funèbre. Appelez cela une ode à l'anxiété et à la super-femme, le syndrome de superman.

3. Vision: pas la vision aux rayons X, mais la vision aux rayons U (comme dans le rayon "vous"). Que voyez-vous lorsque vous êtes dans votre costume de super-héros, la cape claquant dans le vent parce que votre anxiété monte en flèche et vous emmène avec elle? Est-ce une belle scène que vous regardez ou est-ce le chaos et le stress et se précipiter à travers les mouvements de la vie pour que vous puissiez passer à la prochaine chose qui doit être parfaite?

Maintenant, mettez-vous à la terre. Ici, en plein milieu de votre vie, au lieu d'en haut au-dessus d'un costume, vous êtes là. C'est ici que tu vis. Quelle en est votre vision? Qu'appréciez-vous? Comment voulez-vous vraiment être? Rappelez-vous de votre héros et de ses traits et de votre éloge ou ode sera utile pour définir comment vous voulez être dans votre vie. Savoir ce que vous voulez vous donne un objectif positif et aide à réduire l'anxiété.

4. Maintenant que vous êtes au sol, enlevez votre cape (car vous n'en avez pas besoin) et enfilez vos chaussures de marche. Vous êtes prêt à marcher et à commencer à passer à l'action pour vivre une vie à la terre, dans laquelle votre chaussure se détache parfois ou vous trébuchez sur une fissure dans le trottoir.

Vous ne ressentez plus le besoin de vivre le syndrome de la super-femme ou le complexe superman. Votre anxiété reste gérable au lieu de monter en flèche. Vous vous penchez, attachez votre chaussure et continuez à descendre le trottoir de votre vie, les fissures et tout. Et même si vous avez trébuché, ça va. En fait, tu vas bien car tu as trébuché. Vous êtes beaucoup mieux que lorsque vous viviez dans l'anxiété, car maintenant vous restez ancré.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.