Aider la personne déprimée

En tant que partenaire, parent, enfant ou ami d'une personne qui subit un épisode dépressif, voici comment vous pouvez aider le processus de guérison.

La dépression clinique est une affliction de l'esprit, du corps et de l'esprit qui affecte plus de 17 millions d'Américains. Si vous êtes le partenaire, le parent, l'enfant ou l'ami d'une personne qui subit un épisode dépressif, la douleur voir un être cher dans les profondeurs de la dépression clinique peut être presque aussi tortueux que d'être déprimé soi-même. Votre compréhension de la maladie et de vos relations avec le patient peut soit soutenir, soit dissuader sa capacité à guérir. Voici quelques façons importantes d'aider le processus de guérison.

1. Si l'activité et les perspectives de vie d'un ami ou d'un membre de la famille commencent à baisser et restent en baisse non seulement quelques jours, mais pendant des semaines, la dépression peut en être la cause. La première façon de vous aider est de aider la personne à reconnaître qu'il y a un problème

. Ceci est particulièrement crucial, car beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils sont déprimés. Commencez par encourager votre ami à partager ses sentiments avec vous. Contrairement au mythe, parler de dépression améliore les choses, pas les pires. Une fois qu'il devient clair que quelque chose ne va pas, vous pouvez lui suggérer de demander de l'aide à un professionnel. (Ceci est essentiel car seulement un tiers des personnes souffrant de troubles de l'humeur reçoivent un traitement.)

Vous pouvez être d'un plus grand soutien en accompagnant votre ami à son rendez-vous initial avec son médecin ou son thérapeute et en surveillant ensuite ses médicaments. De plus, expliquez que demander de l'aide pour la dépression n'implique pas un manque de force émotionnelle ou de caractère moral. Au contraire, il faut à la fois du courage et de la sagesse pour savoir quand on a besoin d'aide.

2. Renseignez-vous sur la maladie, que ce soit la dépression, la dépression maniaque, l'anxiété, etc. Découvrez les symptômes de la dépression et comment savoir quand ils s'améliorent. Vos commentaires au psychiatre ou au thérapeute sur la situation de votre ami l'aideront à évaluer si un traitement particulier fonctionne.

3. Fournir un soutien émotionnel. N'oubliez pas que ce dont une personne souffrant de dépression a le plus besoin, c'est de compassion et de compréhension. Les exhortations à «s'en sortir» ou à «se relever par ses propres bootstraps» sont contre-productives. La meilleure communication est simplement de demander: "Comment puis-je être utile?" ou "Comment puis-je aider?"

4. Fournir un soutien physique. Souvent, cela signifie participer avec votre ami à des activités à faible stress, faire des promenades, regarder des films, sortir pour manger - ce qui apportera une concentration édifiante. Dans d'autres cas, vous pouvez alléger le fardeau de la personne déprimée en aidant avec les routines quotidiennes: faire les courses, faire du shopping, emmener les enfants pour la pizza, cuisiner, passer l'aspirateur sur le tapis, etc.

5. Encouragez votre ami à faire une liste de activités quotidiennes d'autosoins, et ils les ont mis en pratique.

6. Surveillez les éventuels gestes ou menaces suicidaires. Des déclarations telles que «je souhaite que je sois mort», «le monde serait mieux sans moi» ou «je veux sortir» doivent être prises au sérieux. La croyance que les gens qui parlent de suicide ne le font que pour l’attention est tout simplement fausse. Si la personne dont vous vous souciez est suicidaire, assurez-vous que son médecin traitant est informé. N'ayez pas peur de parler à la personne de ses sentiments suicidaires. Pendant ce temps, accrochez-vous à la possibilité que votre proche s'améliore, même s'il ne le croit pas.

7. N'essayez pas de dissuader la personne déprimée de ses sentiments, même s'ils sont irrationnels. Supposons que le dépressif dise: «Ma vie est un échec», «La vie ne vaut pas la peine d'être vécue» ou «Tout est sans espoir». Lui dire qu'il a tort ou discuter avec lui ne fera qu'ajouter à son état démoralisé. Au lieu de cela, vous voudrez peut-être dire: «Je suis désolé que vous vous sentiez si mal. Que pourrions-nous faire maintenant pour vous aider à vous sentir mieux? "

8. Maintenez un détachement sain. Vous pouvez devenir frustré lorsque vos conseils bien intentionnés et votre réconfort émotionnel rencontrent une résistance. Ne prenez pas le pessimisme de votre proche personnellement, c'est un symptôme de la maladie. Lorsque la lumière que vous brillez est aspirée dans le trou noir de la dépression, vous pouvez devenir en colère ou dégoûté. Dirigez votre frustration face à la maladie, pas à la personne. Les personnes qui souffrent de dépression se plaignent que le ressentiment de leur famille à l'égard de leur état mène souvent à la négligence ou à l'hostilité pure et simple.

9. Si la prière est une chose en laquelle vous croyez, alors priez pour la guérison de votre ami. Confiez son bien-être aux soins d'une puissance supérieure. De plus, vous souhaiterez peut-être mettre son nom sur toutes les listes de prière que vous pouvez trouver (voir mon livre pour une liste des ministères de prière). La prière va directement à l'inconscient d'une personne où elle ne rencontrera pas la pensée négative si courante dans la dépression. Pour respecter la confidentialité de la personne, il est préférable de prier en privé. De plus, si vous mettez le nom d'un être cher sur une liste de prière, utilisez uniquement le prénom.

10. Établir une communication avec d'autres personnes dans le réseau de soutien de la personne-par exemple, les membres de la famille, les amis, les médecins, les thérapeutes, les travailleurs sociaux, le clergé, etc. En parlant à d'autres soignants, vous obtiendrez des informations et une perspective supplémentaires sur la personne déprimée. Si possible, arrangez-vous pour que tous les soignants se réunissent dans une seule pièce pour une séance de remue-méninges / soutien. De cette façon, vous travaillerez au sein d'une équipe et non de manière isolée.

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Prenez soin de vous

11. Prenez bien soin de vous et de vos besoins. Il est facile de s'immerger dans les soins de votre ami et de perdre votre propre estime de vous-même. Vous pouvez également souffrir de «dépression contagieuse», c'est-à-dire prendre en charge les symptômes dépressifs de l'autre personne, ou déclencher vos propres problèmes. Voici quelques idées sur la façon de vous "inoculer" afin de rester suffisamment centré pour vraiment aider.

• Prenez bien soin de votre corps. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de nourriture et de repos.

• Trouvez un endroit sûr pour traiter vos sentiments. En tant que soignant, vous pouvez vous sentir impuissant, impuissant, inquiet et effrayé (lorsque vous entendez parler de suicide), ou ressentiment et frustré (à votre incapacité à guérir la douleur). Ou, vous pouvez craindre d'être poussé par-dessus le précipice dans votre propre dépression. Traitez vos frustrations et vos peurs avec un thérapeute qualifié ou un ami; vous serez moins susceptible de vider votre humeur négative (colère, peur ou tristesse) de la personne qui souffre. N'oubliez pas qu'il est normal d'avoir des pensées négatives tant que vous n'agissez pas sur elles.

• Maintenez votre routine autant que possible. Bien que vous deviez peut-être ajuster votre horaire de travail ou d'autres routines pour aider une personne déprimée, gardez votre vie aussi régulière que possible. Ne vous impliquez pas tellement que vous perdez contact avec vos amis et votre soutien social.

• Apprenez à fixer des limites, surtout lorsque vous vous sentez dépassé par la douleur et les récits de malheur de la personne déprimée. Pour éviter de s'épuiser ou de ressentir de l'hostilité envers la personne déprimée, encouragez-la à consulter un professionnel. Votre rôle est celui d'un ami ou d'un membre de la famille, pas un thérapeute ou un médecin.

• Prendre des pauses. Lorsque vous commencez à vous sentir épuisé émotionnellement ou physiquement, demandez à d'autres amis et soutenez les gens pour vous soulager. Ensuite, faites des choses pour vous nourrir.
• Continuez à poursuivre des activités qui vous procurent du plaisir. S'amuser vous réapprovisionnera afin que vous puissiez continuer à donner.
• Donnez-vous du crédit pour tout ce que vous faites-et réalisez que vous ne pouvez pas tout faire. Peu importe combien vous aimez une autre personne, vous ne pouvez pas assumer la responsabilité de sa vie. Essayez de faire la distinction entre ce que vous pouvez contrôler (vos propres réponses) et ce que vous ne pouvez pas (l'évolution de la maladie). À cette fin, vous voudrez peut-être méditer sur la «prière de sérénité» des AA.
• Assister aux réunions des groupes de soutienpour les familles aux prises avec une maladie mentale. Les sections locales des organisations suivantes peuvent vous fournir les horaires et les lieux de ces groupes:

  Alliance nationale pour les malades mentaux,
  (800) 950-NAMI
  Association nationale dépressive et maniaco-dépressive,
  (800) 82-NDMDA
  Association pour la dépression et les troubles affectifs connexes,
  (410) 955-4647

12. Finalement, encourager la personne dont vous vous occupez à créer un système de soutien d'autres personnes bienveillantes, ou l'aider à le faire. Il faut tout un village pour voir quelqu'un à travers une sombre nuit de l'âme. Vous ne pouvez pas transformer vous-même la maladie de la dépression, mais vous pouvez faire partie intégrante du processus de guérison.

Cette page a été adaptée du livre, "Guérir de la dépression: 12 semaines pour une meilleure humeur: un programme de récupération du corps, de l'esprit et de l'esprit", par Douglas Bloch, M.A.

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