Affirmation de soi, non affirmation de soi, techniques affirmatives
Beaucoup de personnes dépressives ne se défendent pas. Avez-vous de la difficulté à vous affirmer? Voici comment être plus sûr de lui, gérer l'agressivité et améliorer le processus de communication.
Table des matières
- introduction
- Non affirmation de soi
- Assurance
- Agressivité
- Comment améliorer le processus de communication
- Évaluez vos affirmations
- Techniques assertives
- Méthode de résolution des conflits
- Déclaration des droits de chacun
introduction
La difficulté à s'affirmer a été stéréotypée comme un défi attribué aux femmes. Cependant, la recherche sur la violence et le rôle des hommes a démontré que de nombreuses altercations physiques résultent d'une mauvaise communication qui dégénère ensuite en conflits plus importants.
Beaucoup d'hommes se sentent impuissants face à une communication agressive de la part d'hommes ou de femmes dans leur vie; à l'inverse, la passivité dans certaines situations peut susciter la frustration et la colère de nombreux hommes. En tant que telle, l'affirmation de soi peut être un outil efficace pour les hommes qui cherchent à atténuer de manière proactive la violence dans leur vie, ainsi qu'un outil pour favoriser une vie plus saine et plus satisfaisante.
Les sociologues et les professionnels de la santé mentale constatent que l'affirmation de soi est généralement affichée dans certaines circonstances. Autrement dit, l'assertivité n'est pas un trait de personnalité qui persiste de manière cohérente dans toutes les situations. Différentes personnes présentent divers degrés de comportement autoritaire selon qu'elles se trouvent dans un contexte professionnel, social, scolaire, récréatif ou relationnel. Par conséquent, l'un des objectifs de la formation à l'affirmation de soi est de maximiser le nombre de contextes dans lesquels une personne peut communiquer avec assurance.
Non affirmation de soi
Une personne non affirmée est une personne dont on profite souvent, qui se sent impuissante, qui prend problèmes, dit oui aux demandes inappropriées et irréfléchies, et permet aux autres de choisir pour lui ou elle. Le message de base qu'il / elle envoie est "Je ne vais pas bien".
La personne non affirmée est malhonnête sur le plan émotionnel, indirecte, renie d'elle-même et est inhibée. Il / elle se sent blessé, anxieux et peut-être en colère à cause de ses actions.
Langage corporel non assertif:
- Absence de contact visuel; regardant vers le bas ou loin.
- Balancement et transfert de poids d'un pied à l'autre.
- Gémissements et hésitation à parler.
Assurance
Une personne affirmée est celle qui agit dans son propre intérêt, se lève pour elle-même, exprime ses sentiments honnêtement, est responsable de soi dans les relations interpersonnelles et choisit pour elle-même. Le message de base envoyé par une personne affirmée est «Je vais bien et tu vas bien».
Une personne affirmée est émotionnellement honnête, directe, auto-valorisante et expressive. Il / elle se sent en confiance et se respecte au moment de ses actions ainsi que plus tard.
Langage corporel assertif:
- Tenez-vous droit, stable et faites face directement aux personnes à qui vous parlez tout en gardant un contact visuel.
- Parlez d'une voix claire et régulière - suffisamment forte pour que les personnes à qui vous parlez vous entendent.
- Parlez couramment, sans hésitation, avec assurance et confiance.
Agressivité
Une personne agressive est une personne qui gagne en utilisant le pouvoir, blesse les autres, intimide, contrôle l'environnement en fonction de ses besoins et choisit pour les autres. Un agressif dit: "Tu n'es pas d'accord."
Il / elle est d'une manière inappropriée expressive, émotionnellement honnête, direct et s'épanouit aux dépens d'un autre. Une personne agressive se sent juste, supérieure, dépréciante au moment de l'action et peut-être coupable plus tard.
Langage corporel agressif:
- Se penchant en avant avec des yeux brillants.
- En montrant du doigt la personne à qui vous parlez.
- En criant.
- Serrer les poings.
- Mettre les mains sur les hanches et remuer la tête.
N'oubliez pas: L'ASSERTIVITÉ N'EST PAS SEULEMENT UNE QUESTION DE CE QUE VOUS DITES, MAIS AUSSI UNE FONCTION DE LA MANIÈRE QUE VOUS DITES!
Comment améliorer le processus de communication
- Écoute active: réfléchir (paraphraser) à l'autre personne les mots et les sentiments exprimés par cette personne.
- Identifier votre position: exprimer vos pensées et vos sentiments sur la situation.
- Explorer une solution alternative: réfléchir à d'autres possibilités; évaluer les avantages et les inconvénients; classer les solutions possibles.
Faire des demandes simples:
- Vous avez le droit de faire connaître vos désirs aux autres.
- Vous niez votre propre importance lorsque vous ne demandez pas ce que vous voulez.
- La meilleure façon d'obtenir exactement ce que vous voulez est de le demander directement.
- Les façons indirectes de demander ce que vous voulez peuvent ne pas être comprises.
- Votre demande est plus susceptible d'être comprise lorsque vous utilisez un langage corporel affirmé.
- Demander ce que vous voulez est une compétence qui peut être apprise.
- Demander directement ce que vous voulez peut devenir une habitude avec de nombreuses récompenses agréables.
Refuser les demandes:
- Vous avez le droit de dire NON!
- Vous niez votre propre importance lorsque vous dites oui et que vous voulez vraiment dire non.
- Dire non ne signifie pas que vous rejetez une autre personne; vous refusez simplement une demande.
- Quand vous dites non, il est important d'être direct, concis et précis.
- Si vous voulez vraiment dire non, ne vous laissez pas influencer par la supplication, la mendicité, la cajolerie, les compliments ou d'autres formes de manipulation.
- Vous pouvez proposer des raisons de votre refus, mais ne vous laissez pas emporter par de nombreuses excuses.
- De simples excuses suffisent; des excuses excessives peuvent être offensantes.
- Démontrer un langage corporel affirmé.
- Dire non est une compétence qui peut être apprise.
- Dire non et ne pas se sentir coupable peut devenir une habitude qui peut être très propice à la croissance.
Façons affirmatives de dire «non»:
- Principes de base à suivre dans les réponses: brièveté, clarté, fermeté et honnêteté.
- Commencez votre réponse par le mot «NON» afin qu'il ne soit pas ambigu.
- Faites votre réponse courte et précise.
- Ne donnez pas une longue explication.
- Soyez honnête, direct et ferme.
- Ne dites pas: "Je suis désolé, mais ..."
Étapes pour apprendre à dire «non»
- Demandez-vous: "La demande est-elle raisonnable?" Se couvrir, hésiter, se sentir acculé et nervosité ou oppression dans votre corps sont tous des indices que vous voulez dire NON ou que vous avez besoin de plus d'informations avant de décider de répondre.
- Affirmez votre droit de demander plus d'informations et des éclaircissements avant de répondre.
- Une fois que vous comprenez la demande et décidez que vous ne voulez pas le faire, dites NON fermement et calmement.
- Apprenez à dire NON sans dire: "Je suis désolé, mais ..."
Évaluez vos affirmations
- Écoute active: réfléchir (paraphraser) à l'autre personne les mots et les sentiments exprimés par cette personne.
- Identifier votre position: exprimer vos pensées et vos sentiments sur la situation.
- Explorer une solution alternative: réfléchir à d'autres possibilités; évaluer les avantages et les inconvénients; classer les solutions possibles.
Techniques assertives
- Disque rayé - Soyez persévérant et continuez à répéter ce que vous voulez sans vous mettre en colère, irrité ou bruyant. Restez fidèle à votre argument.
- Information gratuite - Apprenez à écouter l'autre personne et suivez les informations gratuites que les gens offrent sur eux-mêmes. Cette information gratuite vous donne de quoi parler.
- Auto-divulgation - Divulguer avec assurance des informations vous concernant - comment vous pensez, ressentez et réagissez aux informations de l'autre personne. Cela donne à l'autre personne des informations sur vous.
- La buée - Une habileté à faire face avec assurance consiste à faire face à la critique. Ne niez aucune critique et ne contre-attaquez pas avec vos propres critiques.
- D'accord avec la vérité - Trouvez une déclaration véridique dans la critique et acceptez cette déclaration.
- D'accord avec les cotes - Acceptez toute vérité possible dans l'énoncé critique.
- D'accord en principe - Acceptez la vérité générale dans une déclaration logique telle que «Cela a du sens».
- Assertion négative - Accepter avec assurance les choses négatives sur vous-même. Faire face à vos erreurs.
- Compromis réalisable - Lorsque votre estime de soi n'est pas en cause, offrez un compromis viable.
Méthode de résolution des conflits
- Les deux parties décrivent les faits de la situation.
- Les deux parties expriment leurs sentiments sur la situation et font preuve d'empathie pour l'autre personne.
- Les deux parties précisent avec quel changement de comportement elles souhaiteraient ou pourraient vivre.
- Considérez les conséquences. Que se passera-t-il à la suite du changement de comportement? Un compromis peut être nécessaire, mais un compromis peut ne pas être possible.
- Suivez les conseils si vous avez besoin d'aide supplémentaire.
Déclaration des droits de chacun
- Le droit d'être traité avec respect.
- Le droit d'avoir et d'exprimer ses propres sentiments et opinions.
- Le droit d'être écouté et pris au sérieux.
- Le droit de fixer vos propres priorités.
- Le droit de dire NON sans se sentir coupable.
- Le droit d'obtenir ce que vous payez.
- Le droit de faire des erreurs.
- Le droit de choisir de ne pas s'affirmer.
La source: Cette page complimente le centre de santé des étudiants de la Louisiana State University
