Choix: une puissante influence sur la dépression
Je me suis récemment rendu compte que je fais souvent face à des choix dans ma vie qui ont le potentiel d'influencer grandement mon expérience de la dépression. Chaque jour, je suis confronté à des choix, parfois simples, parfois plus complexes, qui pourraient m'entraîner vers la dépression ou m'en éloigner. La puissance de ces choix est remarquable.
Avons-nous le choix en matière de dépression?
Penser à ce sujet a créé en moi une curiosité quant au pouvoir que j'ai moi-même pour éviter ou contribuer à mon propre état de dépression. Dans mon passé, j'ai attribué le plus souvent mon cause de dépression à, en grande partie, l'hérédité. C'est dans mes gènes. Une grande partie de cette maladie concerne ma chimie cérébrale et ma fonction neurologique. Je crois également que de nombreux facteurs environnementaux ont joué un rôle dans mon développement de trouble dépressif majeur. Mais en examinant de plus près le pouvoir de mes propres choix, je me demande combien de "contrôle" j'ai sur la dépression maintenant. Je me suis même tenté de me demander si j'avais le contrôle de la gravité ou des épisodes de dépression que j'ai connus par le passé. C'est une perspective tellement différente pour moi, alors que je pense depuis de nombreuses années que j'ai le pouvoir de rendre plus sain choix et apprendre à faire face à la dépression, j'ai rarement vraiment regardé le rôle que je joue dans le développement ou la gravité de il.
C'est une pente glissante à considérer, car la dernière chose que je voudrais que quiconque, y compris moi-même, ressente, c'est qu'il a causé sa dépression. Cela me servirait mal de me vautrer dans mes inquiétudes quant à savoir si j'ai causé ou non mes propres problèmes de santé mentale. Mais ce que cela peut faire pour moi maintenant, de penser au rôle que j'ai joué, c'est de me donner un meilleur sentiment de pouvoir sur la maladie.
À quel moment nos choix commencent-ils à façonner notre expérience de la dépression?
Avec le recul, il est clair pour moi que souffrir et développer une dépression n'est pas de ma faute. Mais il y a des moments dans ma vie où si j'avais mis en pratique les outils que j'avais appris, ou si j'avais fait des choix différents, il est fort probable que mon expérience avec la dépression n'aurait pas été aussi sévère. Si j'ai choisi de mieux prendre soin de moi à ces moments-là, si j'avais choisi de demander l'aide d'un thérapeute plus tôt que tard, peut-être que ma famille, mes amis et moi aurions pu être épargnés douleur. Prendre ce genre de décisions pour nous-mêmes au milieu d'un épisode dépressif, devient ou se sent souvent impossible. Je me demande s'il y a une période de temps où nous pouvons être proactifs avant que le pire de l'épisode n'intervienne?
Quels types de choix faisons-nous cet effet dépression?
Notre alimentation, la quantité d'exercice que nous recevons, le sommeil adéquat et la consommation d'alcool sont tous des facteurs qui peuvent influer sur notre niveau de dépression. Choisir de rester dehors tard et de prendre quelques cocktails est plus susceptible de me mettre en dépression que de rentrer à la maison et de me reposer une bonne nuit. Choisir de rester dans une relation malsaine ou de participer à une dynamique de relation malsaine peut affecter ma sensibilité à la dépression. Faire le choix de manger sainement peut également le modifier. J'ai aussi découvert qu'il y a du pouvoir dans les petits choix. Prendre un moment pour me promener quand je sens mon humeur se dégrader ou tendre la main à un ami avec un appel téléphonique peut avoir un impact important sur mon humeur et me protéger de certaines des émotions qui viennent envahir pendant une dépression épisode. Faire des choix petits mais sains a un impact sur mon niveau de dépression et m'aide à ne pas plonger trop bas.
Mes choix ont le pouvoir sur la dépression.
Donc, avec toute cette réflexion, j'en suis venu à croire que mes choix ont du pouvoir. Mon choix de vivre en meilleure santé réduit considérablement la sensibilité que j'ai à vivre une crise grave de dépression. Même si je vis quotidiennement une dépression à un certain niveau, je peux faire des choix quotidiens pour me sentir plus puissant et être mieux armé pour une attaque surprise. Je choisis de manger des aliments sains. Je choisis de participer à plus d'activités sociales. Je choisis de prendre du temps pour moi et de me détendre. Je choisis de faire ces choses non pas parce que ça guérit ma dépression, mais parce que ça aide à m'en protéger et à récupérer quand les temps sont très durs. Je continuerai à faire des choix meilleurs et plus sains, car cette expérience en soi est puissante et le sentiment de pouvoir est une bonne forme de médecine pour moi.
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