Commencer un programme d'exercice: le bon moment est maintenant

Si vous vivez là où l'hiver signifie neige, glace et boue, vous avez peut-être évité de faire de l'exercice, ou vous vous êtes peut-être promis qu'au printemps, vous ferez régulièrement de l'exercice. Il est maintenant temps de commencer! Avec le printemps juste au coin, vous ne pouvez plus vous permettre de le repousser. Et si vous vivez là où l'hiver ne fait que commencer, l'exercice vous aidera à rester en forme pendant cette saison sombre.

Toute forme d'exercice régulier promet une énergie accrue et une vitalité renouvelée. Pour les personnes qui souffrent de dépression ou d'autres symptômes de santé mentale troublants, l'exercice aide souvent à soulager ces symptômes et entraîne une augmentation des niveaux de bien-être et de stabilité. Les gens m'ont signalé que, lorsqu'ils font de l'exercice, ils dorment mieux, peuvent penser plus clairement, ont moins de nervosité et l'anxiété, se sentir heureux et content plus souvent, se sentir mieux dans sa peau, perdre du poids, développer sa force et avoir le sens de bien-être. Beaucoup de gens rapportent même qu'ils paraissent et se sentent plus jeunes lorsqu'ils font régulièrement de l'exercice!

J'ai entendu parler de médecins qui prescrivent une routine d'exercice physique à la place ou en plus des médicaments. Pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre des médicaments coûteux, l'exercice peut être une voie vers une meilleure santé. Certains ont même fait référence à l'exercice comme étant l'antidépresseur le moins cher et le plus disponible.

Premiers pas

Avant de commencer à faire de l'exercice, appelez votre médecin et organisez un examen physique si vous:

• N'exercez pas du tout depuis un certain temps et vous menez une vie sédentaire;
• Avez plus de 60 ans
• Avez un problème de santé ou un handicap qui pourrait être affecté par l'exercice;
• Je n'ai pas vu votre médecin depuis longtemps; ou
• Sentez-vous simplement que c'est la bonne chose à faire.

Demandez à votre médecin de vous recommander, sur la base de ses conclusions, un programme d'exercices qui serait pratique, sûr et sain pour vous. Votre médecin voudra peut-être vous référer à un physiothérapeute ou à un autre spécialiste pour plus d'informations avant de faire des recommandations finales, ou afin qu'il ou elle puisse vous aider à élaborer un plan d'exercice.

Si vous avez fait de l'exercice et que vous savez que cela ne suffit pas et que vous n'avez pas de problèmes d'âge, de santé ou d'invalidité à régler, commencez votre programme d'exercice ou votre augmentation de l'exercice progressivement. Votre corps s'adapte plus facilement aux changements graduels et vous passerez à côté de tous les maux et douleurs qui accompagnent trop d'exercice avant que votre corps ne soit prêt pour cela. Un bain chaud après avoir fait de l'exercice les premières fois aidera à soulager les maux et les douleurs qui surviennent lorsque vous faites trop d'exercice par inadvertance.

Évaluez l'exercice que vous avez fait - qu'il s'agisse d'exercice pour le plaisir de l'exercice, ou d'exercice que vous faites dans le cadre de votre travail ou de votre routine quotidienne. Par exemple, si vous montez trois volées d'escaliers chaque jour pour vous rendre à votre bureau, pensez à cette partie de votre programme d'exercice actuel. Vous devrez peut-être marcher deux pâtés de maisons de la gare jusqu'à votre appartement. Ou vous passez du temps chaque jour à vous pencher et à vous soulever pendant que vous stockez des étagères. Peut-être que vous passez du temps à soigner un ou plusieurs enfants actifs.

Décidez de ce qui s'inscrirait dans votre emploi du temps et qui augmenterait votre activité physique quotidienne - encore une fois, pas trop drastique. Vous pourriez commencer par marcher encore dix minutes. Ou vous pouvez intégrer une balade à vélo de 20 minutes dans votre journée. Il faudrait peut-être 20 minutes de plus pour travailler dehors dans votre jardin.

Choisir le bon programme d'exercice pour vous

Lorsque vous configurez un programme d'exercices qui vous convient, concentrez votre attention sur ce que vous aimez. Si vous êtes le genre de personne qui aime le soutien d'équipe, vous voudrez peut-être vous inscrire à la ligue locale de softball pour une partie de votre exercice. Si l'exercice solitaire vous convient le mieux, pensez à ce que vous pouvez faire par vous-même. Vous pouvez faire de la randonnée mais pas de la natation. Une balade rapide à vélo peut être parfaite pour vous. S'agit-il de natation, de randonnée, de danse, d'entraînement sur des appareils d'exercice tout en regardant des vidéos, du patinage, des tâches de plein air comme ratisser la pelouse ou couper du bois, marcher, yoga, etc., etc., etc., etc.? Tout type d'exercice est acceptable!

Vous pouvez faire le même genre d'exercice tous les jours ou le varier en fonction de la météo, de ce que vous ressentez et des choses à faire. Vous pouvez passer une partie de votre temps d'exercice à faire un type d'exercice et une partie du temps à en faire un autre. Vous pourriez travailler dans le jardin et ensuite vous promener. Cela rend l'exercice plus intéressant pour certains d'entre nous.

Les clubs de santé sont merveilleux pour les personnes qui aiment faire de l'exercice avec les autres dans une atmosphère agréable et sociable. Rejoindre un club de santé est un régal merveilleux - mais pas nécessaire - si vous en avez les moyens. Ne remettez pas l'exercice à moins d'avoir suffisamment d'argent pour rejoindre un club de santé. Ou jusqu'à ce que vous puissiez acheter des vêtements ou de l'équipement d'exercice coûteux. La plupart des exercices ne nécessitent pas de vêtements ou d'équipements spéciaux - juste beaucoup de volonté.

Cela peut vous aider à décider du type d'exercice que vous allez faire si vous faites une liste d'options d'exercice et que vous la postez dans un endroit pratique. Ensuite, vous pouvez consulter la liste chaque jour et décider comment vous allez faire votre exercice ce jour-là. S'il pleut, vous voudrez peut-être danser sur votre CD préféré plutôt que de faire votre promenade habituelle. Si l'équipe de softball n'a pas de jeu, vous voudrez peut-être rattraper son retard sur les tâches de plein air.

---

La marche est un bon choix pour beaucoup

La marche mérite une attention particulière car c'est souvent l'exercice le plus facile, le plus pratique et le meilleur pour de nombreuses personnes. Cela fonctionne bien car:

• Aucun équipement spécial n'est nécessaire, à l'exception d'une bonne paire de chaussures de marche (que vous devriez avoir quand même).
• Cela ne coûte rien.
• Il n'est pas compétitif, donc les vieux sentiments de ne pas être aussi bons que les autres n'apparaissent pas.
• Vous pouvez marcher à tout moment et en tout lieu sûr. Vous pouvez marcher sur la piste à l'école locale après les heures de classe. Je trouve que marcher sur l'un des sentiers de randonnée ruraux ou des routes abandonnées de notre région a l'avantage supplémentaire de communier avec la nature.
• Vous pouvez entrer tout ce que vous portez.
• Vous n'avez pas besoin de changer de vêtements ou de prendre une douche après avoir marché.
• Il est très peu probable que vous subissiez le type de blessures dues à la surutilisation qui surviennent avec d'autres types d'exercice.

Difficulté à commencer ou à suivre un programme d'exercice

Comme la plupart des gens, vous pouvez avoir du mal à commencer ou à suivre un programme d'exercice. Vous pouvez sentir que vous n'avez pas le temps, que cela interfère avec d'autres responsabilités et que vous ne l'apprécierez pas. Une ou plusieurs des suggestions suivantes pourraient peut-être vous aider à résoudre ce problème:

• Considérez votre temps d'exercice comme un moment de plaisir ou de «jeu», pas comme un travail. Tout le monde a besoin et mérite d'avoir du temps pour jouer.
• Demandez à des amis et / ou des membres de la famille de faire de l'exercice avec vous.
• Récompensez-vous chaque fois que vous vous entraînez ou après avoir suivi votre programme d'exercice pendant une durée spécifique. Vous pourriez mettre de côté un dollar chaque fois que vous vous entraînez pour économiser pour quelque chose que vous vouliez comme un vêtement, un CD ou un repas dans un restaurant que vous aimez. Après une semaine d'exercice réussi, vous pourriez vous offrir un déjeuner sain avec un ami spécial. Une fois que l'exercice fait partie de votre routine, vous n'aurez pas besoin de vous récompenser, car vous constaterez que l'exercice lui-même est une récompense suffisante.
• Combinez l'exercice avec d'autres stratégies que vous utilisez pour vous maintenir en bonne santé, telles que:
  1. À l'aide d'une boîte à lumière;
  2. Se concentrer sur des pensées positives; et / ou
  3. Connexion avec les membres de la famille et les sympathisants.
• Planifiez l'exercice à la même heure chaque jour pour fournir une structure et aider à assurer la poursuite de votre programme d'exercice.
• Si vous trouvez difficile de faire de l'exercice en hiver et par mauvais temps, vous voudrez peut-être vous procurer un équipement d'exercice tel qu'un vélo d'exercice ou un rameur. Vous pouvez souvent les trouver à des prix très bas dans les sections bonnes affaires du journal (vendues par personnes qui avaient de bonnes intentions mais qui n’ont jamais donné suite), dans des magasins d’occasion ou dans des magasins."

Évitez de vous saboter. Si vous manquez une journée, plusieurs jours ou même des semaines d'exercice, n'abandonnez pas et arrêtez de faire de l'exercice. Recommencez. Si vous avez une longue interruption ou si vous avez cessé de faire de l'exercice en raison d'une blessure ou d'une maladie, recommencez progressivement.

Garder la trace peut vous garder sur la bonne voie

L'exercice régulier présente de nombreux avantages. Cela peut vous aider à vous en tenir à votre régime d'exercice si vous gardez une trace de votre exercice et de ce que vous ressentez. Chaque fois que vous vous entraînez, écrivez quelques phrases dans un cahier qui décrivent ce que vous avez fait, comment vous vous êtes senti avant de le faire, comment vous vous êtes senti après l'avoir fait, et tous les avantages à court ou à long terme que vous êtes remarquer. Cela vous aide à rester sur la bonne voie et, si vous passez en revue vos écrits de temps en temps, peut être un puissant facteur de motivation pour poursuivre votre programme.

suivant: Publications: livres, vidéos et cassettes audio sur la dépression et la dépression maniaque
~ retour à la page d'accueil du rétablissement de la santé mentale
~ articles de bibliothèque sur la dépression
~ tous les articles sur la dépression