Anxiété et assurance: quatre conseils

L'affirmation de soi ne vient pas facilement à beaucoup de gens, moi y compris. Parfois, la simple pensée de devoir m'exprimer ou de faire un besoin ou un autre est suffisant pour donner un coup de pied anxiété à la vitesse supérieure. Lorsque vous êtes engagé dans une situation où il est nécessaire de s'affirmer - de parler à un superviseur de quelque chose que vous pensez qu'il n'est pas tout à fait correct de informer une amie que vous détestez le restaurant qu'elle choisit chaque fois que vous déjeunez ensemble et un million d'autres situations - l'anxiété peut vous arrêter dans votre des pistes. En effet, il est difficile de s'affirmer lorsque nous sommes nauséeux, étourdis, en sueur et incapables de respirer correctement et encore moins penser clairement ou se concentrer. Heureusement, nous ne sommes pas condamnés à une vie de passivité.

Malgré ce que l'on ressent, il est possible de s'affirmer même lorsque vous vivez avec de l'anxiété. Voici quatre conseils qui fonctionnent pour moi - conseils que j'ai mélangés à partir de diverses ressources sur l'assertivité et de diverses ressources sur

Comment s'affirmer lorsque vous êtes anxieux

1. Découvrez pourquoi le fait de s'affirmer vous rend anxieux.

Selon la situation, il peut être souhaitable d'ignorer les «what-ifs» provoqués par divers troubles anxieux, comprenant anxiété généralisée. Ici, cependant, ils méritent d'être écoutés, ne serait-ce que pour déterminer ce qu'ils vous disent. Selon vous, quelles conséquences se produiront à la suite de votre affirmation?

Quand nous pouvons considérer ce que c'est que de s'affirmer (ou même dire non) dans une situation donnée qui augmente l'anxiété et nous empêche de parler, il est possible de regardez-le objectivement et demandez-vous si les résultats imaginés de l'assertivité sont susceptibles de se produire. S'ils sont peu probables (ruineriez-vous votre amitié pour toujours si vous proposiez un autre restaurant?), vous pouvez vous en souvenir au cours de votre conversation assertive et régner suffisamment dans l'anxiété pour parler.

2. Rester simple.

Un esprit anxieux est généralement un esprit actif. Cela peut inquiéter des milliers de choses en même temps, et cela peut rendre difficile la rationalisation des pensées pour communiquer efficacement. L'anxiété peut nous faire parler trop ou nous faire parler trop peu.

Lorsque vous devez être sûr de vous, la meilleure façon d'amener les gens à écouter est de communiquer clairement et succinctement. L'anxiété peut y faire obstacle si vous ne savez pas exactement ce que vous devez transmettre. Avant d'entamer une conversation, déterminez le problème numéro un dont vous souhaitez discuter et, au cours de la conversation, concentrez-vous sur le problème en question. Cela rend beaucoup plus simple et plus facile de s'affirmer.

Le garder à un point principal permet également de contrôler l'anxiété. Lorsque votre esprit commence à prêter attention à tous les symptômes qui se produisent dans votre corps, ramenez-le au point principal. Vous resterez plus concentré sur la conversation et moins concentré sur votre anxiété.

3. Entraine toi.

Il ne suffit pas de connaître quelques conseils pour réduire l'anxiété afin de s'affirmer. Lorsque vous commencez à être plus sûr de vous, l'anxiété va être extrême (malheureusement, parce que vous vous dans une situation qui provoquait une grande anxiété, votre anxiété pourrait en fait s'aggraver - mais seulement temporairement). Pour éviter cela, soyez préventif. Réfléchissez à une situation dans laquelle vous pourriez avoir besoin de s'affirmer et faites comme si vous y étiez. Pourquoi pourriez-vous être inquiet? Est-ce réaliste? De quel point principal auriez-vous besoin pour passer? Comment allez-vous dire ce que vous devez dire?

Vous pouvez écrire un dialogue et le lire à haute voix, ou simplement parler à voix haute. Vous pouvez le faire vous-même ou avec quelqu'un pour vous habituer à la sensation de l'interaction. Cela vous aidera à vous préparer à des situations réelles et, lorsque celles-ci se présenteront, à les pratiquer également.

La pratique entraînera votre cerveau afin que vous puissiez faire ce que vous devez faire sans que l'anxiété ne vous sabote.

4. Ne ruminez pas après.

L'anxiété aime quand nous passons en revue les choses dans notre esprit, encore et encore, longtemps après que quelque chose soit fait. Il aime aussi quand nous nous concentrons sur toutes les choses négatives, des choses que nous pensons avoir terriblement mal tourné. Ne le laissez pas vous faire ça.

Dès que vous le pouvez après une conversation affirmée, notez trois choses qui se sont bien passées, puis pensez à autre chose. Respirez profondément pour calmer toute anxiété que vous ressentez. Célébrez que vous l'avez fait! Ensuite, lorsque votre esprit anxieux veut ruminer, relisez ces trois choses, possédez-les et changez d'avis.

Être passif augmente l'anxiété

L'affirmation de soi ne vient pas naturellement à la plupart des gens, et elle ne semble certainement pas naturelle à ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété. Même avec les conseils ci-dessus, il est tentant de rester passif et de simplement s’en remettre au monde extérieur. Cependant, il est important de résister à cette tentation.

Être passif augmente en fait l'anxiété. La passivité augmente la dissonance en vous. Vous avez des besoins légitimes, mais l'anxiété vous rend réticent à les défendre. Cependant, lorsque ces besoins réels ne sont pas satisfaits, le stress et l'anxiété augmentent, ce qui vous rend plus anxieux.

C'est bien d'avoir des besoins, et c'est plus que bien de les affirmer. C'est important pour votre santé et votre bien-être. L'anxiété rend la sensation difficile, mais avec de la pratique, vous vous sentirez plus heureux et moins anxieux.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.