Votre fenêtre de tolérance affecte votre santé émotionnelle

Une façon d'améliorer votre santé émotionnelle est d'apprendre à rester dans votre fenêtre de tolérance. Imaginez votre esprit comme une fenêtre d'image où la vue extérieure représente toutes les émotions et les situations que vous pouvez gérer habilement. Si vous avez une grande fenêtre d'image en tête, il existe un large éventail de facteurs de stress que vous pouvez gérer efficacement. Si votre fenêtre est très petite, il est assez facile de tomber en panne ou d'arrêter complètement. C'est pourquoi la compréhension et l'élargissement de votre fenêtre de tolérance peuvent améliorer considérablement votre santé émotionnelle.

Qu'est-ce que la fenêtre de tolérance?

La fenêtre de tolérance est l'état interne dans lequel vous devez être pour rester à la terre et efficace. Une compétence que j'utilise est d'évaluer mon niveau émotionnel sur une échelle de 1 à 10. J'imagine que les numéros un à trois se sentent fermés, froids et sans émotion. Les psychologues appellent cet état hypo-excitation. Les nombres quatre à six sont une plage neutre où je peux utiliser mes compétences et rester efficace. Ceci est ma fenêtre de tolérance. Je décris les nombres sept et plus comme des émotions «brûlantes» où je risque de sauter, de crier, de sangloter ou de prendre d'assaut. Les psychologues appellent cela hyperarousal. Lorsque je suis dans cet espace de tête, je suis inondé d'émotions et je ne suis pas en mesure d'utiliser mes compétences efficacement.

Certaines personnes sont plus sujettes à l'arrêt émotionnel, et d'autres sont plus sujettes aux inondations émotionnelles. Je me penche généralement vers les émotions "chaudes", donc si je m'enregistre avec moi-même et que j'ai l'impression d'avoir sept ans, c'est mon signal pour faire une pause et me mettre à la terre. Tout le monde est différent, mais pour moi, je ressens d'abord des émotions dans mon corps. Un cœur battant et une respiration superficielle sont généralement mes premiers indicateurs que quelque chose ne va pas. Parce que j'ai appris cela sur moi-même, chaque fois que je sens ma fréquence cardiaque augmenter, je fais immédiatement une pause et fais un check-in interne. Je me demande: "Qu'est-ce que je ressens? Que dois-je faire pour prendre soin de moi maintenant? "

Comment pouvez-vous élargir votre fenêtre de tolérance pour la santé émotionnelle?

La première étape est s'observer et vos états émotionnels suffisamment bien pour que vous puissiez les identifier dans votre corps et leur attribuer un numéro. Une fois que vous avez ce niveau de conscience de vous-même, vous êtes prêt à travailler pour augmenter la taille de votre fenêtre de tolérance. Cela signifie que vous travaillerez à mettre de plus en plus de facteurs de stress dans votre gamme de quatre à six.

Voici quelques compétences que j'utilise pour rester dans ma fenêtre de tolérance:

• Techniques de respiration, telles que 4-7-8 respiration. Inspirez pour quatre chefs d'accusation, maintenez pour sept chefs d'accusation et expirez pour huit chefs d'accusation.
• Faites une analyse corporelle. Commencez par le haut de votre tête et descendez lentement le long de votre corps, en remarquant attentivement ce qui se passe en vous.
• Essayez un exercice de mise à la terre. Remarquez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez entendre, trois choses que vous pouvez sentir ou toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
• Faites une brève promenade.
• Entrainez-vous à serrer et à relâcher vos mains.
• Versez de l'eau froide sur votre visage ou buvez un petit verre d'eau glacée.

Avez-vous essayé d'augmenter votre fenêtre de tolérance? Quelles compétences vous ont aidé améliorez votre santé émotionnelle?

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.