Astuces de mémoire: ADHDer See, ADHDer Do

Un de mes abonnés Twitter a récemment posé une excellente question: "Comment vous souvenez-vous de prendre vos médicaments? "Beaucoup d'entre nous ont du mal avec ça, et j'ai eu mes propres mésaventures. Dans l'ensemble, cependant, je me souviens assez bien de prendre mes médicaments, grâce à une stratégie sur laquelle je travaille depuis des années: les indices visuels.

Ce n'est pas quelque chose que je fais juste pour me souvenir de prendre des pilules. J'utilise des indices visuels pour me rappeler à peu près tout ce dont j'ai besoin de me souvenir - et j'ai beaucoup de choses à retenir.

Par définition, je crée des repères visuels pour les voir. Cela implique généralement de me laisser des notes. La plupart du temps, j'écris beaucoup de petites notes et les laisse dans beaucoup d'endroits. Les post-its sont super. J'aime écrire des notes dessus et les laisser dans des endroits inattendus et visibles. Supposons que je doive me rappeler d'amener le chat chez le vétérinaire. Je pourrais écrire un Post-it et le coller près du bol d'eau du félin. Quand je remplis le bol, la note fait vibrer ma mémoire.

Plus la chose dont je dois me souvenir est importante, plus je fais de repères, plus visible, voire intrusif. J'en laisserai plus à plus d'endroits - sur le cadre de la porte, sur le miroir de la salle de bain et sur mon sac à main.

Quelle est la taille des notes? Aussi gros qu'ils doivent l'être. J'ai écrit des notes sur des morceaux de papier de 8,5 x 11 et des morceaux de papier de 4 pieds sur 3 pieds et je les ai collés aux portes. J'ai même scotché un bureau d'accès et j'ai écrit une note sur la bande. Je ne pouvais pas m'asseoir avant d'avoir lu la note. Ma maman l'a suggéré. Génie.

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En ce qui me concerne, les gens de ma vie doivent éviter de trouver mes notes ennuyeuses ou intrusives. Veulent-ils que je me souvienne ou non? Ensuite, ils feraient mieux de cesser de se soucier de la façon dont je me rappelle.

Alors, que dois-je utiliser pour me souvenir de prendre mes médicaments? Je possède un pilulier avec des fentes pour chaque jour de la semaine, avec un A.M. et un P.M. fente. Je laisse le conteneur dans un endroit très visible. Comme je vais au comptoir de la cuisine tous les matins pour faire du café ou lire, je le laisse généralement là. Dès que je vois le contenant, je prends les pilules. Un de nos enfants a un récipient similaire, et il le laisse sur la table de la salle à manger parce que c'est sa place.

J'ai d'autres stratégies pour déclencher la mémoire. Si je dois me souvenir de sortir les poubelles le matin, je place la poubelle au milieu de la porte. Je ne le manquerai pas, c'est sûr. Sur mon bureau, au travail, je prends quelques minutes avant de rentrer à la maison pour organiser les choses que je dois faire le lendemain. J'organise les tâches par ordre d'importance et la pile est bien visible sur mon bureau à mon arrivée le matin.

Besoin de vous rappeler de nourrir un poisson rouge ou un autre animal silencieux? Assurez-vous que l'animal se trouve dans un endroit visible et ne cédez pas à la tentation de «le faire plus tard». Vous vous inquiétez de la suralimentation? Mettez un petit calendrier et un stylo à côté du réservoir et marquez les jours où vous nourrissez Goldie.

["Vous oublieriez votre tête ..."]

J'oublie beaucoup de vérifier mon calendrier. J'ai donc fait une règle selon laquelle je dois le sortir de mon sac quand je vais au travail le matin. C'est une question de priorité. J'ai décidé que je devais mettre plus d'énergie pour l'utiliser. Mais c'est aussi un exercice de création d'un repère visuel. S'il est posé sur mon bureau, je vais y regarder plusieurs fois par jour. Je ne suis pas autorisé à le ranger avant mon départ à la fin de la journée.
Aujourd'hui, j'ai une facture qui doit être payée, alors je l'ai mise devant mon écran d'ordinateur au travail hier soir avant de partir. Croyez-moi, je l'ai vu ce matin et je l'ai envoyé par la poste.

Tous ces efforts améliorent ma capacité à faire avancer les choses. Cela ne veut pas dire que je suis parfait pour me souvenir des choses, parce que ça me manque certainement, mais ça améliore ma moyenne, et c'est positif.

Mis à jour le 8 novembre 2019