L'anxiété et la panique surstimulent le cerveau - La pleine conscience aide

L'anxiété et la panique peuvent surstimuler le cerveau, propulser nos sens vers l'hyperactivité et nous faire sentir branchés. Quand on se sent serré et sur le bord, il peut sembler que rien ne va aider. Ici, nous risquons de sauter de notre propre peau, ce qui ne ferait qu’augmenter l’anxiété et la panique, et nous ne pouvons rien faire pour nous calmer. Ou y en a-t-il? Cela peut sembler contre-intuitif, mais pratiquer la pleine conscience lorsque nous sommes le plus agités peut aider lorsque l'anxiété et la panique surstimulent votre cerveau.

L'anxiété et la panique surstimulent vos sens

Troubles anxieux, y compris trouble panique, impactent directement le corps. Il y a une multitude de symptômes physiques qui accompagnent les crises de panique et l'anxiété, et ils sont très réels. Il y a une relation complexe entre le cerveau et le corps (et bien sûr le cerveau fait partie du corps) de sorte que le physique des changements dans le cerveau qui surviennent pendant une crise de panique, ou même une période d'anxiété prolongée, peuvent être ressentis dans n'importe quel système de la corps.

Nos sens, qui font également partie de l'ensemble intégré qu'est le corps humain, jouent un rôle important dans l'anxiété et la panique. Selon nos expériences uniques d'anxiété, nous pourrions avoir peur et avoir peur de ce qui se passe maintenant ou de ce qui pourrait arriver à l'avenir. Peut-être sommes-nous inquiets d'avoir encore un autre attaque de panique en public. Peut-être que nous regardons pour voir comment les gens nous jugent, ou nous sommes attentifs aux éventuels dommages qui pourraient nous arriver. Les inquiétudes et les peurs spécifiques sont propres à chaque individu, mais ce qui est commun à tous, c'est cet état de hypervigilance.

Lorsque nous sommes à la recherche de nos inquiétudes et de nos peurs qui se réalisent, nous sommes dans un état de vigilance dans lequel:

• Les lumières semblent plus lumineuses
• Le bruit résonne dans notre tête plus fort que nécessaire
• Les odeurs sont plus fortes
• Le monde semble trop rapide ou, à l'inverse, trop lent alors que le cerveau surstimulé essaie de traiter toutes les entrées provenant des sens
• Course aux pensées

Un effet de l'anxiété et de la panique est que le cerveau se met en surcharge. Pour vérifier le danger, il recueille plus de données par les sens. Mais toutes ces entrées sensorielles supplémentaires surstimulent le cerveau, ce qui rend difficile pour lui de se calmer. Lorsque le cerveau est anxieux et surstimulé, nous nous sentons malheureux.

La pleine conscience apaise l'anxiété et la panique lorsqu'elle est surstimulée

La pleine conscience implique de devenir immobile et paisible en utilisant les sens pour prêter attention au moment présent. La pleine conscience peut-elle réellement fonctionner pour l'anxiété et la panique lorsque les sens provoquent une stimulation excessive et une anxiété du cerveau?

Personnellement, lorsque je suis surstimulé et submergé par les lumières, les sons, les odeurs et le toucher, mon anxiété augmente encore plus. Je me sens agité et agité. Avant de commencer à pratiquer la pleine conscience, si quelqu'un me disait de rester immobile et de prêter attention à mes sens, des sens que je voulais seulement ignorer, j'aurais souri poliment et privé de rejeter le conseil. Il ne semble pas logique de se concentrer sur les sens lorsque les sens surstimulent le cerveau et augmentent les sentiments d'anxiété.

Si nous y réfléchissons trop, la pratique de la pleine conscience lorsqu'elle est surstimulée semble stupide. Pourtant, voici quelque chose que nous pouvons faire - pratiquer intentionnellement la pleine conscience - où nous pouvons nous laisser aller, arrêter de trop réfléchir et de trop analyser, et simplement le faire. Cela seul peut être apaisant et réduire l'anxiété.

Les suggestions suivantes vous aideront à apprendre à pratiquer la pleine conscience lorsque vous êtes surstimulé par l'anxiété et la panique:

• Commencez à utiliser ces conseils avant d'être surstimulé par l'anxiété et la panique afin qu'ils viennent plus naturellement dans les situations où ils ne sont pas naturels.
• Commencez avec un seul de vos sens, celui qui vous apporte le moins d'inconfort.
• En utilisant le sens que vous avez choisi, soyez intentionnel de prêter attention à votre moment présent en regardant les détails visuels, en entendant les détails auditifs, etc.
• Lorsque votre esprit vagabonde, ramenez-le au présent en remarquant votre environnement avec le sens que vous avez choisi.
• Ramifiez-vous et pratiquez la pleine conscience de différentes manières, comme vous asseoir tranquillement, marcher, faire des tâches ménagères, etc.
• Pensez à régler une alarme douce pour vous inciter à être attentif à chaque heure.
• Faites progressivement attention à vos autres sens pour approfondir votre expérience.

Comme vous vous habituez à pratiquer la pleine conscience, vous pourrez l'utiliser en période de forte anxiété et lors de crises de panique. Vos sens peuvent vous surstimuler, mais lorsque vous les utilisez intentionnellement pour expérimenter votre environnement dans le moment présent, vous prenez en charge et réduisez l'apport sensoriel bombardant votre cerveau anxieux.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.