Les déclencheurs font monter l'anxiété et le SSPT

Des choses comme la dépression, anxiété, et trouble de stress post-traumatique (TSPT) sont insidieux. Nous travaillons dur, parfois pendant des années, pour leur enlever leur pouvoir afin qu'ils ne contrôlent plus nos vies. Et nous le faisons! Nous allons de l'avant, vivant innocemment nos vies, notre anxiété et autres à un niveau tolérable, quand, bam - ces bêtes surgissent et nous poursuivent. Quand cela m'est arrivé récemment, cela m'a pris du temps, mais j'ai finalement réalisé ce qui se passait.

Un jour, je conduisais mon fils à l'école. Je me suis approché d'une intersection plutôt à contrecœur et je me suis senti trépidant en continuant à traverser. Bizarre, pensais-je, mais je l'ai rejeté. Plus tard dans la journée, même en conduisant, une pensée aléatoire m'a frappé: j'étais à quelques jours du dixième anniversaire d'un accident de voiture qui m'a laissé une légère lésion cérébrale traumatique. J'ai de nouveau rejeté la pensée et l'ai oubliée.

Puis, la date anniversaire est arrivée. Grâce à une mémoire parfois inégale, je ne me souvenais pas activement que c'était le jour. Je me suis retrouvé inexplicablement tendu et irritable. J'avais des douleurs à la poitrine et c'était un peu difficile à respirer - des allergies saisonnières, bien sûr. Non. Allergies non saisonnières. J'ai compris que ce n'était pas des allergies lorsque les images intrusives et les pensées sur l'expérience ont envahi mon esprit. J'ai réalisé à ce moment ce que c'était: une réaction d'anxiété, une poussée de SSPT, associée à l'anniversaire de l'événement.

L'anxiété peut éclater en réponse à des déclencheurs

Quoi sur Terre? L'anxiété entourant l'accident de voiture et ses conséquences ont quasiment disparu. Bien sûr, une certaine anxiété persiste, mais elle n'a pas de pouvoir sur moi. Comme il s'avère, troubles d'anxiété et de traumatisme comme le SSPT peut continuer à éclater autour de déclencheurs, comme l'anniversaire d'un événement.

Avec le deuil, les poussées sont appelées soudaines poussées temporaires de réactions de deuil (STUG). Même des années après le décès d’un proche, certains rappels peuvent intensifier le chagrin. Il en va de même pour les réactions d'anxiété et de traumatisme. Même lorsqu'ils sont sous contrôle, les déclencheurs peuvent les faire à nouveau augmenter. Peut-être devrions-nous les appeler STUA (soudaines poussées temporaires d'anxiété) ou réactions STUART (soudaines poussées temporaires d'anxiété récurrentes). D'accord, je les ai inventées, en particulier «STUART» parce que je pensais que ça coulait mieux que «STUA».

Heureusement, ces éruptions d'anxiété peuvent être calmées assez rapidement.

Quelques façons de calmer l'anxiété «STUART»

• Tirez parti des éléments de votre boîte à outils qui vous ont aidé à surmonter l'anxiété dans le passé.
• Reconnaissez le déclencheur et éloignez-vous de lui pendant un petit moment (vous ne voulez pas commencer à l'éviter complètement).
• Soyez conscient de vos pensées et émotions et prenez-en soin.

Je pense que la meilleure lettre dans les acronymes ci-dessus (réel et fabriqué) est le «t». Cela signifie temporaire. Lorsque vous reconnaissez ces réactions pour ce qu'elles sont, vous pouvez à nouveau calmer l'anxiété associée.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.