Concentrez-vous sur l'apprentissage après une rechute frénétique, pas sur la culpabilité

Pendant 20 ans, chaque rechute de crises de boulimie m'a causé tellement de culpabilité que je suis retourné à la frénésie alimentaire. Jusqu'à récemment, je considérais chaque rechute de crises de boulimie comme une catastrophe et moi-même comme un échec qui ne s'améliorerait jamais. La frénésie alimentaire est l'un des aspects les plus difficiles de ma vie à discuter, car je me sens coupable qu'il y ait des gens qui ont faim et je mange trop. J'ai aussi honte de me permettre de perdre le contrôle comme ça, alors quand j'ai une rechute frénétique, toutes ces émotions s'intensifient. Ce n'est que lorsque j'ai cessé de penser en termes de succès et d'échec que j'ai commencé à progresser, et je voudrais partager les façons dont j'ai recyclé mon cerveau pour naviguer dans ma récupération et apprendre d'une rechute frénétique.

L'accent est tout quand il s'agit d'une rechute frénétique

Vous devenez ce à quoi vous pensez toute la journée ~ Ralph Waldo Emerson

La concentration est un facteur important dans ce qui se passe après une rechute frénétique. Si je me concentre sur la culpabilité et l'échec, je continuerai à me sentir coupable et à échouer. Un jour, je me suis demandé si j'avais accompli quelque chose dans ma vie en me sentant coupable. La réponse a été un non catégorique. J'ai dû changer d'orientation.

Si je me concentre sur la rechute, je continuerai à rechuter. Si j'ai peur de rechuter, je suis plus susceptible de rechuter. Mais si je me concentre sur le fait d'être moi-même, de ressentir mes sentiments et sur ce que je fais bien, le rétablissement suit une rechute frénétique.

Mon co-blogueur ici sur Binge Eating Recovery, Grace, a écrit une pièce fantastique: Reconnaissance en tant qu'outil de récupération de la frénésie alimentaireet être reconnaissant est aussi la façon dont j'ai changé d'orientation. En me concentrant sur le bien, je vois plus de bien, et la culpabilité, la honte et le discours intérieur négatif se noient, ou au moins j'ai un meilleur moment pour réorienter mes pensées. Pour moi, ce processus est similaire à un enfant en bas âge exigeant des cookies au coucher. La patience, la réorientation, la compassion et l'amour vont très loin.

Briser le cycle de rechute frénétique

La récupération des troubles de l'alimentation est un processus vulnérable, et se sentir en sécurité pour être vulnérable est un facteur clé dans la guérison. Il est difficile d'être vulnérable lorsque vous vous battez. La plus grande transformation m'est arrivée après avoir réalisé combien plus gentil j'étais pour tout le monde mais moi-même.

À un ami qui a du mal à arrêter de fumer, j'ai dit des choses comme «C'est vraiment difficile d'arrêter de fumer, vous le faites depuis si longtemps et vous avez entraîné votre cerveau de cette façon. C’est un processus, et ce n’est pas fait en une journée. »

À un parfait inconnu, je dirais: "J'espère que vous passez un bon week-end!".

Pour moi, je dirais: "Je ne peux pas croire que tu fais ça, tu es horrible."

C'est à ce moment-là que j'ai cliqué: j'ai besoin de me parler comme je parle à mes amis ou même à un étranger parce que me rabaisser avec le discours de soi négatif était inacceptable. Une fois que j'ai commencé à changer d'orientation, la rechute est devenue un appel à réévaluer ma vie, à voir quels déclencheurs je suis ne remarquant pas, où je manque de soins personnels, et m'aime plus au lieu de moins pour la frénésie rechute. Comme je l'ai dit à mon ami, «je fais cela depuis longtemps, et malheureusement, j'ai entraîné mon cerveau de cette façon. C’est un processus qui ne se fait pas en un jour. Tant que je n'abandonne pas, je ne peux pas échouer. »

La rechute frénétique peut être un enseignant. C'est le meilleur conseil que je puisse vous donner: ne vous considérez pas comme un échec d'une rechute. Une rechute peut être un enseignant parce qu'il y a des domaines de votre vie qui vous déclenchent ou des émotions que vous réprimez. Concentrez-vous sur la rechute pour apprendre, pas pour juger. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli, où vous pouvez vous aider / vous renforcer, vous aimer et vous pouvez briser le cycle de rechute frénétique.