Problèmes d'image corporelle? Ayez confiance en votre corps
La saison des plages est à nos portes. C'est la période de l'année où les problèmes d'image corporelle refont surface. Le temps chaud apporte moins de tissu et plus de notre corps se dévoile. Les maillots de bain et les robes d'été sont les catalyseurs des salles de sport bondées et du contrôle des portions et, si l'on ne fait pas attention, un comportement alimentaire possible. Dans le passé, j'ai travaillé comme thérapeute en ambulatoire centre de traitement des troubles de l'alimentation et la fin du printemps a été notre saison la plus occupée. Comme vous pouvez l'imaginer, l'insécurité, le manque de confiance et l'insatisfaction corporelle s'est déclenchée à l'approche des mois d'été. Alors, que pouvez-vous faire pour rassurer votre corps?
Les hommes ont aussi des problèmes d'image corporelle
Les femmes ne sont pas les seules à être gênées par leur taille et leur forme. Une enquête de Magazine FITNESS et Yahoo! Éclat a révélé que les hommes surestiment trop souvent leur corps comme trop lourd ou pas assez en forme, ce qui conduit à des pensées désagréables sur eux-mêmes et sur leur corps.
Le niveau d'inconfort corporel de chacun varie. Certaines personnes vont à l'extrême et adoptent des comportements malsains et souvent mortels pour atteindre leur image corporelle «idéale». Alors que d'autres peuvent devenir introvertis, déprimés et évitants. Si tel est le cas, une thérapie et une hospitalisation éventuelle peuvent être nécessaires. Cependant, les outils et les compétences que je vais partager avec vous peuvent être utiles à tous ceux qui souhaitent tourner leur esprit vers un endroit plus affectueux. Beaucoup de mes clients, y compris ceux en traitement, m'ont donné un coup de pouce à ces compétences. Bien qu'ils ne puissent pas «résoudre» la cause profonde, ils peuvent vous aider à avoir plus confiance en vous dans le moment, ce qui peut ouvrir la voie à une plus grande satisfaction corporelle et une meilleure acceptation de soi.
5 techniques pour une meilleure confiance corporelle
1. Obtenez Media Savvy. Lorsque nous nous renseignons sur les tactiques des médias, nous devenons des consommateurs beaucoup plus conscients et parfois même en colère. Les tactiques de publicité et de marketing peuvent être des déclencheurs inconscients de dénigrement corporel. Tenter de ressembler à un mannequin ou à un acteur est souvent impossible à obtenir car ils ne ressemblent même pas aux images auxquelles nous sommes exposés grâce aux tactiques informatiques et à l'éclairage (alias PhotoShop). Le placement d'articles et de produits, à la télévision ou dans des magazines, subit un placement stratégique massif afin de nous rendre vulnérables. Lorsque nous sommes déclenchés par un idéal, nous sommes plus susceptibles d'acheter un produit en étroite corrélation (page suivante du magazine, etc.).
Sensibilisation aux médias est inestimable. En fait, beaucoup de mes clients ont cessé d'acheter des supports qui déclenchent. Cela les a aidés à voir qu'ils tentaient d'atteindre un faux idéal. Je suggère de regarder la Fondation Dove ou Jean Kilbourne's travailler sur la sensibilisation des médias. Kilboune a été bien accueillie par de nombreux clients et ateliers que j'ai dirigés. 
Pointe: Lorsque vous lisez un magazine ou regardez une émission de télévision, évaluez votre estime de soi avant et après. Notez la façon dont les personnages ou les publicités vous font sentir.
2. Prêt à porter. Allison, une de mes clientes a dit qu’elle avait choisi sa tenue la veille, donc elle n’était pas en retard ou ne faisait pas de mise en échec corporelle ou de discours négatif. «J'ai quelques tenues incontournables qui me donnent confiance. Cela m'aide également à envoyer une photo à un ami ou un membre de la famille si je ne me sens pas en sécurité pour obtenir leur avis. »
Pointe: Assurez-vous que cette personne fait partie intégrante et honnête de votre vie.
3. Travailler sur une posture confiante. Lorsque nous nous redressons, marchons avec assurance et évitons de nous affaisser à nos bureaux, notre corps a vraiment l'air plus confiant. En fait, cela nous fait paraître plus maigres. Lorsque nous nous sentons en insécurité, nos corps se courbent naturellement. Nous penchons nos épaules vers l'intérieur et regardons vers le bas plutôt que vers l'avant. Essayez de modéliser une posture sûre chaque fois que vous remarquez que vous vous sentez en insécurité.
Pointe:En pleine conscience asseyez-vous sur votre chaise ou marchez pendant 30 secondes avec une posture confiante et notez la différence.
4. Faire des exercices. Ne frappez pas la salle de gym comme un maniaque ou ne vous enfoncez pas dans le coma cardio. Sérieusement, cela vous empêchera d'atteindre votre image corporelle ou votre objectif de santé car vous risquez de vous blesser. Recherchez un objectif en dehors de votre apparence. Concentrez-vous sur votre santé ou faites de l'exercice pour une cause. Par exemple, courir un 5K à des fins caritatives ou gagner de la force pour tondre la pelouse sans perdre son souffle.
Pointe: Les étirements ou les courtes poussées d'exercice peuvent améliorer votre humeur et votre niveau de confiance. Pendant les publicités ou si vous n'avez que quelques minutes, faites une séance d'entraînement ab ou des postures de yoga.
5. Affirmations. Cela peut sembler "new-agey", mais les affirmations se sont avérées efficaces si nous les regardons et les relisons chaque jour avec la volonté de les croire. Lorsque vous ajoutez ce que vous ressentiriez «d'aimer votre corps» ou même une partie du corps, votre corps commence à le croire. Commencer petit, avec une partie du corps que vous appréciez, aidera ce processus.
Pointe: Exemples d'affirmation
J'approuve mon corps exactement comme il est
J'aime mon corps et toutes ses parties
Mon corps est sain et fort
Je suis reconnaissant d'avoir une _______ forte et saine (choisissez une partie du corps)
Ajoutez ci-dessous les idées de votre corps confiant. Les mois chauds sont à nos portes alors sortez, prenez de la vitamine D et construisez votre relation avec votre corps.
Prendre bien soin.
Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.
