5 étapes pour développer l'estime de soi

L'une des idées fausses sur le renforcement de l'estime de soi est qu'elle peut être atteinte par des influences extérieures. Plusieurs fois, nous entendons que si l’on «porte les bons vêtements», «a une meilleure posture» ou «met à jour son look», augmenter votre estime de soi. Bien que ces changements puissent renforcer votre humeur, ce ne sont pas des solutions à long terme. Une épingle de sûreté peut temporairement cacher un trou dans votre pull préféré, mais vous devez enfiler une aiguille et la coudre afin de la fixer pour le long terme. Il en va de même pour la construction de l'estime de soi; les caractéristiques extérieures peuvent vous aider à le maintenir ensemble mais ne construiront pas une base solide pour la vie.

Comment construisez-vous l'estime de soi?

Afin d'obtenir bonne estime de soi, vous devez clarifier les pensées négatives vous avez accumulé - soyez vraiment honnête sur ce qu'ils sont. Récemment, je parlais à une cliente qui a dit qu'elle savait qu'elle se punissait avec de la nourriture. "Ça craint, parce que d'une part je m'en sers pour me faire gagner en estime de moi (quand je ne mange pas) et puis je vois que ça me punit, ce qui me fait me sentir mal dans ma peau. C'est épuisant et ça ne marche pas. »

Elle a raison. Les pensées ou les idées négatives que nous nous disons "fixeront" notre estime de soi, l'aggraveront souvent. Donc, plutôt que la sécurité épinglant votre vie, essayons une nouvelle approche - une évaluation intérieure et honnête de ce ces croyances sont et comment vous pouvez les défier afin d'être la personne sûre de vous que vous voulez devenir.

Renforcer l'estime de soi en 5 étapes

Voici mes cinq étapes pour construire une estime de soi qui perdurera tout au long de votre vie.

Conscience. Cela concerne pensées négatives. Mettez votre stylo sur papier et posez-vous des questions sur les pensées négatives qui se répètent dans votre esprit. Les pensées négatives peuvent être cycliques mais la conscience aide à briser la chaîne.

Quelques pensées courantes sont:

JE'je ne suis pas assez bon

J'aurais dû faire mieux _____

je suis tellement idiot

Je toujours _______

Une fois que vous avez pris conscience de vos pensées, vous pouvez alors commencer à utiliser des compétences pour remettre en question ces croyances et leur parler en retour. Une fois que vous êtes conscient que vous ne pouvez pas pousser ces pensées sous le tapis, la prise de conscience et l'acceptation conduisent au changement.

Acceptation. Lorsque vous prenez conscience de ces pensées, même si vous ne les aimez pas (personne ne le fait), cela vous donne du pouvoir. Vous pouvez accepter qu’ils se produisent et qu’ils sont douloureux, mais vous n’avez pas à vivre avec eux pour toujours. L'acceptation ne signifie pas que vous êtes d'accord, c'est plutôt une façon douce de vous rappeler que cette pensée se produit: je peux la remarquer et la défier, la laisser s'envoler ou la laisser me consumer. Lorsque vous choisissez parmi ces trois options, vous avez une compréhension beaucoup plus réaliste de l'estime de soi dans votre vie.

Accumulez des expériences positives. Quand nous nous sentons mal dans notre peau, il est difficile de penser à quelque chose de positif. Cela peut même être douloureux. Afin de dépasser facilement les pensées, en avoir quelques-unes Pensées positives ou des expériences que vous pouvez apporter au présent. Revenez sur les dernières semaines où vous vous sentiez bien, que faisiez-vous, où étiez-vous? Entrez dans l'instant. Essayez de faire cela sans jugement. Prenez conscience des choses qui vous ont apporté de la joie pendant la journée, des choses dont vous êtes fier. Pensez aux expériences heureuses.

Construisez la maîtrise. Faites une chose par jour qui vous fait sentir plus efficace et qui contrôle votre vie. Cela peut aller de l'équilibre de votre chéquier à la guitare. Lorsque vous vous concentrez sur les compétences que vous avez déjà, plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous manque, vous devenez plus aligné avec votre auto-discours positif, sur lequel vous pouvez vous appuyer.

Planifier à l'avance. Une cliente avait peur de faire des plans sociaux, craignant que si ses amis disaient non elle la validerait auto-discours négatif: «Ils m'ont rejeté. Je suis un échec. »Sans plan de secours, de nombreuses personnes déclenchent des sentiments négatifs basés sur des expériences passées. Ces sentiments négatifs d'origine étaient les éléments constitutifs d'une estime de soi malsaine.

Nous avons élaboré un plan. S'ils ne pouvaient pas aller dîner la nuit où elle leur avait demandé, alors elle appellerait un autre ami pour sortir. avec (plus fiable) ou restez et regardez un film tout en commandant à partir de sa nourriture chinoise préférée restaurant. Elle est venue dans mon bureau en souriant la semaine prochaine. "Eh bien, j'ai eu la nourriture chinoise." "Donc pas de rendez-vous avec les filles pour le dîner?" J'ai été surpris qu'elle semblait si positive. «Ils ont dû faire un projet pour l'école et nous avons plutôt prévu samedi soir. J'ai donc pu faire des plans, manger de la nourriture chinoise et avoir quelque chose à espérer. J'ai pu voir que c'était eux, pas moi. »

N'oubliez pas que c'est du travail! Il n'y a pas de potion magique ni de solution miracle pour renforcer l'estime de soi. Cela peut être une bataille constante lorsque vous revenez à ces croyances négatives. Ils sont là depuis longtemps. Validez cela, puis mettez-vous au travail. Vous serez plus heureux à long terme. Alors faites de votre mieux, arrêtez de vous punir, et si c'est trop dur, faites-le moins souvent. C’est un pas en avant. Moins nous donnons de puissance aux pensées négatives, moins elles ont de contrôle, ce qui contribue au cycle de faible estime de soi. Lorsque vous travaillez activement à la couture des trous, la construction de l'estime de soi se produit naturellement.

Prendre bien soin.

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.