Prendre soin de soi en santé mentale: trouvez des moyens qui vous conviennent

Pendant des années, vous avez entendu dire que l'auto-prise en charge de votre santé mentale est essentielle, mais de nombreuses personnes trouvent le concept difficile à mettre en œuvre dans leur vie. Les professionnels et les gens qui vous aiment vous donneront probablement des idées d'auto-soins sur la santé mentale, mais ils ne comprends pas que l'ajout de quelque chose à votre vie est un défi, en particulier lorsque vous luttez avec un état de santé mentale.

Pendant longtemps, j'ai pensé que les soins personnels pour la santé mentale étaient un luxe que je ne pouvais pas me permettre (Vous pouvez pratiquer les soins personnels avec un budget limité). Je n’avais ni le temps ni l’argent pour des soins de spa sophistiqués ni même le désir d’y aller. Je pensais que les soins personnels impliquaient de prévoir du temps pour choyer mon corps ou faire quelque chose en dehors de ma zone de confort. Je voulais juste faire mon travail, me sentir mieux et dormir. Ce que je ne savais pas, c'est que le simple fait de reconnaître ce dont j'avais besoin était un acte d'autosoins pour ma santé mentale. Prendre un moment pour dire: "Ouais, ce massage que les magazines suggèrent de réduire mon stress me rend tellement anxieux d'y penser, que je serai pire si je le réserve."

C'est l'auto-prise en charge de la santé mentale. Pourquoi? Parce que plus nous pratiquons l'écoute de notre corps, plus nous apprenons à entendre ce dont nous avons vraiment besoin améliorer notre santé mentale.

Le danger des autosoins pour les mythes de la santé mentale

Le mythe d'un massage en tant qu'activité essentielle de soins personnels - ou tout ce qui vous rend plus anxieux - n'est pas utile pour votre santé mentale. Je n'ai pas écouté mon corps la première fois que j'ai réservé un massage et devinez quoi? C'était tellement déclencheur pour mon corps que je ne pouvais même pas le finir.

Si vous êtes aux prises avec un traumatisme ou avez été tellement coincé en raison des symptômes d'un problème de santé mentale que vos muscles et vos nerfs sont sensibles au toucher, un massage peut ne pas fonctionner pour vous. J'ai commencé à pleurer et je ne pouvais pas me composer 10 minutes après le rendez-vous. J'étais gêné et confus. J'ai pensé: «Ce truc fonctionne pour tous les gens dans les magazines. Qu'est-ce qui ne va pas avec moi?"

J'ai appris que mon corps essayait de me faire faire quelque chose qui était apaisant pour moi, pas pour les masses ou l'auteur de l'article qui n'avait probablement pas de formation en santé mentale. J'ai décidé que prendre un rendez-vous supplémentaire avec mon thérapeute et avoir un rendez-vous avec mon meilleur ami était plus utile pour prendre soin de ma santé mentale que de me pousser à pratiquer les soins personnels dans la façon dont les médias me disaient.

Comment découvrir les meilleurs soins personnels pour votre santé mentale

Prenez le temps de remarquer votre auto-discours négatif. Apprenez à reconnaître quand votre auto-discours négatif commence à consommer votre esprit. Nous ne pouvons pas faire cela lorsque nous négligeons de prendre soin de nous-mêmes pour notre santé mentale. Nous le repoussons et essayons de nous distraire, mais c'est un déclencheur auquel vous devez vous connecter et à quoi vous répondre.

Par exemple, une fois, je me suis retrouvé à penser: «J'aurais dû mieux savoir, pourquoi ai-je fait ça, ugh je suis un idiot», alors que je repoussais un délai. Quand j'ai remarqué que ce discours intérieur négatif prenait le contrôle, j'ai pu faire une pause et prendre une pause dans ma tâche et me mettre au courant de ce qui se passait vraiment dans mon corps et mon esprit, ce qui m'a aidé à gagner un peu contrôle de mon humeur. Je me suis levé de mon bureau et j'ai respiré un peu. Cela m'a-t-il rendu magique? Non, mais cela m'a donné une seconde pour ralentir et ce que j'ai réalisé, c'est que j'étais assis là à mon bureau depuis plus de deux heures avec presque aucune motivation.

Mon corps avait besoin de bouger et mon esprit le méritait aussi. J'ai fait une promenade et j'ai appelé un ami. Moins de 30 minutes plus tard, j'avais presque fini ma pièce. Pourquoi? J'ai pris une pause dans mes pensées basées sur la peur et j'ai fait quelque chose dont mon corps avait besoin. Je n'ai pas éteint l'ordinateur et je ne me suis pas gêné par Netflix ou le chocolat, j'ai essayé de rester attentif et de me réaligner avec ce qui était le mieux pour moi.

Lorsque vous pensez aux soins personnels comme une minute ou deux consciente, par opposition à une indulgence que vous ne pouvez pas vous permettre, cela fait des merveilles pour votre conscience de soi et votre capacité à reconnaître que vous devez gérer vos émotions.

Comment pouvez-vous commencer à rendre les soins personnels pour votre santé mentale essentiels à votre voyage? Cela passe-t-il plus de temps avec un livre par rapport à vos flux de médias sociaux? Consommez-vous plus d'eau ou de thé que de caféine si vous remarquez que votre anxiété est plus élevée que d'habitude ou faites une sieste lorsque vous avez eu une semaine difficile? Essayez de respirer ou de faire une pause aujourd'hui et sachez que votre corps veut prendre soin de vous et de votre esprit.