L'incertitude provoque-t-elle votre anxiété et votre inquiétude?

Détestez-vous l'anxiété causée par l'incertitude? Ne pas savoir vous cause un stress intolérable? Si ne pas savoir ce qui pourrait arriver, officiellement appelé intolérance à l'incertitude, vous inquiète tellement que cela interfère avec votre vie, sachez que vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens qui souffrent d'anxiété, qu'il s'agisse ou non d'un trouble anxieux comme trouble d'anxiété généralisée (TAG), ont également du mal à vivre avec une sorte d'incertitude.

Incertitude et anxiété, inquiétude et stress

La recherche a montré qu'il existe une corrélation entre l'intolérance à l'incertitude et l'anxiété, l'inquiétude et le stress.¹ Moins une personne est à l'aise de ne pas savoir à quoi s'attendre dans une situation donnée, plus son anxiété est élevée. L'incertitude provoque de l'anxiété, suscite des inquiétudes et augmente le stress. L'intolérance à l'incertitude affecte

• Pensées
• Émotions
• Comportements

Avec l'intolérance à l'incertitude, les pensées courent avec inquiétude et peur. Plus nous ruminons les résultats imaginés, plus nos pensées deviennent négatives. La négativité se nourrit d'elle-même, et comme nous imaginons le pire dans des situations inconnues, l'anxiété et l'inquiétude s'intensifient.

Avoir des difficultés avec l'anxiété de l'incertitude a également un impact sur nos émotions. Alors que les résultats imaginés nous affligent, notre capacité à ressentir du plaisir et d'autres émotions positives est émoussée, éclipsée par l'anxiété. Le terme technique pour cette réduction du plaisir et de la positivité est anhédonie, et c'est une composante de la dépression.

Nos comportements et nos actions sont également inhibés par l'intolérance à l'incertitude. N'aime pas l'inconnu peut nous arrêter sur nos traces. Avez-vous déjà préféré rester où vous êtes et garder les choses telles qu'elles sont plutôt que de sortir de votre zone de confort et d'éprouver peut-être quelque chose de mauvais? C’est l’intolérance à l’incertitude au travail et cela peut être paralysant.

Un exemple d'intolérance à l'incertitude, à l'anxiété et à l'inquiétude

Prenons l'exemple suivant: au milieu de la journée, vous recevez un appel de l'école de votre enfant. Au moment où vous voyez le numéro sur votre identification de l'appelant, votre esprit s'emballe avec anxiété et inquiétude. Pourquoi l'école appelle-t-elle? Qu'est-il arrivé? Vous répondez et la personne de l'autre ligne explique immédiatement que votre fils a eu un incident sur le terrain de jeu. Il a glissé et est tombé dans une grande flaque de boue et est fin mais couvert de boue de la tête aux pieds. La personne demande si vous pouvez lui apporter immédiatement des vêtements propres. Plus que probable, cette explication (tout en étant probablement irritante et peut-être stressante) a atténué l'anxiété et l'inquiétude instantanées qui ont augmenté lorsque vous avez vu le numéro de l'école.

Comparez cela avec cet appel de midi de l'école de votre enfant: vous répondez au téléphone, on vous dit que votre enfant est au bureau et que vous devez venir avec des vêtements propres immédiatement. Aucune autre explication n'est offerte. Vous ne savez pas ce qui se passe ou ce qui est arrivé à votre enfant, et n'aimant pas l'inconnu, votre esprit se précipite pour remplir les possibilités. Ils sont tous négatifs (les intimidateurs l'ont battu et ont ruiné ses vêtements; il a eu un accident de salle de bain embarrassant; il a été blessé et est tout sanglant), et par conséquent votre anxiété et inquiétude montent en flèche. Au moment où vous arrivez à l'école, vous êtes presque paniqué.

Lorsque nous savons à quoi nous attendre dans une situation donnée, nous pouvons y faire face. Même si la situation est stressante, si nous avons une idée de ce dans quoi nous nous engageons ou de ce qui pourrait arriver, nous sommes généralement plus confiants dans notre capacité à y faire face sans s'effondrer.

Si d'un autre côté, nous n'avons aucune idée de ce qui nous attend, cela peut être assez anxiogène. Les incertitudes n'ont rien de concret à gérer, donc notre imagination et nos pensées anxieuses ont libre cours. Courant rampant à cause de l'inconnu, ils causent des problèmes dans nos vies.

C'est certain: l'incertitude n'a pas à perturber votre vie. Revenez la semaine prochaine pour obtenir des conseils sur la façon de gérer l'anxiété face à l'inconnu et de diminuer les inquiétudes.

La source

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier et Renee J. Thompson. Intolérance à l'incertitude: exploration de sa dimensionnalité et de ses associations avec le besoin de fermeture cognitive, de psychopathologie et de personnalité. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.