Préparation: Êtes-vous trop manger?

Partie 2: Préparation

Êtes-vous un mangeur excessif? Une liste de contrôle.

Votre médecin, vos amis, votre famille, votre nutritionniste et vos tableaux de calories peuvent décrire votre alimentation comme trop, trop peu ou étrangement. Ils peuvent le décrire comme sain et dans des limites raisonnables. Vous seul connaissez les détails de vos habitudes alimentaires et l'influence de la nourriture sur votre vie.

L'un de ces énoncés liés à l'alimentation décrit-il votre expérience?

• Je mange des portions de repas plus grandes que nécessaire.
• Je mange en privé avant de manger en public pour déguiser combien je mange.
• Je suis un "brouteur", mangeant toute la journée et le soir.
• Je mange seul après avoir été avec des amis ou des collègues.
• J'encombre mon esprit de pensées sur la nourriture.
• Je me prive de nourriture pendant des heures ou des jours pour créer un temps de repas sans culpabilité.
• Je cogne. (La frénésie alimentaire classique implique une alimentation massive en peu de temps. Mais alors qu'un litre de crème glacée peut être une frénésie pour une personne, un petit plat peut être une frénésie pour une autre. Si vous pensez ou ressentez une frénésie, ce comportement de frénésie auto-défini est quelque chose à explorer.)
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• Je vomis ou j'utilise des laxatifs pour me débarrasser des aliments que j'ai mangés.
• Je fais de l'exercice régulièrement et spécifiquement pour brûler des calories de ce que je pense être trop de nourriture.
• J'ai des rituels privés concernant certains aliments.

Le fil conducteur de ces comportements est que vous mangez pour des raisons autres que la faim. De plus, si manger fait partie des expériences émotionnelles ou de réduction du stress les plus satisfaisantes de votre vie, vous vivez peut-être trop de relations insatisfaisantes avec les gens.

La raison pour laquelle vous vivez ainsi peut être un secret, même pour vous. Comprendre le lien entre vos habitudes alimentaires indésirables et les aspects négligés de votre vie personnelle peut vous aider à ne pas trop manger.

Récompenses personnelles en l'absence de tyrannie alimentaire

Votre voyage vers la liberté de ne pas trop manger n'est pas facile. En regardant les récompenses que vous récolterez, vous pourrez vous soutenir lorsque les choses deviennent difficiles. À mesure que votre dépendance émotionnelle à la nourriture diminue, vous découvrirez ces changements dans votre vie.

• Vous améliorez les relations.
• Vous êtes plus sensible et attentif à vous-même et aux autres.
• Vous aimez davantage les autres et ils vous apprécient.
• Vous devenez physiquement plus attrayant.
  • Par exemple:
    • Les glandes enflées rétrécissent.
    • Les yeux vitrés deviennent clairs et alertes.
    • Les cheveux développent un éclat sain.
    • Les mouvements physiques deviennent plus coordonnés et gracieux.
• Vous pouvez être plus en sécurité.
  • Vous réduisez ou mettez fin à vos sorties nocturnes dans les épiceries ou les lieux de restauration rapide qui peuvent vous mettre dans une position vulnérable.
  • Vous réduisez les risques d'accidents de voiture, des cintreuses d'ailes aux accidents majeurs. De tels accidents peuvent survenir lorsque vous, le conducteur, êtes distrait par des pensées alimentaires ou par des crises de boulimie dans la voiture.
• Vous avez plus de temps pour les gens et les activités lorsque vous utilisez l'énergie que vous avez mise auparavant dans les aliments et en mangeant pour autre chose.
• Vous êtes plus créatif et productif.
• Vous êtes capable de penser plus clairement.
• Vous avez plus d'énergie pour des projets que vous avez peut-être considérés comme des rêves inaccessibles.
• Vous économisez de l'argent. Vous dépensez moins en nourriture.
• Émotionnellement, vous avez plus d'expériences de confiance en soi, de paix et de joie.
• Vous vous sentez plus vivant.

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Le dilemme du rétablissement

Le dilemme dans votre processus de récupération est que, finalement, la guérison et le triomphe nécessitent que vous fassiez face à des secrets en vous-même.

Malgré les avantages de la liberté, la suralimentation est difficile à arrêter. Vous utilisez de la nourriture pour arrêter ou vous empêcher de ressentir des émotions inconfortables ou douloureuses. Vos habitudes alimentaires sont une solution à une expérience émotionnelle difficile.

Vous mangez peut-être pour vous protéger de la solitude et du doute de soi.

Vous vous cachez peut-être de votre propre colère.

Vous pourriez avoir l'impression que manger vous protège du danger.

Souvent, vous ne le savez même pas. Ce que vous savez, c'est que vous vous sentez mal à l'aise, nerveux, irritable et effrayé lorsque vous essayez d'arrêter de trop manger.

Ces sentiments indiquent que vous avez des secrets pour vous.

Votre dilemme est que vous ne pouvez changer vos habitudes alimentaires de façon permanente que si vous affrontez et résolvez vos secrets.

Si vous suivez un régime alimentaire raisonnable, vous perdrez ou prendre du poids, selon votre objectif.

Cependant, comme les régimes ne concernent que le comportement, ils vous privent de votre protection contre vos propres secrets. Aucune autre protection n'est accordée. À mesure que vous mangez de façon plus appropriée, votre anxiété peut augmenter jusqu'à devenir insupportable.

Avec des sentiments de faux pouvoir et de supériorité, ou de honte, de culpabilité et de soulagement, vous revenez à la solution alimentaire.

S'attaquer à l'inconnu en vous-même est au cœur de toute méthode utile pour arrêter de trop manger.

Si votre suralimentation est un problème léger à court terme, vous pouvez le résoudre avec ce guide et des amis patients. S'il s'agit d'une situation à long terme ou perturbatrice de la vie, vous devrez inclure des formes d'aide supplémentaires.

Préparation pour la fin de la suralimentation

Comme pour la préparation de tout voyage, vous aurez besoin d'équipement. Dans votre cas, l'équipement, bien qu'immatériel, est essentiel pour relever les défis en cours de route. Semblable à d'autres voyages, vous gagnerez en expertise avec votre équipement et découvrirez de nouvelles applications utiles par une pratique continue.

Liste des équipements essentiels

1. Honnêteté.

Vous aurez besoin d'honnêteté. La volonté d'être honnête avec vous-même clarifie votre position, vous donne plus de possibilités de choix et ouvre vos yeux et votre cœur à des solutions réalistes. Plus vous pensez honnêtement à votre suralimentation, plus vous vous donnez l'occasion d'être libre.

En toute honnêteté, vous reconnaîtrez que vos habitudes alimentaires indésirables servent à engourdir vos sentiments et vous aident à vous cacher de la vie. Le sentiment de danger qui survient lorsque vous ne mangez pas trop est plus grand que la souffrance que vous ressentez parce que vous mangez trop. En suivant les exercices du classeur, vous développerez le courage dont vous avez besoin pour oser affronter les peurs qui accompagnent une vie de ne pas trop manger.

2. Accepter pleinement que vous ne connaissiez pas toutes les réponses.

Quand vous savez que vous ne savez pas quelque chose, vous savez quelque chose. Vous devenez ouvert, curieux et plus capable d'apprendre.

Les suralimenteurs savent généralement quelles conditions contribuent à leur suralimentation. Par exemple, ils peuvent être familiers avec un schéma habituel comme manger tous les restes après une fête ou manger avec excès en rentrant du travail ou de l'école quand ils savent qu'ils vont être seuls. Mais ils ne savent pas vraiment pourquoi ils font ça.

Une fois que vous savez que votre comportement alimentaire indésirable est lié à une tentative de vous aider, vous pouvez commencer à vous aider de nouvelles façons. Vous êtes sur le point de commencer votre voyage triomphant.

3. Augmentation de la conscience de soi.

La conscience de soi fait également partie de votre équipement. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de vos états émotionnels lorsque vous êtes vulnérable à la suralimentation, vous pouvez découvrir des indices sur vos secrets intérieurs.

4. Une volonté d'apprendre à reconnaître les limites.

Une partie de l'honnêteté et de la conscience de soi est la capacité de reconnaître les limites. Lorsque vous reconnaissez les limites de ce que vous savez ou pouvez faire par vous-même, vous pouvez vous sentir anxieux. Apprendre à tolérer cela et être disposé à apprendre quelque chose de nouveau vous aide à découvrir de nouvelles opportunités.

5. Une volonté d'apprendre à permettre à d'autres personnes d'aider.

Au fil du temps, avec de la pratique et une force croissante, vous pouvez développer cette acceptation discriminante des autres. Mais pour commencer votre voyage, tout ce dont vous avez besoin est la volonté d'essayer.

6. Appréciation du temps réaliste.

La suralimentation vous engourdit rapidement mais temporairement. Un changement permanent prend beaucoup de temps à se développer. Passer du soulagement engourdissant rapide de la suralimentation au développement progressif d'une force et d'une sensation authentiques nécessite un sens de la patience et une acceptation du temps réel.

7. La gentillesse.

La gentillesse est peut-être la plus difficile à utiliser et la plus essentielle à transporter dans votre sac d'équipement. Parfois, votre voyage sera ardu et vous serez tenté d'être sévère avec vous-même. Plus puissant que toute critique sévère, la gentillesse et les encouragements doux vous soutiendront. La lecture quotidienne à haute voix des affirmations de l'annexe B peut renforcer et vous aider à développer cet équipement le plus nécessaire - la gentillesse envers vous-même.

fin de la partie 2

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