Pourquoi l'anxiété fait mal et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux

L'anxiété peut faire mal. Cela peut être douloureux sur le plan émotionnel et peut aussi être angoissant physiquement - à tel point que les symptômes d'anxiété envoient fréquemment des personnes au bureau de leur médecin ou aux urgences de l'hôpital (ED). Près de 1,25 million de personnes ont visité un service d'urgence pour symptômes physiques d'anxiété chaque année entre 2009 et 2011.¹ Il est important de consulter un médecin pour exclure des conditions graves et potentiellement mortelles; cependant, il est frustrant d'être libéré avec un haussement d'épaules et une déclaration occasionnelle selon laquelle "c'est juste l'anxiété. "Lisez la suite pour en savoir plus sur les symptômes physiques de l'anxiété et comment vous sentir mieux lorsque l'anxiété fait mal.

Comment et pourquoi l'anxiété fait mal

Chaque année, 1 250 000 personnes ont visité un service d'urgence parce que les symptômes physiques de l'anxiété peuvent être effrayants. L'anxiété imite des conditions médicales graves comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les crises d'asthme sévères. L'anxiété peut provoquer des symptômes dans tous les systèmes du corps. Ils peuvent inclure, sans s'y limiter:

• Maux de tête
• Vertiges
• Tension musculaire
• Douleur de poitrine
• Difficulté à respirer
• Reflux d'acide
• La nausée
• Urination fréquente
• La diarrhée
• Constipation
• Transpiration
• Fatigue écrasante

Les chercheurs commencent à peine à comprendre pourquoi il existe un lien si fort entre l'anxiété et le corps. L'anxiété fait mal physiquement parce que le cerveau et le corps sont intimement liés, chacun affectant l'autre. Cette connexion esprit-corps signifie que là où l'esprit va, le corps suit et vice versa. Cela explique pourquoi lorsque nous sommes anxieux ou stressés, respiration profonde est efficace pour nous calmer. C'est pourquoi nous avons des papillons dans l'estomac ou, face à l'inquiétude ou à la peur, nous avons «froid aux pieds». Avez-vous déjà été malade d'inquiétude? C'est parce que votre corps et votre esprit fonctionnent comme un seul.

Deux composantes majeures du connexion corps-esprit inclure l'axe intestin-cerveau² et l'amygdale dans le cerveau.³ L'axe intestin-cerveau implique le nerf vague qui permet une communication rapide et détaillée entre le cerveau et notre intestin. Il est responsable de ces papillons mentionnés ci-dessus et de cette réaction intestinale qui fait tomber l'estomac à des choses qui nous font peur.

L'amygdale est une structure du système limbique du cerveau. Il fait notamment libérer des neurotransmetteurs qui transmettent des messages au système nerveux. En réponse à l'anxiété, il pourrait ordonner au cœur de battre plus vite et aux poumons de respirer plus rapidement. Le corps renvoie des réponses et, ensemble, le cerveau et le corps réagissent, renforcent et aggravent l'anxiété.

Le cerveau et le corps ont une connexion intime qui crée et perpétue l'anxiété. Malgré cela, nous pouvons faire des choses pour apaiser nos symptômes physiques d'anxiété et nous sentir mieux.

Comment apaiser l'anxiété physique et se sentir mieux

L'une des choses les plus efficaces que nous pouvons faire pour prendre soin de l'anxiété dans le corps est d'apprendre le jeu joué par l'esprit et le corps, puis de jouer le jeu. La prise de conscience de la connexion esprit-corps vous permet de vous connecter à la communication entre le cerveau et le corps et de faire des choses pour perturber le va-et-vient de l'anxiété. Certaines choses à garder à l'esprit lorsque vous entrez sur le chemin entre votre cerveau et votre corps:

• Nourrir votre intestin avec des aliments sains affectera directement votre cerveau, ce qui l'aidera à réduire l'anxiété.
• Soulager la tension musculaire grâce à l'étirement, au yoga ou au massage apaise le cerveau et l'aide à être calme, même dans le système limbique.
• La respiration profonde permettra aux poumons d'inonder le cerveau d'oxygène anti-anxiété bien nécessaire.
• Utiliser votre nez et vos huiles essentielles pour stimuler le système olfactif peut apaiser le corps de la tête aux pieds

Ce ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez profiter de la connexion corps-esprit pour vous sentir mieux physiquement et mentalement. Apaisez vos symptômes d'anxiété en comprenant pourquoi l'anxiété fait mal et en utilisant les connaissances pour guérir le corps et l'esprit.

Sources

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. PhD., "Épidémiologie des visites aux urgences pour anxiété aux États-Unis: 2009-2011". Services psychiatriques. Mars 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli et Jin, Feng. "Psychologie intestinale: repenser la psychologie à partir de l'axe du microbiote intestinal-cerveau". Frontiers in Integrative Neuroscience. 11 septembre 2018.
3. Harvard Women's Health Watch. "Anxiété et maladie physique ". Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, juillet 2008.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.