Gérer les crises d'anxiété: obtenir un soulagement des crises d'anxiété
Gérer les crises d'anxiété peut sembler intimidant au début, mais de nombreuses personnes peuvent surmonter les problèmes de santé les processus de pensée et les comportements qui font que leur anxiété quotidienne normale se transforme en épanoui crise d'angoisse. Gardez à l'esprit; nous parlons crises d'anxiété pas ici crises de panique. Le terme attaque de panique, souvent incorrectement utilisé de manière interchangeable avec le terme crise d’anxiété, fait référence à une sous-catégorie troubles anxieux qui impliquent des comportements négatifs et des voies de pensée plus complexes que les crises d'anxiété.
Stratégies de soulagement des crises d'anxiété
En fonction de la gravité des attaques, de nombreuses personnes peuvent trouver un soulagement des crises d'angoisse sans demander l'aide d'un professionnel. Vous constaterez peut-être que la pratique de nouvelles stratégies de réflexion, face à des situations angoissantes, vous apportera éventuellement un soulagement à long terme.
Si vous essayez ces conseils plusieurs fois et que vous rencontrez toujours des problèmes avec
anxiété qui affecte négativement votre vie, vous pouvez toujours consulter un médecin. Mais, si vos attaques semblent légères à modérées et ne semblent pas vous faire perdre le contrôle, pourquoi ne pas essayer les conseils suivants?Ne pensez pas - Une stratégie pour faire face aux crises d'anxiété
C'est contre-intuitif, mais l'un des meilleurs moyens de gérer les crises d'anxiété est de pense pas d'en avoir un. Si vous savez qu'une circonstance particulière vous amène toujours, ou généralement, à devenir anxieux, arrêtez de penser à la possibilité d'une crise d'anxiété. Souvent, penser à la possibilité d'avoir une attaque peut agir comme une prophétie auto-réalisatrice et provoquer un épisode.
Par exemple, imaginez que vous savez que parler devant un groupe de personnes vous rend si anxieux que vous besoin de visiter la salle des hommes pour vomir, ou peut-être que cela vous fait trembler visiblement et éclater dans un rhume transpiration. Par conséquent, votre patron, dont vous espérez qu'il vous accordera bientôt une augmentation, vous dit que vous devez parler devant des dirigeants d'entreprise en visite au déjeuner cet après-midi. Vous pouvez vous tourmenter et vous inquiéter de l'événement à venir et vous permettre de vous enfoncer dans la spirale descendante que vous connaissez si bien, ou vous pouvez prendre le contrôle de vos pensées et pousser schéma de pensée négatif une façon. Tout le monde se sent anxieux avant de parler devant un groupe de personnes importantes et de pairs. Parlez-vous rationnellement de l'événement; refusez de vous engager dans un dialogue sur votre anxiété.
Pensez à la pire chose qui puisse arriver en dehors de tout ce qui concerne l'anxiété ou l'inquiétude. Vous pouvez monter sur le podium et vous figer, vous pouvez commencer ce qui était un discours prometteur et bégayer et trébucher dessus, vous pouvez pleurer là-haut (accordé, un résultat assez mauvais), vous pouvez commencer à chanter ou raconter des blagues et rester hors sujet jusqu'à ce que votre patron vous fasse signe (probablement une recette pour chômage), ou vous pourriez faire un discours stellaire qui impressionne la foule.
Même si le pire de vos possibilités imaginées se produit, vous en êtes toujours propriétaire. Il ne vous appartient pas. Et il est possible que vous fassiez un excellent discours. Même si vous montez là-haut et racontez des blagues jusqu'à l'arrivée de votre slip rose, vous en êtes le propriétaire. L'anxiété non. Vous gagnerez du pouvoir et de la force personnels quel que soit le résultat.
Pensez - Une stratégie pour faire face aux crises d'anxiété
Pense - pour faire face aux crises d'angoisse, mais pas avant l'attaque comme avec la stratégie ci-dessus, mais lors d'une attaque. Lorsque vous êtes en proie à une attaque à part entière, vous êtes déjà en proie à une inquiétude excessive, votre cœur livres, vous pouvez sentir des perles de sueur froides se former même si la pièce est fraîche, et vous pouvez vous sentir comme si vous vomir.
Il est difficile de penser rationnellement avec tous ces bouleversements intérieurs, mais la guérison vient de faire face à des défis, difficiles, de front. Tirez sur votre désir de vaincre l'anxiété et son emprise sur votre vie et pensez à vos sentiments comme normaux dans la mesure où vous les contrôlez. Si les sentiments anxieux vous empêchent et menacent votre capacité de fonctionner, vous ne les contrôlez pas et les sentiments ont atteint un endroit où la normale ne vit pas.
Même les rock stars se sentent nerveuses avant de monter sur scène devant leurs foules adoratrices. Le célèbre Ted Nugent, l'un des guitaristes et interprètes les plus talentueux de son époque, affirme qu'il a parfois vomi avant de monter sur scène parce qu'il craignait de décevoir ses fans.
Donc, avec Nugent à l'esprit, pensez à un symptôme physique anxieux que vous (puisque vous êtes en contrôle) permettra de rester. Jetez si vous le devez ou gardez un mouchoir à portée de main si vous décidez que la transpiration est le symptôme que vous autoriserez cette fois. Tous les autres symptômes physiques et pensées excessives doivent disparaître. Vous avez le pouvoir de les renvoyer. Cela demandera de l'entraînement et vous pourrez peut-être rétrograder au début, mais vous y arriverez. Devenez le maître de votre corps et de vos pensées.
Étape suivante - Obtenez un arsenal d'outils de secours pour les crises d'anxiété
Faites du yoga; allez dans une classe qui enseigne la respiration méditative, demandez à un membre du clergé de vous aider à apprendre la méditation spirituelle. Pratiquez quotidiennement les techniques de relaxation et de méditation que vous apprenez de ces expériences - comme se brosser les dents - et dites adieu aux crises d'anxiété malsaines et oui à la vie.
Informations supplémentaires sur les attaques d'anxiété
- Traitement d'attaque d'anxiété
- Comment arrêter une attaque d'anxiété
- Comment prévenir les attaques d'anxiété
références d'articles
