Comment gérer la frustration en toute confiance

Saviez-vous qu'il est possible de gérer les frustrations en toute confiance? Lorsqu'il n'y a pas de solution immédiate à un problème, par exemple si vous ne trouvez pas vos clés de voiture ou si vous devez faire quelque chose que vous redoutez, il existe une compétence qui vous aide à gérer les frustrations en toute confiance. La compétence AMÉLIORER est un outil de thérapie comportementale dialectique (DBT) que j'ai trouvé utile pour réduire les facteurs de stress quotidiens et le drame qui trouve sa voie dans la frustration de ma vie.

Je trouve que le mot «s'améliorer» implique que j'ai la possibilité de garder le contrôle plutôt que mes sentiments ou mon environnement régissant ma vie. Cet outil permet de se sentir plus habile dans des situations qui pourraient interférer avec mon humeur. Cela peut aussi fonctionner pour vous en remplaçant les événements négatifs, les pensées et les réponses par des événements plus positifs.

J'ai récemment géré mes propres frustrations

Récemment, j'ai utilisé cette compétence pour gérer certains événements stressants. J'étais en retard pour un rendez-vous, coincé dans la circulation, j'ai reçu un e-mail qui évoquait une flopée de

l'énergie négative et se sentait assez merdique. J'ai pensé à des endroits que j'aimais dans le quartier, des endroits où je me souvenais de me sentir calme. Le café avec la bonne musique et les délicieux lattes est venu à l'esprit. J'ai imaginé prendre un café sur le chemin du rendez-vous, profiter de la musique et prendre cette première gorgée. Je me suis immédiatement senti un peu moins effrayé. J'ai décidé de prendre ce café et d'entendre de bonnes confitures avant d'aller au bureau. Alors que je n'avais que quelques minutes de retard, j'étais moins irritée et de meilleure humeur.

"Améliorer le moment" est une compétence à utiliser lorsque vous devez tolérer la détresse ou gérer les frustrations qui surviennent dans votre vie. C'est pour ces moments où vous ne pouvez rien faire contre le stress ou la crise à portée de main, ou vous ne pouvez rien faire tout de suite pour résoudre le problème. De rester coincé dans la circulation à essayer de trouver quelque chose que vous avez égaré, si vous laissez vos émotions prendre le dessus, vous serez un gâchis.

Comment gérer les frustrations avec la compétence AMÉLIORER

Comme de nombreuses compétences en DBT, IMPROVE est un acronyme. Vous n'avez pas besoin de faire tous les outils à la fois, essayez-en un ou deux et voyez ce qui fonctionne pour vous. AMÉLIORER signifie:

Imagerie - Emmenez-vous dans un endroit calme ou positif dans votre esprit ou imaginez la situation sur laquelle vous insistez pour devenir mieux que prévu. Imaginez-vous gérer la frustration avec facilité, demandez-vous "Et si ____ (quelque chose de bien) se produit? Cela pourrait-il fonctionner mieux que ce à quoi je m'attendais? "

Sens -- Créez ou trouvez un sens au défi actuel. Demandez-vous «comment puis-je grandir à partir de cela? ”

Prière -- La prière peut signifier prendre conscience de votre connexion à l'univers. Il n'est pas nécessaire de parler à Dieu, mais si cela vibre avec vous, allez-y. Cela peut demander des conseils à votre puissance supérieure.

Se détendre - Comment pouvez-vous vous détendre lorsque vous êtes frustré ou furieux? Changer la façon dont votre corps se sent peut changer la chimie de votre cerveau et votre humeur. La relaxation progressive, l'écoute d'une méditation guidée ou la respiration abdominale peuvent apaiser votre système nerveux afin que vous puissiez vivre une expérience frustrante.

One Thing in the Moment (pas la crise actuelle) - Pouvez-vous tenir en équilibre sur un pied, laver la vaisselle, lire une page du papier? Faire une chose dans l'instant donne à votre cerveau le temps de s'installer. Cela vous aide réduire l'intensité de vos sentiments, restez concentré sur le présent plutôt que sur la douleur du passé ou la peur de l'avenir. Si vous pouvez être présent avec votre émotion et accepter la situation, concentrez-vous uniquement sur ce moment et laissez passer l'intensité; ne vous excusez pas et ne blâmez pas les autres, l'acceptation vous permettra de gérer les frustrations et de libérer la douleur.

Vacances - Ne sautez pas dans un avion pour l'instant. Cet outil consiste à prendre une brève pause de la tâche difficile à accomplir, mais il ne devrait pas être un évitement complet. Une promenade autour du pâté de maisons, une retraite en soi pour un bref moment ou rechercher des endroits en ligne que votre futur moi aimerait partir en vacances.

Encouragement - Activez votre pom-pom girl intérieure, parlez-vous de la crise comme si vous étiez avec un bon ami. Quelques exemples:

• J'ai déjà vécu de nombreuses autres expériences douloureuses et j'ai survécu.
• Ceci aussi devrait passer.
• Mes sentiments me mettent mal à l'aise en ce moment, mais je peux les accepter.
• Je peux être anxieux et toujours faire face à la situation.
• Je suis assez fort pour gérer ce qui m'arrive en ce moment.

Comment pouvez-vous intégrer certaines de ces compétences dans votre vie aujourd'hui? Nous ne pouvons peut-être pas résoudre tous les problèmes qui surviennent dans notre vie, mais avec AMÉLIORER, nous pouvons gérer les frustrations en toute confiance.